ホエイプロテインを効果的に摂って痩せる飲み方!飲んでも太らない?

ホエイプロテインをはじめとするプロテインは、ダイエットに取り入れると効率的に痩せることができると言われています。

1日でも早く効果を実感できる飲み方があったら、皆さんも気になりませんか?

とはいえ、結果が出ないとモチベーションは下がるばかりで、やる気もなくなり、結局続かないまま終わった…なんてことも。

そうはならないためにも、今日はプロテインで瘦せる飲み方を詳しく見ていきたいと思います!

ぜひ最後まで目を通してみてくださいね!



ホエイプロテインを効果的に摂って瘦せる飲み方!

基本的には、バランスのよい食事を心がけながら、食事を無理のない程度に減らし、その分をプロテインで補うように摂取しましょう。

例えば、朝食は「食パンとコーヒー」という方は、そこに「プロテイン+低脂肪乳」をプラスしてみるとGOOD!

バタバタしがちな朝は、それだけでもビタミンやミネラル、タンパク質が補給できますよ!

また、外食をするとどうしても脂質、炭水化物を必要以上に多く摂ってしまい、カロリーオーバーになってしまいがちです。

主食や脂っこいものは、いつもより1/3程度減らして、その分プロテインを摂るようにしてみましょう!

余分なカロリーをカットでき、外食時に不足しがちなビタミン、ミネラルもしっかり摂取できます。

さらに、自宅で食事する場合には、食事をする前にプロテインドリンクを飲むことで、食事量を無理なく抑えることが可能になります。

基本は、主食、主菜、副菜、汁物などの、バランスを意識した食事を摂りながら、目標体重を目指すのですが、やはり忙しい毎日の中で、毎日バランスの良い食事を摂ることが大変なこともあるでしょう。

そんな時は、プロテインを食事にプラスしてみましょう。

女性必見!ホエイプロテインの効果的な飲み方と作るときのコツ!

女性がホエイプロテインを飲むと太る?正しい飲み方を紹介!

絶対にやってはいけないプロテインの飲み方!飲むメリットはある?

運動を意識するとさらなる効果が!

痩せやすい体作りをするには、筋肉を増やして、基礎代謝を上げることも大切です。

基礎代謝が上がることでリバウンドもしにくくなります。

「運動をしたくても時間がない」「運動が苦手」という方は一駅分歩いてみたり、積極的に階段を使ったり、歩行量を増やしてみることから始めましょう!

その時に大股を心がけることもポイントですよ!

そして、可能であれば1日30分程度、ウォーキングなどの有酸素運動を行いましょう!

参考文献:プロテインダイエットの正しい方法、食事の置き換え方は? | POWER PRODUCTION MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)



ホエイプロテインにはどんな効果がある?

ホエイプロテインは、牛乳を原料にして作られた動物性たんぱく質を含んでいるプロテインのことです。

ホエイプロテインの主な特徴は水に溶けやすく、筋肉への吸収が早いということです。

そして、豊富なアミノ酸を含んでおりトレーニングによって傷ついた筋肉の修復、増大に大きく働きます。

筋肥大を目的としている人にオススメのプロテインであるということです。

ここでは、ホエイプロテインの効果を順番に見ていきたいと思います!

効率的な筋肉の成長に働く

ホエイプロテインの最大のメリットは吸収の速さにあります。

他のプロテインは筋肉の吸収までに5時間以上かかることが一般的ですが、ホエイプロテインは摂取してから1、2時間で筋肉へと吸収され、トレーニングによって傷ついた筋線維を回復してくれます。

また、BCAAという筋トレには欠かせない3つの必須アミノ酸が豊富に含まれており、筋肉の分解を抑制してくれる働きもあります。

効率良く筋肉の成長が行われるのがホエイプロテインになるのです。

幸せホルモンを生成

ホエイプロテインに含まれるトリプトファンというアミノ酸の成分は、セロトニンというホルモンを分泌させます。

このセロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれています。

このホルモンが分泌されることで、ストレスの解消や精神が安定するなどといった効果が生まれます。

筋トレをしている方だけではなく、ストレスを多く感じているという方にもホエイプロテインはおすすめです!

内臓脂肪を減少

ホエイプロテインに含まれるラクトフェリンという成分が内臓脂肪の減少に働きます。

内臓脂肪はアルコールの過剰摂取などによって蓄えられる脂肪で、年齢とともに体に定着していきます。

内臓脂肪からのメタボを気にしている人には嬉しい効果が得られるかもしれません。

免疫力の向上

ホエイプロテインに含まれている免疫グロブリンやラクトフェリン、aラクトアルブミンは体内の病原菌の繁殖を抑制し、除去してくれる働きを持ちます。

風邪をすぐに引いてしまう人はホエイプロテインを飲んでトレーニングをすることで、見た目も中身も健康を維持できる期待があります。

参考文献:プロテインの王様ホエイプロテインの効果とデメリット | 健康コラム

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ホエイプロテインを飲んでも太らない?

プロテインを初めて摂取する時に気になる1つが、「プロテインを飲んでも太らないのか?」といった疑問。

ここでは、“太る可能性が高い飲み方”について詳しく見ていきましょう!

プロテインは太ると思っている方、こんな飲み方をしていませんか?

プロテインのタンパク質量を考えていない

筋肥大を期待して、意識的にボリュームのある主菜を食べている方が、さらにプロテインを利用することで、知らぬ間にタンパク質の過剰摂取となってしまう可能性があります。

食事のみでタンパク質量を増加させるためには、肉・魚・卵などの主菜のボリュームを増やすことも必要です。

しかし、そのデメリットとしては肉や魚などの食材に含まれる脂肪を同時に摂取し、さらに調味料からの脂肪摂取が増えることが考えられます。

そのため、調理法を蒸す・煮るなど油の少ない方法を選ぶことは、脂質コントロールには有効な対策の一つです。

その継続が難しい場合や、他の栄養素が不足傾向になってしまう場合等は、プロテインの併用を検討すると良いかもしれません。

全体のタンパク質量を考えてプロテインを利用することは、結果的に料理のレパートリーを増やしたり、適正な糖質や脂質の摂取につながることも考えられます。

乳脂肪分を考えていない

プロテインを牛乳で溶いて飲んでいる人もいるのではないでしょうか?

牛乳1杯200gは134kcal、タンパク質6,6g、脂質は7.6gです。

この栄養素を踏まえて、現在必要としているエネルギー量を考えた時に、牛乳ではなく水で溶かして飲むことでコントロールすることもできます。

脂質の重要性を知る

体重増加に影響を及ぼす主な栄養素はエネルギー源となる、糖質と脂質が考えられます。

プロテインには多くの種類が商品化されていますが、エネルギー源となる糖質が含まれている物もあります。

利用するときにはエネルギー量と糖質量を把握することが大切です。

しかし、糖質が含まれているのには理由があります。

トレーニングではエネルギー源として糖質を利用するため、体内のグリコーゲンは減少していきます。

その状況で体づくり目的にタンパク質を摂取しても、エネルギーが不足しているため十分に合成されず、本来の目的を果たしてくれません。

糖質は重要であることを理解し、脂肪の摂取をコントロールすることで、体脂肪の増加を防ぐことにつながるでしょう!

参考文献:プロテインを飲むと太るのか?適切な飲み方とは



ホエイプロテインを飲むタイミングはいつ?

ホエイプロテインは良質なアミノ酸を含んでいるため、いつ摂取しても良いものですが、ダイエット中などより効果を発揮させたいときには、飲むタイミングがとても重要になります!

朝は吸収率がとても良いです。

良質なタンパク質を摂取して極力歩いたり自転車を使ったりして通勤すれば、特別なトレーニングをしなくても脂肪を燃焼させることができます。

ホエイプロテインの特徴である吸収の早さを活かし、筋肉トレーニング直後に補給するとGOOD!

また、ダイエット中は食事前に噛むように摂取すると良いでしょう!

タンパク質が摂れるのはもちろん、ご飯などの炭水化物を減らしてもある程度お腹は満たされます。

眠っている間に体は修復されます。

つまり就寝1時間前くらいに摂取しておくとトレーニングなどで傷ついた筋線維を修復してくれます。

参考文献:ホエイプロテインはなぜ女性におすすめ?効果やデメリットは?コスパの良いおすすめメーカーのホエイプロテインもご紹介 – common

女性にオススメ!ホエイプロテインを飲むタイミングはいつ?

運動をしない人向け!プロテインを飲むオススメのタイミングは?

プロテインを飲むタイミングは食事の前後どっち?オススメはいつ?



ダイエットにオススメのプロテインの種類は?

プロテインはダイエットしたい女性にもおすすめです!

以下のプロテインはトレーニング効率を上げてくれる、満足感のあるフレーバーです。

朝に1杯飲むと、お昼までお腹が空きません!

最後に、それぞれのプロテインの特徴について見ていきましょう!

【1食分】TEA PROTEIN

TEA PROTEINは、元水泳選手の北島康介氏がプロデュースに関わる、総合型コンディショニング施設「FLUX CONDITIONING」とコラボレーションして開発されたプロテインです。

実際にこの施設でも飲むことができ、ダイエットやトレーニングとの相性も抜群です。

※容量:500g 価格:4,180円 フレーバー:抹茶、ストロベリー、ターメリック

KETO PROTEIN

KETO PROTEINは原始時代の食生活を参考に、「食事の代わりとなるもの」として開発されたものです。

そのコンセプトに基づきバランスのよい栄養素を含んでいるので、置き換えダイエットをしたい方にぴったりです!

ニュージーランドの放牧牛の牛乳とチアシード、乳酸菌、天然ココアにココナッツミルクパウダーも配合されています。

※容量:1,08kg 価格:5,980円 フレーバー:ココア&ココナッツ

鍛神プロテイン

鍛神プロテインPROホエイプロテインは、現在ボディビル活動もしている金子賢氏が監修しているものです。

ホエイプロテイン100%なのでトレーニング前後に飲むと筋肉の修復を助けてくれます。

必須アミノ酸やグルタミンペプチドなど体づくりに役立つ成分が豊富に入っており、しっかり体を動かしながら効率よくダイエットしたい方にオススメです。

※容量:1kg 価格:4,298円 フレーバー:黒糖きなこ味

参考文献:【ダイエットやトレーニングに!】女性におすすめのプロテイン12選を選び方別に紹介! – Be Health

ホエイプロテインにはどんな効果がある?飲むタイミングはいつ?

カゼインプロテインの具体的な効果は?ホエイとの違いは何?

大豆プロテインのオススメの効果!メリットとデメリットは?



まとめ

女性向きのプロテインは種類がとても豊富にあります。

そのため、自分に合ったプロテインを探すのに一苦労…なんてことも。

まずは、プロテインを活用する目的を明確にすることが重要です!

ダイエットで痩せることを重点に置いている方は、ぜひ今日ご紹介したダイエット向きのプロテインを選ぶと良いでしょう!

色々試して、最終的に長く続けられるプロテインに出会えるといいですね!



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宮原 恭樹|Kyoju Miyahara

宮原恭樹(Kyoju Miyahara)

 

・日本スポーツ協会公認 アスレティックトレーナー
・日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者
・トリガーポイント マスタートレーナー

 

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