女性必見のホエイプロテインのメリットと嬉しい効果は?

女性には嬉しい美容効果のあるホエイプロテイン。

髪の毛や爪、肌のもとになるのは「タンパク質」です。

そんなタンパク質を手軽に取り入れられるメリットもあり、今や美容に欠かせないアイテムかもしれません!

プロテインがどんなものか分からないという方にも分かりやすく、期待できる効果についても詳しくご紹介していきます!

それでは、早速見ていきましょう!



女性必見のホエイプロテインのメリットは?

効率的な筋肉の成長に働く

ホエイプロテインの最大のメリットは吸収の速さにあります。

他のプロテインは筋肉の吸収までに5時間以上かかることが一般的ですが、ホエイプロテインは摂取してから1,2時間で筋肉へと吸収され、トレーニングによって傷ついた筋線維を回復してくれます。

また、BCAAという筋トレには欠かせない3つの必須アミノ酸が豊富に含まれており、筋肉の分解を抑制してくれる働きもあります。

効率よく筋肉の成長が行われるのがホエイプロテインになります。

幸せホルモンを生成

ホエイプロテインに含まれるトリプトファンというアミノ酸の成分は、セロトニンというホルモンを分泌させます。

このセロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれています。

このホルモンが分泌されることで、ストレスの解消や精神が安定するなどといった効果が生まれます。

筋肉トレーニングをしている方だけでなく、ストレスを多く感じているという方にもオススメです。

内臓脂肪を減少

ホエイプロテインに含まれるラクトフェリンという成分が内臓脂肪の減少に働きます。

内臓脂肪はアルコールの過剰摂取などによって蓄えられる脂肪で、年齢とともに体に定着していきます。

内臓脂肪からのメタボを気にしている方には嬉しい効果が得られるかもしれません。

免疫力の向上

ホエイプロテインに含まれている免疫グロブリンやラクトフェリン、αラクトアルブミンは体内の病原菌の繁殖を抑制し、除去してくれる働きをもちます。

風邪をすぐに引いてしまう人はホエイプロテインを飲んでトレーニングすることで見た目も中身も健康を維持できる期待があります。

参考文献:プロテインの王様ホエイプロテインの効果とデメリット | 健康コラム

ホエイプロテインを女性が飲むとホルモンバランスが整う?

女性のための1日のプロテイン摂取量はどのくらい?



プロテインで期待できる女性に嬉しい効果は?

プロテインは、英語でタンパク質という意味です。

筋肉や内臓をはじめ、ホルモンや酵素などのもとになる重要な成分です。

市販されているプロテインは、乳製品や大豆などタンパク質を多く含んだ原材料から余分な糖質や脂質を取り除き、必要なビタミンやミネラルを添加した加工食品です。

上手に活用することができれば、健康や美容のための栄養管理にも繋がります。

また、さまざま効果が期待できるとされているので、ここではいくつかご紹介していきます。

美容効果

私たちの体は筋肉や内臓だけでなく、肌や髪、爪にいたるまで、ほとんどの部分がタンパク質でできています。

ダイエットのために無理な食事制限をすると、タンパク質が不足してしまう危険があり、タンパク質が不足すると筋肉量が減少し、基礎代謝も低下してしまい、ダイエット自体にも逆効果となってしまうことがあります。

タンパク質には、肌や髪、爪の状態を良くしたり、免疫力を高める働きもあるため、健康で若々しくいるためには必要量をしっかり摂らなければなりません。

プロテインを上手に活用して、健康的に若さや美しさを保つようにしましょう!

女性必見!しわやたるみにはプロテインがオススメ!その効果とは?

バストアップして太りたい女性にオススメのプロテインの飲み方!

ダイエット効果

ご飯やパンなどの多く含まれる糖質と比較して、タンパク質は消化吸収がゆっくり進むので、腹持ちが良く少量でも満足感を得ることができます。

さらに、食事を摂取したときに消費されるエネルギーはタンパク質を摂取した場合の方が糖質や脂質より高くなるため、効率良くエネルギーを消費することができます。

しなやかな筋力アップ効果

美しいボディラインを保つためには、余分な脂肪を落とすだけでなく、程よく筋肉をつけて引き締まった体を作ることが大切です。

筋肉を成長させるには、筋トレや運動前後に栄養を補給することも重要です。

特に、筋肉の分解を抑え、疲労を和らげてくれる効果のある、BCAAを多く含むホエイプロテインを筋トレ前に摂取するのがオススメです!

参考文献:女性のためのプロテインの選び方。嬉しい効果と活用法って? | POWER PRODUCTION MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)



プロテインのデメリットはある?

ホエイプロテインのメリットについては分かりましたが、ここからはデメリットについても解説していきます。

特にホエイプロテインのデメリットについてチェックしていきましょう!

太る可能性がある

ホエイプロテインは特徴である吸収の速さから、エネルギーとして吸収されなかったタンパク質は体脂肪に変わってしまう性質を持ちます。

筋肉に一気にアミノ酸を届けるので筋肉トレーニングをしていなかったり、筋肉の回復量以上のホエイプロテインを摂取してしまうと体脂肪が増えてしまいます。

また、大豆を原料としたソイプロテインよりもカロリーが高いので飲みすぎに注意が必要です。

体臭やおならが臭くなる

ホエイプロテインは牛乳を原料にしているので乳製品であるといえます。

人間は乳製品に含まれる動物性タンパク質を過剰に摂取すると体内で窒素が発生します。

これが体臭の原因になるというわけです。

しかし、過剰摂取せずにきちんと用量を守ったり、水をこまめに多く飲むようにすれば体臭問題はさほど心配することはないでしょう。

ホエイプロテイを飲もうと考えている方はぜひ参考にしてみてくださいね!

女性がホエイプロテインを飲むデメリット!取り過ぎには注意!

プロテインの効果を実感するためには?

プロテインの効果を実感するためには、以下の3つのポイントを遵守しましょう!

運動の直後に摂取する

プロテインの効果を得るベストなタイミングは、筋トレやランニングなどの運動の直後とされています。

特に筋トレは筋肉の量を増やすために行いますが、筋肉の量を増やすにはタンパク質が必要になります。

筋肉をつけるためのタンパク質を補給する必要があるため、筋トレなどの直後にプロテインを摂取するのがオススメです!

腹持ちを良くしたい時は牛乳に溶かす

プロテインは基本的に水やお湯などで割って飲みます。

しかし、ダイエット中で食べ過ぎを防ぎたい場合などには、プロテインを牛乳で溶かすようにしましょう!

プロテインによっては粉末自体にチョコレートやイチゴなどの味がついていることがあります。

その場合は、割るのに適した飲み物の種類が変わってくるため、注意しましょう。

また、牛乳に溶かしてプロテインを摂取すると、脂質や糖質を余分に摂ってしまう可能性もあることをおさえておきましょう。

食事とのバランスを考えて量を調節する

普段の食事でタンパク質を十分に摂っている場合は、プロテインの飲みすぎに注意が必要です。

プロテインを飲みすぎてしまうと、逆に太ってしまったり、カロリー過多になってしまったりする恐れがあります。

また、腹持ちの良いプロテインを飲み、食事を控えていると、ビタミンやミネラルなどの栄養が不足する可能性もあるでしょう。

プロテインを継続して飲むときは、普段の食生活とのバランスに気をつけるようにしましょう。

参考文献:プロテインの効果はない?実感はいつから?効果を最大化する方法から摂取するメリットまで徹底解説! – ACTIVE LIFE MEDIA



プロテインを飲むときの注意点

プロテインを飲んだことがない方は特に、効果を実感する上での注意点に気を付けましょう。

特に注意してほしい点が以下の2つです。

・腸内環境を悪化させる可能性がある
・摂取しすぎると脂肪として蓄積してしまう

では、1つずつ順番に詳しく見ていきましょう!

腸内環境を悪化させる可能性がある

プロテインによってタンパク質を多く摂取しすぎると、バランス撹乱菌が増えてしまう可能性があります。

その結果、腸内環境を悪化させてしまうことが考えられます。

過剰な量のプロテインの摂取が行われないように気を付けましょう。

摂取しすぎると脂肪として蓄積してしまう

プロテインの摂取によって過剰な量のプロテインを体内に取り込んでしまうと、脂肪として蓄積してしまいます。

特に、プロテインを牛乳などで割って飲んでいる場合は、牛乳に含まれる脂質なども考慮に入れた上で摂取するようにしましょう。

参考文献:プロテインの効果はない?実感はいつから?効果を最大化する方法から摂取するメリットまで徹底解説! – ACTIVE LIFE MEDIA



まとめ

「プロテインは筋力アップ、アスリートの方が飲むもの!」

なんてイメージを抱いている方もきっと多いはず。

「まさかプロテインが美容に効果的だなんて予想外!」

この記事を読んでそう感じた方もいたかもしれません。

今や“女性こそプロテインを摂取しましょう!”と言われているくらい、たくさんの女性の方に重宝されているので、まだプロテインをお試ししたことがない方には特におすすめです!

ぜひ、実際に飲んで効果を実感してみてくださいね!



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宮原 恭樹|Kyoju Miyahara

宮原恭樹(Kyoju Miyahara)

 

・日本スポーツ協会公認 アスレティックトレーナー
・日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者
・トリガーポイント マスタートレーナー

 

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