ダイエット中にプロテインを飲むときの正しいタイミングはいつ?

ダイエットの方法は人によって異なりますが、最近取り入れている方が多い“プロテイン”に注目が集まっています。

とはいえ、どのタイミングで飲むべきなのか分からない…という方も多いのが現実です。

「なんとなく運動後の方が効果がある気がする」

「ご飯をプロテインに置き換えれば効果的!?」

など、プロテインを飲む上でまだまだ知られていないことがたくさんあります。

そこで、今日はダイエット中にプロテインを飲むタイミングや、正しく飲む方法について詳しく見ていきたいと思います!

ぜひ参考にしてみてくださいね!



ダイエット中のプロテインを飲むタイミングはいつ?

ダイエットをしている人の中には、プロテインを飲んで、適度な筋肉のついた美しいボディラインを手に入れたいと考えている方も多いはず。

しかし、プロテインを誤った方法で飲み続けてしまうと、その効果が得られないだけではなく、カロリーオーバーや体調を崩してしまう恐れがあります。

ここでは、ダイエットをしている方必見!

プロテインを飲むオススメのタイミングについて見ていきましょう!

朝食後のタンパク質摂取がオススメ!

睡眠時間は人によって変わりますが、夜18時に食事を済ませて、翌朝7時に朝食を食べる場合は、13時間も空腹の時間があることになります。

そのため、朝は水分だけではなく栄養素も不足している状態です。

本来であれば、不足した栄養素を栄養たっぷりの朝食から摂取できればベストですが、忙しい朝に複数の食材を使った食事を用意することは、なかなか難しいかもしれません。

朝食がシリアルやパンや軽いものであっても、同時にプロテインを飲めば、1日に必要な栄養素が取り入れられます。

午前中に感じる空腹を予防する効果も期待できるでしょう!

運動(筋トレ)後の約45分以内の摂取がオススメ!

運動や筋トレなどのトレーニングを行った後、筋肉に必要な栄養が摂取できていれば、筋肉が増えて基礎代謝が向上します。

しかし、トレーニング後にタンパク質が不足していると、体は筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうのです。

つまり、タンパク質不足の状態では、トレーニングをすればするほど、筋肉が減ってしまうということになるのです。

これではトレーニングの効果が台無しになってしまうでしょう。

トレーニング後の45分間は、体がトレーニングによって、傷ついた筋肉を修復するために摂取した栄養素の吸収が高まるため、このタイミングに積極的にプロテインを摂取しましょう!

プロテインによって、トレーニングの効果を最大限に引き出せるでしょう!

就寝前に摂取で成長ホルモンをサポート!

人は眠っている間に成長ホルモンを分泌します。

成長ホルモンには、筋肉の成長を助ける・肌を修復する・脂肪を分解する・疲労を回復する・病気への抵抗力を高めるなどの女性の体に嬉しい効果がいくつもあるのです。

就寝前にプロテインを飲むと、就寝中の体にゆっくりと栄養を与えて、この成長ホルモンの働きを促せるようになります。

ただし、寝る直前の飲食は睡眠中の消化活動につながり、睡眠の質を低下させてしまう恐れがあるため、注意が必要です。

就寝前30分~1時間前までにはプロテインを摂取しておくと良いでしょう。

睡眠の質が下がると、成長ホルモンが分泌しにくくなってしまうためです。

参考文献:【ダイエット向け】プロテインの正しい飲み方!飲むタイミングを詳しく紹介 | 気軽にできるじぶんdeエステ | じぶんdeエステ 公式Webサイト

プロテインを飲むタイミングは朝がオススメ?いつが効果的なの?

プロテインを飲むタイミングは食事の前後どっち?オススメはいつ?

運動をしない人向け!プロテインを飲むオススメのタイミングは?



プロテインの正しい飲み方は?

プロテインの飲み方は各製品の作り方に沿う必要がありますが、自分の好みや用途に合わせてアレンジすることもできます。

ここでは、プロテインの正しい飲み方をご紹介していきます!

水・牛乳・豆乳の3つから割り物を選ぼう!

プロテインは割り方によって味が大きく変わります。

特にルールが存在するわけではありませんが、多くの方はプロテインの割り物に水・牛乳・豆乳を選択しているようです。

また、プロテインの味によっても最適な割り物が変わります。

「スポーツドリンクのようにさっぱりしたプロテインが飲みたい!」、「スイーツのように甘いプロテインを楽しみたい!」など、自分の希望に合わせてプロテインの味と割り物を選びましょう!

腹持ちをしたい方は牛乳or豆乳!

水で割ったプロテインはサラサラと飲みやすくさっぱりとしているものの、腹持ちはあまり期待できません。

プロテインで満腹感を得たいと考えているのなら、牛乳か豆乳を使うと良いでしょう。

牛乳・豆乳で割られたプロテインはとろみがあり、シェイクのような飲み物になります。

ただし、水よりも摂取カロリーが増えてしまうため、プロテインによって1日のトータルカロリーが増え過ぎないようにしましょう。

おやつ代わりや小腹が空いた時にプロテインを飲もうと考えているのなら、満腹感の得られる割り物を選択すると良いでしょう!

各製品の作り方に沿って作る!

プロテインを活用している方は多く、プロテイン自体も数えきれないほどの種類の製品が流通しています。

製品ごとに作り方がパッケージに記載されているため、必ず目を通しておく必要があります。

特に割り物の水分量・使用料・毎日の摂取推奨量は製品ごとに違ってきます。

誤ってプロテインの過剰摂取になってしまうことのないよう気を付けましょう。

温める場合は人肌程度までにする!

冷たい飲み物が苦手な方や冬場は、プロテインを温かくして飲みたいと考える方もいるかもしれません。

しかし、プロテインは種類によってはレンジ加熱や、熱湯で割ることができないものも存在しているため、人肌程度の温度の水分で溶かすようにしてください。

それ以上の温度のプロテインが飲みたいという方は、プロテインの種類の中でもカゼインプロテイン・ソイプロテインを選ぶと良いでしょう!

絶対にやってはいけないプロテインの飲み方!飲むメリットはある?

女性がホエイプロテインを飲むと太る?正しい飲み方を紹介!



プロテインにはどんな種類がある?

最後にプロテインの種類について見ていきましょう!

最もポピュラーな3種類をご紹介していきますので、自分に合うものを見つけてくださいね!

ホエイプロテイン

アスリートやボディビルダーなど筋力アップを目的としたトレーニーにとって最もポピュラーなのが「ホエイプロテイン」です。

ホエイプロテインは牛乳を原料としています。

成分としては母乳に近く、「栄養が凝縮されている」「低カロリー」「吸収が早い」といった特徴があります。

また、BCAAの中でも筋合成への貢献度が最も高いと言われる、必須アミノ酸ロイシンが豊富に含まれており、タンパク質が不足しがちな運動直後のタンパク質の補給には最適です。

<こんな方にオススメ!>

・筋肉量を増やしたい方
・強固な体を作りたい方
・筋力アップを目指している方

ホエイプロテインにはどんな効果がある?飲むタイミングはいつ?

女性必見のホエイプロテインのメリットと嬉しい効果は?

カゼインプロテイン

カゼインプロテインはホエイと同様、牛乳を原料に作られる動物性のプロテインです。

「カゼイン」とは、チーズやヨーグルトが固形化する際に作用する、乳固形分と呼ばれる成分の主要成分の1つです。

したがって、不溶性で固まりやすく、比較的緩やかなスピードで吸収されます。

運動直後により早くタンパク質を体に吸収させるために摂取するホエイとは異なり、就寝前などに摂取することで体内にゆっくりと持続的にタンパク質を蓄えることができます。

夜に空腹で眠れない時などに摂取すれば、体内で他の物質と結びつき固形化して、満腹感を与えてくれるのでオススメです!

<こんな方にオススメ!>

・筋肉をつけたい方
・間食をとってしまいダイエットがうまくいっていない方
・ダイエット目的の方

カゼインプロテインの具体的な効果は?ホエイとの違いは何?

ソイプロテイン

ソイプロテインはその名の通り、ソイ(大豆)を原料に作られるプロテインで、これまでに紹介したホエイ、カゼインとは異なる植物性のプロテインです。

吸収スピードが遅く、長く満腹感を感じることができるので、ダイエット目的の方にも効果的です。

成分としては、グルタミンやアルギニンといったアミノ酸が多く含まれ、脂質の含有率も比較的低いのも特徴です。

また、日本人には乳糖不耐性(ホエイやカゼインに含まれる乳糖をうまく消化吸収できない)の方も多いので、ホエイやカゼインだとお腹を下してしまうという場合には、このソイプロテインに切り替えるのも良いかもしれません。

<こんな方にオススメ!>

・ダイエット、ボディメイク、美容目的の方
・筋肉を維持しつつ体重を落としたい方
・ホエイやカゼインでお腹を下しやすい方

大豆プロテインのオススメの効果!メリットとデメリットは?

大豆プロテインを女性が飲むデメリットは?どんなメリットがある?

参考文献:プロテインの種類・効果を解説!「筋肉が付く」「ダイエットに効く」って本当? | BIZENTO



まとめ

現在、ダイエットをしている方やプロテインを検討中の方、今日ご紹介した記事は参考になったでしょうか?

プロテインはいつ飲んでも効果的というわけではないので、ダイエットをしたい方はより効果的なタイミングで摂取することが一番です!

また、何で割って飲むかによっても効果が変わってくるので、自分の好みに合った割り物や飲み方を見つけてみると良いでしょう!



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宮原 恭樹|Kyoju Miyahara

宮原恭樹(Kyoju Miyahara)

 

・日本スポーツ協会公認 アスレティックトレーナー
・日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者
・トリガーポイント マスタートレーナー

 

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