女性必見!プロテインを飲むとどんな美容効果があるの?

「何歳になっても美しくいたい」と思う女性は少なくありません。

美意識が高い女性ほど、毎日取り入れているものがあります。

美容効果も高く、体に良いことがいっぱいなその正体は…「プロテイン」です!

実際に飲んだことがあるという方も、まだ飲んだことがないという方も、今日ご紹介していくプロテインの美容効果について詳しくなれれば、きっと今すぐにでも取り入れたい!と思うはず。

ぜひ、そんな女性の方必見!最後まで目を通してみてくださいね!



女性がプロテインを飲むとどんな美容効果がある?

そもそも、なぜ女性にプロテインを勧めるのでしょうか?

その理由は「美容効果」が得られるためです!

プロテイン=筋力アップのイメージが強いですが、プロテインの効果はそれだけではありません。

ダイエット効果や筋力アップ、そして女性なら誰でも嬉しい美容効果までもが手に入れられるのです。

実は、筋肉だけではなく、肌や髪などもタンパク質でできています。

タンパク質は、筋肉や内臓、ホルモンや酵素のもとになる成分です。

そのため、タンパク質を摂取することで、肌や髪の状態を良くしてくれるのです!

さらに、免疫力を高める効果もあるので、健康的で若々しくいることができます。

女性の場合、ダイエットをする方も少なくありませんが、無理なダイエットをすると、タンパク質が低下して肌荒れすることがあるので、プロテインでタンパク質を補うことがオススメです!

そもそも、美肌のカギを握るのは「タンパク質」だということをご存知ですか?

タンパク質は、体を作るのに欠かせない栄養素です。

骨や筋肉、血液などをはじめ、髪、爪なども全てタンパク質から構成されています。

もちろん、お肌もタンパク質から作られています。

タンパク質をしっかり摂るということは、美しいお肌を作るのに必要不可欠なのです!

具体的に、タンパク質がお肌にどう関わっているのかという点も気になるところ…。

お肌のハリや弾力に欠かせない「コラーゲン」。

なんとそのコラーゲンはタンパク質からできているのです!

コラーゲンは、みずみずしく健康的な肌を保つ働きをしてくれる大事なもの。

タンパク質を摂らないと、コラーゲンが作られにくくなってしまいます。

なので、タンパク質を摂ることはお肌の弾力にも関わってくるのです。

しわやたるみが気になる方や、お肌のハリを保ちたいという方にも、タンパク質はすごく重要になってくるのです。

そこで、お手軽にタンパク質を補給できるのが「プロテイン」!

プロテインを摂るということは、タンパク質を摂ることと同義です。

食事でタンパク質を摂ることが難しい方は、プロテインを活用してみるのもGOOD!

とはいえ、摂取するタイミングなども気になるところでしょう。

その辺りについては詳しく後ほど見ていきたいと思います!

参考文献:女性におすすめのプロテイン人気ランキング – 選び方や美容・ダイエット効果を得る方法 – ACTIVE LIFE MEDIA

参考文献:プロテインで美肌に!ハリとうるおいを手に入れよう。摂り方&効果解説! | readcare(リドケア)

女性必見!しわやたるみにはプロテインがオススメ!その効果とは?



プロテインのオススメの選び方は?

プロテインにはいくつか種類がありますので、その選び方についてオススメの方法をご紹介します!

タンパク質含有率を見る

プロテインで効率よくタンパク質を摂るためには、“タンパク質含有率”を確認してみましょう!

タンパク質含有率とは、摂取したプロテイン量の中に、どのくらいタンパク質が含まれているかを表した数値のことです。

たとえば、タンパク質含有率が80%の場合、100gプロテインを摂取したら80gのタンパク質が摂れるということです。

つまり、タンパク質含有率が高ければ、少ない摂取量でも多くのタンパク質が摂れるということになるのです。

継続して買い続けられる値段か

プロテインも食品です。

数回飲んだだけで、すぐに効果が現れるわけではありません。

継続して摂取し続けるためには、やはり値段も重要ですよね。

最近では、ドラッグストアやスポーツショップだけでなく、インターネットなどで安いプロテインが販売されています。

なかには、安い商品は質が悪いというイメ―ジを持っている人もいるかもしれません。

タンパク質含有率と値段からタンパク質1gあたりの値段を計算して、コストパフォーマンスの高い商品を探すと良いでしょう。

毎日飲んでも問題ないか

値段同様、飲み続けるために重要なのが「味」です。

最近は美味しい商品が多く販売されていますが、それでも好みによって好き嫌いはあるはずです。

ですが、味ばかりはやはり飲んでみないと分かりません。

気になった商品があれば、初めは内容量の少ないものを購入して、味を確かめると良いですよ!

目的に合ったプロテインを選ぶ

プロテインを選ぶ際は、まず目的を明確にしましょう。

ダイエット目的なのか、筋力アップ目的なのかによって、選ぶプロテインは異なります。

筋力アップ目的のプロテインは、筋肉を大きくさせてしまうことがあるので、ダイエットには向いていません。

反対に、ダイエット目的のプロテインでは、理想の筋肉を作るのは難しいです。

目的を明確にした上で、目的に合ったプロテインを選びましょう!

口コミ評価をチェック!

人気の高いプロテインを選ぶなら、口コミ評価をチェックしましょう!

実際に利用している人の口コミは、一番分かりやすい評価です。

良い部分はもちろんですが、悪い口コミも参考にすると、リアルな意見が分かるのでオススメです。

口コミをチェックして本当に効果がある人気のプロテインを選びましょう!

参考文献:プロテインの種類と選び方。筋トレ初心者は「たんぱく質量・値段・味」をチェックすべし | 健康×スポーツ『MELOS』

女性必見のプロテインの選び方のコツ!どんな効果があるの?

女性がダイエットする時にオススメのプロテインは?選び方とポイント!



プロテインを飲むオススメのタイミングは?

食生活の基本は1日3食ですが、プロテインにも摂取すべき最適なタイミングがあります。

運動後45分以内

プロテインを飲む最適なタイミング1つ目は運動後です。

運動後は激しく活動した筋肉が栄養補給と回復を行うため、体へ栄養を補給できる絶好のチャンスです!

特に運動後45分以内は、筋肉へ送られるアミノ酸が3倍にまでアップします。

ぜひこのタイミングにプロテインを摂取しましょう!

特に筋肉を酷使するトレーニングをした後は、筋肉が大きく収縮することでどんどん分解が進んでいきます。

このとき、体が欲する栄養素が足りていないと筋肉が減ってしまうこともあるのです。

逆に、運動直後にプロテインをしっかり摂取しておけば筋力アップにつながります。

運動後に摂取するプロテインは、吸収スピードの早い「ホエイプロテイン」と「糖質」を同時に摂取することがオススメです。

また、炭水化物を同時に摂取し即効性の高いエネルギーを補給してあげると、さらに効果的とされています。

就寝前

2つ目は就寝前です。

人は眠っている間も絶えず成長ホルモンを分泌し続けています。

成長ホルモンとは筋肉の成長を助けるもので、トレーニングと切っても切れない関係です。

そして、就寝前にプロテインを摂取すると成長ホルモンの働きを促してくれるのです。

シェイプアップしたいからといって空腹のまま眠りについてしまうと、成長ホルモンがうまく働かず傷ついた筋肉を十分に修復できない可能性もあるのです。

ただし、寝る直前に摂取すると胃へ負担がかかることがあります。

少なくとも就寝する30分~1時間前には摂取しておくのがベストです。

就寝前に摂取するプロテインは、寝る前にタンパク質をゆっくりと補給してくれる「カゼイン」や「大豆プロテイン」がオススメです。

就寝中の体にゆっくりと栄養を与えましょう!

朝食時

最後のオススメのタイミングは朝食時です。

朝目覚めた時、人間の体は水分や栄養が全般的に不足している状態です。

飲食をせずにじっとしている睡眠時間は想像以上に長いものです。

例えば、前日の夕食を19時に食べていれば、朝7時の時点で12時間も空腹状態が続いているということになります。

就寝前にプロテインを摂取していたとしてもその効果時間は切れてしまい、体が新たなタンパク質を求めているといえます。

肉・魚などタンパク質をたっぷり含まれた朝食を準備できれば、プロテインはアシスト程度の量で構いません!

ですが、忙しい現代人は手軽なパンやシリアルなどで朝食を済ませがちです。

朝食内容とプロテインの量を調節して摂取するのがオススメです。

朝食時に「ホエイプロテイン」や「カゼイン」を摂って、1日に必要な新しい栄養をチャージしましょう!

参考文献:最適なプロテインの摂取タイミング|【森永製菓】プロテイン公式サイト

プロテインを飲むタイミングは朝がオススメ?いつが効果的なの?

プロテインを飲むタイミングは食事の前後どっち?オススメはいつ?

ダイエット中の女性に効果的なプロテインを飲むタイミングはいつ?

女性にオススメしたいプロテインを飲むタイミングはいつ?



プロテインを飲んでも太らない?

プロテインを初めて摂取する時に気になる1つが、「プロテインを飲んでも太らないのか?」といった疑問。

ここでは、“太る可能性が高い飲み方”について詳しく見ていきましょう!

プロテインは太ると思っている方、こんな飲み方をしていませんか?

プロテインのタンパク質量を考えていない

筋肥大を期待して、意識的にボリュームのある主菜を食べている方が、さらにプロテインを利用することで、知らぬ間にタンパク質の過剰摂取となってしまう可能性があります。

食事のみでタンパク質量を増加させるためには、肉・魚・卵などの主菜のボリュームを増やすことも必要です。

しかし、そのデメリットとしては肉や魚などの食材に含まれる脂肪を同時に摂取し、さらに調味料からの脂肪摂取が増えることが考えられます。

そのため、調理法を蒸す・煮るなど油の少ない方法を選ぶことは、脂質コントロールには有効な対策の一つです。

その継続が難しい場合や、他の栄養素が不足傾向になってしまう場合等は、プロテインの併用を検討すると良いかもしれません。

全体のタンパク質量を考えてプロテインを利用することは、結果的に料理のレパートリーを増やしたり、適正な糖質や脂質の摂取につながることも考えられます。

乳脂肪分を考えていない

プロテインを牛乳で溶いて飲んでいる人もいるのではないでしょうか?

牛乳1杯200gは134kcal、タンパク質6,6g、脂質は7.6gです。

この栄養素を踏まえて、現在必要としているエネルギー量を考えた時に、牛乳ではなく水で溶かして飲むことでコントロールすることもできます。

脂質の重要性を知る

体重増加に影響を及ぼす主な栄養素はエネルギー源となる、糖質と脂質が考えられます。

プロテインには多くの種類が商品化されていますが、エネルギー源となる糖質が含まれている物もあります。

利用するときにはエネルギー量と糖質量を把握することが大切です。

しかし、糖質が含まれているのには理由があります。

トレーニングではエネルギー源として糖質を利用するため、体内のグリコーゲンは減少していきます。

その状況で体づくり目的にタンパク質を摂取しても、エネルギーが不足しているため十分に合成されず、本来の目的を果たしてくれません。

糖質は重要であることを理解し、脂肪の摂取をコントロールすることで、体脂肪の増加を防ぐことにつながるでしょう!

参考文献:プロテインを飲むと太るのか?適切な飲み方とは

運動をしない女性がプロテインを飲むと太る?毎日飲む必要はある?

絶対にやってはいけないプロテインの飲み方!飲むメリットはある?



たくさんプロテインを飲めばOK?

プロテインには、プロテインパウダー、プロテインバー、ゼリー飲料などがあります。

プロテインパウダーは1食あたりの量がパッケージに記載されており、プロテインバーやゼリー飲料なら1包装分が1食分となります。

タンパク質の不足分には個人差があるため、1食分よりも多く必要な方もいるかもしれません。

しかし、余分に摂取したタンパク質はエネルギー源になるほか、消費されなければ体脂肪として蓄えられる可能性もあります。

また、プロテインには、タンパク質のほかにビタミンやミネラルなども配合されているため、必要以上に栄養素を摂取してしまう心配もあります。

以上のことから、1回につき1食分を目安にすると、摂取した栄養素の量が分かりやすく、活動量や食生活に合わせて調整しやすくなると思います。

参考文献:プロテインを1日に何回飲む?飲む回数について解説



まとめ

プロテインには女性に嬉しい美容効果がさまざまあり、現在、ダイエット中という方・健康を意識して摂取しているという方など、人によってプロテインを必要とする目的は異なります。

また、摂取したいタンパク質量もそれぞれ個人差があるため、食事からのタンパク質を摂取することを第一前提に、不足している分をプロテインで補う形が一番理想的でしょう!

飲む回数を考慮し、自分に必要な分を取り入れてくださいね!



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宮原 恭樹|Kyoju Miyahara

宮原恭樹(Kyoju Miyahara)

 

・日本スポーツ協会公認 アスレティックトレーナー
・日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者
・トリガーポイント マスタートレーナー

 

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