運動をしない女性がホエイプロテインを飲んでも効果ある?

突然ですが、女性の皆さん!

運動なしでキレイになれる方法があったら気になりませんか?

実は、ホエイプロテインをはじめとする“プロテイン”でその願いが叶うのです!

その効果や理由を詳しくチェック!

とはいえ、運動をしないでプロテインを飲んでも太らない?

なんて疑問を持つ方もいるかもしれません。

注意点や活用法なども合わせて今日はご紹介していきますので、ぜひ最後まで目を通してみてくださいね!

それでは、早速見ていきましょう!



運動をしない女性がホエイプロテインを飲んでも効果ある?

「プロテインは筋トレする人たちのもの。」

「自分は運動をしないから関係ない。」

なんて思っていませんか?

実は、プロテインは運動しない人にもオススメなのです!

美容やダイエットへのメリットも多く、ポイントを押さえて摂取すれば、運動をしなくても太る心配もありません。

それどころか痩せやすい体質に繋がるのです!

運動せずに「痩せたい!」「健康的な体を手に入れたい!」と思う方にぴったり。

ここでは、運動なしでプロテインを飲んだ時の効果について見ていきましょう!

痩せ体質を作る

タンパク質は痩せやすい体づくりをサポートしてくれます。

痩せやすい体とは、基礎代謝の高い体のことです。

基礎代謝とは、呼吸や心拍、体温維持など、生きるために消費されるエネルギーのことで、寝ている間やじっと座っている間にも消費されています。

この基礎代謝を上げるために大切なのが筋肉です。

筋肉が多いほど基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えて痩せやすい体になれるのです!

プロテインでタンパク質を摂ることは、筋肉を増やして基礎代謝を上げ、痩せやすい体を作ることに繋がるのです。

メリハリボディを作る

タンパク質を摂ることは、メリハリのある見た目が美しい体を作ることにも繋がります。

引き締まった美しいボディラインを作るのは筋肉。

いくら痩せていても筋肉が少ないとメリハリボディは作れません。

プロテインでタンパク質を摂ることで、筋肉を増やし、美しいボディライン作りをサポートしてくれるのです。

美肌や美髪にも欠かせない

タンパク質は肌や髪の毛の材料にもなる栄養素です。

だからこそハリのある美しい肌や、ツヤのある髪の毛を守るためには、タンパク質が欠かせません。

プロテインでタンパク質を摂ることは、美肌や美髪にも繋がるのです。

参考文献:運動しない人もプロテインを摂って良い?太る?ダイエットにおすすめな理由とは | readcare(リドケア)

運動をしない女性がプロテインを飲むと太る?毎日飲む必要はある?

運動をしない人向け!プロテインを飲むオススメのタイミングは?



運動をしない女性がプロテインを飲むときの注意点

運動しない人がプロテインを飲むときは、以下のポイントに注意しましょう!

【 注意点 】

・牛乳やジュースで割ると脂質が高くなる
・プロテインを主食としない
・寝る前に摂取しない

粉タイプのプロテインを溶かすときに牛乳やジュースを使用すると、脂質を多く摂ることになるので要注意です。

カロリーを抑えるために、水や豆乳で割るのがオススメです!

特に豆乳は牛乳よりもカロリーが低くて、ココア味やバニラ味のプロテインとも合わせやすいです。

また、原料となる大豆には、タンパク質だけではなく食物繊維も摂取できます!

プロテインは満腹感を得られるので、置き換えダイエットにも活用されています。

しかし、プロテインに含まれている栄養素は偏りがあるので注意しましょう。

主食として摂取するのではなく、不足しがちな栄養素を補給するときに活用するとGOOD!

また、就寝前にプロテインを摂取すると、消化のために胃腸が働いてしまい、結果的に負担をかけてしまうことになります。

胃腸の弱い人は、胃痛や胃もたれの原因になるので注意しましょう。

プロテインを摂取するなら、就寝前2~3時間前がオススメですよ!

参考文献:運動しないでプロテインを飲んでも効果はある?【プロが教える筋トレ】 | ORICON NEWS



ホエイプロテインの効果的な飲み方

プロテインの効果を最大化するためには、以下の3つのポイントを遵守することが大切です!

【 ポイント 】

①運動の直後に摂取する
②腹持ちをよくしたい時は牛乳に溶かす
③食事とのバランスを考えて量を調節する

順番に詳しく見ていきましょう!

①運動の直後に摂取する

プロテインの効果を得るベストなタイミングは筋トレなどの運動直後です。

特に筋トレは筋肉の量を増やすために行いますが、筋肉の量を増やすにはタンパク質が必要になります。

筋肉をつけるためのタンパク質を補給する必要があるため、筋トレなどの直後にプロテインを摂取するのが効果的です。

②腹持ちをよくしたい時は牛乳に溶かす

プロテインは基本的に水やお湯などで割って飲みます。

しかし、ダイエット中で食べすぎを防ぎたい場合などには、プロテインを牛乳に溶かすようにするとGOOD!

プロテインによっては粉末自体にチョコレートやイチゴなどの味がついていることがあります。

その場合は、割るのに適した飲み物の種類が変わってくるため、注意しましょう。

また、牛乳に溶かしてプロテインを摂取すると、脂質や糖質を余分に摂ってしまう可能性もあることを頭に入れておきましょう。

③食事とのバランスを考えて量を調節する

普段の食事でタンパク質を十分に摂っている場合は、プロテインの飲みすぎに注意が必要です。

プロテインを飲みすぎてしまうと、逆に太ってしまったり、カロリー過多になってしまったりする恐れがあります。

また、腹持ちの良いプロテインを飲み、食事を控えていると、ビタミンやミネラルなどの栄養が不足する可能性もあるでしょう。

プロテインを継続して飲むときは、普段の食生活との栄養バランスに気をつけるようにしましょう。

参考文献:プロテインの効果はない?実感はいつから?効果を最大化する方法から摂取するメリットまで徹底解説! – ACTIVE LIFE MEDIA

ホエイプロテインにはどんな効果がある?飲むタイミングはいつ?

ホエイプロテインを女性が飲むとホルモンバランスが整う?



どういう時にプロテインを活用するの?

プロテインは正しいタイミングで活用することで、さらに効果を高めることができると言われています。

ここからは、どういう時にプロテインを活用すれば良いのか、どのようなタイミングで使うのが効果的なのかを見ていきましょう!

①食事で十分なタンパク質が摂れない時

タンパク質を多く含む食品と言えば「肉」「魚」「大豆」「乳製品」が一般的ですが、場合によっては、朝・昼・晩の食事だけでは必要な量を摂取できないこともあります。

そのような場合には、プロテインを活用することで、簡単に不足分を補うことができます。

また、普段の生活にプロテインを取り入れるなら、就寝前30分~1時間前と朝が効果的だと言われています。

②脂質を抑えた食事でタンパク質が不足してしまう時

ダイエット中などは、運動に加えて「低脂質・高たんぱく質」の食事が望ましいですが、脂質を抑えようと思うと、どうしてもタンパク質が不足しがちです。

そこで便利なのが、余分な脂質が含まれていないプロテインです。

“プロテインは太る”と思われている方も多いかもしれませんが、実はプロテインには様々なタイプがあり、目的に合わせて選ぶことで、ダイエットの強い味方にもなってくれます。

③トレーニングの前後に

筋トレを行うと筋肉の一部が損傷するのですが、それを修復してくれるのがタンパク質。

その際に十分なタンパク質があれば、傷ついた筋肉を回復させ、それまでよりもさらに強い筋肉へと成長していきます。

ところが、タンパク質やエネルギー源となる炭水化物が不足していると、修復するためのエネルギーが足りなくなり、筋肉を消費してしまうという事態に…。

筋肉を強化するためにトレーニングを行っているのに、全く筋肉量が増えないという結果になってしまうのです。

トレーニング後はしっかりタンパク質を補うためにも、食事よりも即効性の高いプロテインがオススメです!

④体調を崩して普段の食事ができない時

「体調が優れない」「食欲がない」といった理由で、いつも通りの食事ができないような場合にもプロテインは役立ちます。

タンパク質だけではなく、カルシウムや鉄、ビタミンやミネラルといった様々な栄養素を補うことができるだけではなく、食事から摂取する場合と比べて体内に吸収される速度も速いというメリットもあります。

もちろん、きちんと食事をとるに越したことはありませんが、一時的な栄養不足を避けるためにも、プロテインを活用してみましょう!

参考文献:プロテインを生活に取り入れる。効果的なプロテインの活用シーン4つ。



どんなプロテインを選べばいいの?

プロテインにはいくつか種類がありますので、その選び方についてオススメの方法をご紹介します!

タンパク質含有率を見る

プロテインで効率よくタンパク質を摂るためには、“タンパク質含有率”を確認してみましょう!

タンパク質含有率とは、摂取したプロテイン量の中に、どのくらいタンパク質が含まれているかを表した数値のことです。

たとえば、タンパク質含有率が80%の場合、100gプロテインを摂取したら80gのタンパク質が摂れるということです。

つまり、タンパク質含有率が高ければ、少ない摂取量でも多くのタンパク質が摂れるということになるのです。

継続して買い続けられる値段か

プロテインも食品です。

数回飲んだだけで、すぐに効果が現れるわけではありません。

継続して摂取し続けるためには、やはり値段も重要ですよね。

最近では、ドラッグストアやスポーツショップだけでなく、インターネットなどで安いプロテインが販売されています。

なかには、安い商品は質が悪いというイメ―ジを持っている人もいるかもしれません。

タンパク質含有率と値段からタンパク質1gあたりの値段を計算して、コストパフォーマンスの高い商品を探すと良いでしょう。

毎日飲んでも問題ないか

値段同様、飲み続けるために重要なのが「味」です。

最近は美味しい商品が多く販売されていますが、それでも好みによって好き嫌いはあるはずです。

ですが、味ばかりはやはり飲んでみないと分かりません。

気になった商品があれば、初めは内容量の少ないものを購入して、味を確かめると良いですよ!

目的に合ったプロテインを選ぶ

プロテインを選ぶ際は、まず目的を明確にしましょう。

ダイエット目的なのか、筋力アップ目的なのかによって、選ぶプロテインは異なります。

筋力アップ目的のプロテインは、筋肉を大きくさせてしまうことがあるので、ダイエットには向いていません。

反対に、ダイエット目的のプロテインでは、理想の筋肉を作るのは難しいです。

目的を明確にした上で、目的に合ったプロテインを選びましょう!

口コミ評価をチェック!

人気の高いプロテインを選ぶなら、口コミ評価をチェックしましょう!

実際に利用している人の口コミは、一番分かりやすい評価です。

良い部分はもちろんですが、悪い口コミも参考にすると、リアルな意見が分かるのでオススメです。

口コミをチェックして本当に効果がある人気のプロテインを選びましょう!

参考文献:プロテインの種類と選び方。筋トレ初心者は「たんぱく質量・値段・味」をチェックすべし | 健康×スポーツ『MELOS』

ホエイプロテインにはどんな効果がある?飲むタイミングはいつ?

カゼインプロテインの具体的な効果は?ホエイとの違いは何?

大豆プロテインのオススメの効果!メリットとデメリットは?



まとめ

プロテインを活用している人の中には、普段から運動をしている人はもちろん、実は運動が苦手、体を動かすことが億劫など、運動をしていない人たちも多いです。

プロテインの効果が筋力アップのみではないので、女性をはじめ、様々な年齢層の方に親しまれています。

プロテインをご検討中の方は、その種類や選び方などを参考にした上で、ぜひ日常生活の中にプロテインをプラスしてみてはいかがでしょうか?



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宮原 恭樹|Kyoju Miyahara

宮原恭樹(Kyoju Miyahara)

 

・日本スポーツ協会公認 アスレティックトレーナー
・日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者
・トリガーポイント マスタートレーナー

 

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