バストアップして太りたい女性にオススメのプロテインの飲み方!

自分の体の悩みはその人にしか分からず、「太りたいのに太れない」とお悩みの方もいることでしょう。

女性なら、それにプラスしてバストアップも!と期待する声もあるはず。

そんな方にオススメなのが「プロテイン」。

痩せ型でスリムすぎる体型を卒業するために、プロテインをどのように活用していけば良いのでしょうか?

今日は“太りたい!バストアップしたい!”という女性に必見の情報ばかりですので、ぜひ同じ悩みを抱えている方はチェックしてみてくださいね!

それでは、早速見ていきましょう!



バストアップして太りたい女性のプロテインの飲み方!

まずはじめに、バストアップに効果的なプロテインの摂取方法について詳しく見ていきましょう!

1日のタンパク質の必要摂取量、タイミングを知ることで、さらに効率の良いバストアップが期待できること間違いなしです!

1日のタンパク質の必要摂取量

女性が1日の必要なタンパク質摂取量は一般的に体重1kgに対し1g、体重が50kgならタンパク質は50gと言われています。

ちなみに最近はトレーニングしている人が増えていますが、トレーニングする人たちは体重1kgあたり1,4g~2gが必要です。

50kgの女性だと1日70g~100gです。

現代の女性はタンパク質不足とも言われています。

健康志向ブームの中で野菜の摂取などは気にかけますが、タンパク質にはなかなか目がいかない女性が多いです。

1日3食の中で、野菜と同じようにタンパク質を摂取するように心がけましょう!

タンパク質というと肉を思い出しがちですが、魚はもちろん、卵、納豆や豆腐などの大豆製品、牛乳やヨーグルトなどの乳製品もタンパク質を多く含んでいます。

毎日の食事に積極的に取り入れましょう。

そして、食事のほかにプロテインを補助的に取り入れることで、確実に女性が1日の必要な量を摂取できます。

摂取するタイミング

次にタンパク質を摂取するタイミングについて見ていきましょう!

1回で体内に吸収できるタンパク質の量は40gまでとされているので、1日の中で数回に分けて摂取しましょう!

その中でも効率良く吸収できるタイミングがあり、バストアップに特化したタイミングもあるので、ぜひ参考にしてみてくださいね!

食事と一緒に

まずは食事と一緒にプロテインを摂取することをオススメします。

糖質と一緒に摂取することによってプロテインの吸収量が良くなるからです。

体が糖質不足になっている状態だと、タンパク質がエネルギー源として消費されてしまいます。

運動後30分以内

これは言わずと知れた運動後のプロテイン摂取におけるゴールデンタイムです!

体のタンパク質合成が一番活発に行われるタイミングなので、効率良く吸収されます。

筋肥大だけではなく、バストアップを目的にしたプロテイン摂取にもオススメのタイミングです。

就寝前

バストアップを目的としたプロテイン摂取のベストタイミングは就寝前です。

バストアップに必要な女性ホルモンが一番多く分泌される時間帯は22時~2時で、プロテインを就寝前に摂取することで促進されます。

ぜひこの就寝前のプロテイン摂取は習慣づけましょう。

参考文献:プロテインはバストアップに効果的!その理由〜大きくなった体験談まで紹介! | Slope[スロープ]

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プロテインでバストアップは可能なの?

胸だけ太りたい、バストアップしたいと思う女性はたくさんいます。

バストアップにプロテインが有効という情報がありますが、はっきりとした研究結果は現在のところ出ていません。

しかし、胸の構造から考えるとタンパク質、つまりプロテインの摂取が有効であると言えるのです。

実際にプロテインでバストアップに成功した!という口コミも多数あります。

なぜ、プロテインがバストアップに有効なのかを次に詳しく解説していきます!



プロテインでバストアップする理由は?

胸だけ太りたいというバストアップにはまず胸の構造から理解する必要があります。

胸の構造を理解することによってタンパク質、プロテインがバストアップに有効であるということが分かるはずです!

まずは胸の構造を理解しましょう!

胸の構造については上の図をご覧ください。

乳腺、脂肪組織、クーパー靭帯そして大胸筋で構成されています。

割合としては脂肪約9割、乳腺約1割、その他としてクーパー靭帯というコラーゲン繊維です。

クーパー靭帯はバストの形を維持しています。

そしてそれらを支えているのが大胸筋です。

プロテインのバストアップへの効果

乳腺の発達には女性ホルモンが関係してきます。

女性ホルモンと同じ働きをしてくれるのがソイプロテインです。

そして、脂肪は乳腺を守るためについているので、乳腺が発達することによって脂肪も自然と増えていきます。

妊娠したときなどに胸が大きくなるのは、乳腺が自然と発達し脂肪がその分増えるからです。

そして、大胸筋とクーパー靭帯はタンパク質でできています。

大胸筋はトレーニング、運動などをしてプロテインを摂取することにより、より効果的なバストアップが期待できます。

ちなみに、バストアップにはソイプロテインがオススメですよ!

Q. バストアップの仕組みは?

バストアップの仕組みは、乳房内にある母乳の分泌を担う乳腺が発達することにより、大きくなった乳腺を守るために体が脂肪をバストに集めるようになる、といった流れです。



オススメのプロテインの選び方は?

一般的にはバストアップには大豆イソフラボンが良いと言われていて、ソイプロテインがオススメと言われています。

しかし、実際には効果には個人差があるため、ホエイプロテインを推奨する声もあるようです。

その理由として以下の2つが挙げられます。

①大豆イソフラボンは効果が分かれる

大豆イソフラボンの女性ホルモン作用は個人差があるというのが、近年の研究で明らかになっています。

まず食事から摂った大豆イソフラボン(ダイゼイン)は腸から吸収されるのですが、その時ダイゼインという成分のまま吸収される人と、エクオールという成分として吸収される人がいます。

この違いによってイソフラボンの健康効果に差が生まれ、エクオールの方がより高いエストロゲン活性を持つことが分かってきました。

このエクオールを作れる人が、日本人で50%程度、欧米人では20~30%と言われています。

つまり、半分の人は作れるかもしれないけど、半分の人は作れないかもしれないということになります。

大豆プロテインのオススメの効果!メリットとデメリットは?

②ホエイプロテインの方が吸収率が良い

ホエイプロテインの方が吸収率が良いというのは、タンパク質の合成にはロイシンという成分が不可欠なのですが、ソイプロテインではいまいち量が足りないのです。

どれくらい違うかというと、ソイプロテインを飲んでエクササイズをした時と、ホエイプロテインを飲んでエクササイズした時だと、筋肉への影響が13%も差があることが分かっています。

もし、自分が大豆イソフラボンを吸収できにくい体だったら…ということと、吸収率を考えるとホエイプロテインが一番オススメというわけです。

ホエイプロテインにはどんな効果がある?飲むタイミングはいつ?

カゼインプロテインの具体的な効果は?ホエイとの違いは何?

参考文献:手軽で簡単!プロテインでバストアップ効果を高める方法! – バストアップ専門家!美胸セラピストCOCIAのタメになるブログ

女性がソイプロテインを飲むデメリットは?効果的な飲み方を紹介!

女性がダイエットする時にオススメのプロテインは?選び方とポイント!



トレーニングもしたほうがいい?

意識して摂ったタンパク質を効果的に体内へ取り込むには、トレーニングは必要不可欠です。

なぜなら、タンパク質はトレーニングで負荷のかかった部位に修復材料として吸収されるため、トレーニングを行う部位が多ければ多いほど、タンパク質の必要量・そして体内での利用効率も高まるからです。

食事からの摂取はもちろんですが、トレーニング終了後すぐに補給を行うことで、効果をより感じやすくなりますよ!

プロテインはトレーニング後すぐにタンパク質を補給できます。

【バストアップしたい女性にオススメ!】

バストの土台となる大胸筋を鍛えましょう!

ボリュームやハリを保ちたい時にオススメです!

プッシュアップ

①四つん這いの姿勢をとってつま先は立て、両腕は肘を真っ直ぐ伸ばして肩幅の広さに広げる。

②体と床が平行になるくらいまで、3~5秒かけて息を吐きながらゆっくり下ろす。

この時、頭からお尻までのラインが一直線を保つように意識する。

③3~5秒かけて息を吸いながら元の位置に戻す。反動をつけずに10回×1セット、慣れたら2~3セット行う。

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アップ&ダウン

道具も使わず、ちょっとした隙間時間にデスクでも行える、バストアップのためのトレーニングです。

①腕の前で両手の手のひらを合わせる。

一度深呼吸して背中とお腹がくっつくような意識で、息を吐ききりお腹をへこませる。

セット中はお腹をへこませた状態を保つ。

②合わせた手に力を入れて、息を吐きながら3秒かけて頭上まで手を上げる。

③上げ切ったら息を吸い、息を吐きながら3秒かけて手を胸の前まで戻す。

上げ下げを1回とし、1セット5回を目安に行いましょう!

慣れたら2~3セット行いましょう。

参考文献:太りたい人のプロテイン活用法。ガリガリ体質を卒業するには | POWER PRODUCTION MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)



まとめ

“バストアップにプロテイン?!”

と驚かれた方もきっと多いかもしれません。

体重を増やすにはバランスの良い食事はもちろんですが、タンパク質を積極的に摂取することがとても重要です。

今日ご紹介したバストアップのトレーニングと合わせて行うことで、理想とするボディラインを手に入れることができるはずです!

手軽にタンパク質を補給できるプロテインは、悩める女性の嬉しい味方になってくれるでしょう!



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宮原 恭樹|Kyoju Miyahara

宮原恭樹(Kyoju Miyahara)

 

・日本スポーツ協会公認 アスレティックトレーナー
・日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者
・トリガーポイント マスタートレーナー

 

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