女性にオススメしたいプロテインを飲むタイミングはいつ?

ひと昔前まではプロテインは男性のイメージが強かったですが、最近では、女性のプロテイン愛用者が増えています。

そこで、気になるのが「飲むタイミング」。

実は、この“タイミング”こそがとても重要なのです!

女性ならではのオススメのプロテイン摂取の諸々を今日は詳しくチェックしていきたいと思います!

後半では、メリット・デメリットについても触れていきますので、ぜひ最後まで目を通してみてくださいね!



女性にオススメのプロテインを飲むタイミングは?

食生活の基本は1日3食ですが、プロテインにも摂取すべき最適なタイミングがあります。

運動後45分以内

プロテインを飲む最適なタイミング1つ目は運動後です。

運動後は激しく活動した筋肉が栄養補給と回復を行うため、体へ栄養を補給できる絶好のチャンスです!

特に運動後45分以内は、筋肉へ送られるアミノ酸が3倍にまでアップします。

ぜひこのタイミングにプロテインを摂取しましょう!

特に筋肉を酷使するトレーニングをした後は、筋肉が大きく収縮することでどんどん分解が進んでいきます。

このとき、体が欲する栄養素が足りていないと筋肉が減ってしまうこともあるのです。

逆に、運動直後にプロテインをしっかり摂取しておけば筋力アップにつながります。

運動後に摂取するプロテインは、吸収スピードの早い「ホエイプロテイン」と「糖質」を同時に摂取することがオススメです。

また、炭水化物を同時に摂取し即効性の高いエネルギーを補給してあげると、さらに効果的とされています。

就寝前

2つ目は就寝前です。

人は眠っている間も絶えず成長ホルモンを分泌し続けています。

成長ホルモンとは筋肉の成長を助けるもので、トレーニングと切っても切れない関係です。

そして、就寝前にプロテインを摂取すると成長ホルモンの働きを促してくれるのです。

シェイプアップしたいからといって空腹のまま眠りについてしまうと、成長ホルモンがうまく働かず傷ついた筋肉を十分に修復できない可能性もあるのです。

ただし、寝る直前に摂取すると胃へ負担がかかることがあります。

少なくとも就寝する30分~1時間前には摂取しておくのがベストです。

就寝前に摂取するプロテインは、寝る前にタンパク質をゆっくりと補給してくれる「カゼイン」や「大豆プロテイン」がオススメです。

就寝中の体にゆっくりと栄養を与えましょう!

朝食時

最後のオススメのタイミングは朝食時です。

朝目覚めた時、人間の体は水分や栄養が全般的に不足している状態です。

飲食をせずにじっとしている睡眠時間は想像以上に長いものです。

例えば、前日の夕食を19時に食べていれば、朝7時の時点で12時間も空腹状態が続いているということになります。

就寝前にプロテインを摂取していたとしてもその効果時間は切れてしまい、

体が新たなタンパク質を求めているといえます。

肉・魚などタンパク質をたっぷり含まれた朝食を準備できれば、プロテインはアシスト程度の量で構いません!

ですが、忙しい現代人は手軽なパンやシリアルなどで朝食を済ませがちです。

朝食内容とプロテインの量を調節して摂取するのがオススメです。

朝食時に「ホエイプロテイン」や「カゼイン」を摂って、1日に必要な新しい栄養をチャージしましょう!

また、女性がプロテインを飲んだときの効果についても、合わせていくつかご紹介していきます!

美容効果

私たちの体は筋肉や内臓だけでなく、肌や髪、爪にいたるまで、ほとんどの部分がタンパク質でできています。

ダイエットのために無理な食事制限をすると、タンパク質が不足してしまう危険があり、タンパク質が不足すると筋肉量が減少し、基礎代謝も低下してしまい、ダイエット自体にも逆効果となってしまうことがあります。

タンパク質には、肌や髪、爪の状態を良くしたり、免疫力を高める働きもあるため、健康で若々しくいるためには必要量をしっかり摂らなければなりません。

プロテインを上手に活用して、健康的に若さや美しさを保つようにしましょう!



ダイエット効果

ご飯やパンなどの多く含まれる糖質と比較して、タンパク質は消化吸収がゆっくり進むので、腹持ちが良く少量でも満足感を得ることができます。

さらに、食事を摂取したときに消費されるエネルギーはタンパク質を摂取した場合の方が糖質や脂質より高くなるため、効率良くエネルギーを消費することができます。

しなやかな筋力アップ効果

美しいボディラインを保つためには、余分な脂肪を落とすだけでなく、程よく筋肉をつけて引き締まった体を作ることが大切です。

筋肉を成長させるには、筋トレや運動前後に栄養を補給することも重要です。

特に、筋肉の分解を抑え、疲労を和らげてくれる効果のある、BCAAを多く含むホエイプロテインを筋トレ前に摂取するのがオススメです!

参考文献:最適なプロテインの摂取タイミング|【森永製菓】プロテイン公式サイト

参考文献:女性のためのプロテインの選び方。嬉しい効果と活用法って? | POWER PRODUCTION MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)

プロテインを飲むタイミングは運動前が効果的?目的によって違う?

プロテインを飲むタイミングは朝がオススメ?いつが効果的なの?

運動をしない人向け!プロテインを飲むオススメのタイミングは?



そもそも女性がプロテインを飲んでも大丈夫?

プロテインを飲むと、なんとなく筋肉がムキムキになるイメージがありますよね。

そのため、女性はプロテインを飲むことに抵抗があるかもしれません。

ですが、プロテイン自体はタンパク質を効率良く摂るために作られたものなので、飲むだけでは筋肉ムキムキになることはありません。

「プロテイン」には男性・女性の区別はありません。

性別で選ぶ必要はなく、目的別に選ぶことがベストでしょう!

自分に合ったものを探してみるところから始めてみましょう!

女性ホルモンが整うおすすめプロテイン!飲むメリットや効果は?

プロテインを過剰摂取すると女性ホルモンが乱れる?注意することは?

女性がプロテインを摂るメリットとデメリット

女性がプロテインを摂取するメリットとデメリットについて、ここではいくつか見ていきましょう!

メリット

筋肉をつくる材料になる

体を引き締めるために欠かせない筋肉は、タンパク質が不可欠です。

プロテイン=タンパク質ですから、プロテインを摂れば筋肉の材料になります。

材料がなければ、いくら運動をしても筋肉は増えません。

プロテインで材料を補いながら筋肉を増やし、引き締まった体を手に入れましょう!

肌の健康を維持する

プロテインでタンパク質を十分に補えば、肌の健康維持にもつながります。

プロテインは筋肉をつくるためだけの材料ではありません。

肌や髪の毛などさまざまな「細胞」の素です。

合わせてビタミンCを摂れば、コラーゲンの生成が促され、さらに健康的な肌になれるはずですよ!

デメリット

上手く利用すれば健康や美容のためになるプロテインですが、摂りすぎれば内臓に負担をかけてしまい、吸収されなかった過剰なタンパク質が小腸で悪玉菌のエサとなり、腸内環境を悪化させる危険性もあると言われています。

特に、腎臓に疾患がある場合は医師の指示に従い、タンパク質を制限しなければならない場合もあるので注意が必要です。

参考文献:【プロトレーナー解説】女性こそプロテインを飲むべき6つのメリットと選び方のポイント | RETIO BODY DESIGN



プロテインの正しい飲み方は?

プロテインの飲み方は各製品の作り方に沿う必要がありますが、自分の好みや用途に合わせてアレンジすることもできます。

ここでは、プロテインの正しい飲み方をご紹介していきます!

水・牛乳・豆乳の3つから割り物を選ぼう!

プロテインは割り方によって味が大きく変わります。

特にルールが存在するわけではありませんが、多くの方はプロテインの割り物に水・牛乳・豆乳を選択しているようです。

また、プロテインの味によっても最適な割り物が変わります。

「スポーツドリンクのようにさっぱりしたプロテインが飲みたい!」、「スイーツのように甘いプロテインを楽しみたい!」など、自分の希望に合わせてプロテインの味と割り物を選びましょう!

腹持ちをしたい方は牛乳or豆乳!

水で割ったプロテインはサラサラと飲みやすくさっぱりとしているものの、腹持ちはあまり期待できません。

プロテインで満腹感を得たいと考えているのなら、牛乳か豆乳を使うと良いでしょう。

牛乳・豆乳で割られたプロテインはとろみがあり、シェイクのような飲み物になります。

ただし、水よりも摂取カロリーが増えてしまうため、プロテインによって1日のトータルカロリーが増え過ぎないようにしましょう。

おやつ代わりや小腹が空いた時にプロテインを飲もうと考えているのなら、満腹感の得られる割り物を選択すると良いでしょう!

各製品の作り方に沿って作る!

プロテインを活用している方は多く、プロテイン自体も数えきれないほどの種類の製品が流通しています。

製品ごとに作り方がパッケージに記載されているため、必ず目を通しておく必要があります。

特に割り物の水分量・使用料・毎日の摂取推奨量は製品ごとに違ってきます。

誤ってプロテインの過剰摂取になってしまうことのないよう気を付けましょう。

温める場合は人肌程度までにする!

冷たい飲み物が苦手な方や冬場は、プロテインを温かくして飲みたいと考える方もいるかもしれません。

しかし、プロテインは種類によってはレンジ加熱や、熱湯で割ることができないものも存在しているため、人肌程度の温度の水分で溶かすようにしてください。

それ以上の温度のプロテインが飲みたいという方は、プロテインの種類の中でもカゼインプロテイン・ソイプロテインを選ぶと良いでしょう!

参考文献:【ダイエット向け】プロテインの正しい飲み方!飲むタイミングを詳しく紹介 | 気軽にできるじぶんdeエステ | じぶんdeエステ 公式Webサイト



まとめ

女性の皆さん!

もし現在、プロテインを検討しているという方もいるかもしれません。

何事もどんな人でも、初めてのことには慎重になるものです。

もちろん、プロテインは男性のイメージが強い分、仕方がない所もあります。

ですが、健康にも美容にもダイエットにもプロテインは本当にオススメなので、ぜひ、この記事を機会にプロテインをお試ししてみるのも良いかもしれません!

女性向けの風味もたくさん販売されているので、自分に合ったものを見つけてみると長く続けられるでしょう!



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宮原 恭樹|Kyoju Miyahara

宮原恭樹(Kyoju Miyahara)

 

・日本スポーツ協会公認 アスレティックトレーナー
・日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者
・トリガーポイント マスタートレーナー

 

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