運動をしない人向け!プロテインを飲むオススメのタイミングは?

「運動をしない人にプロテインは効果なし」

そう考えている方もおそらくいることでしょう。

プロテインを飲むタイミングはその目的によって異なりますが、今日ご紹介したいのが運動をしない場合のケースです。

筋トレをする人だけに必要な特別なものではないため、運動をしない人でも必須な理由や注意点、飲み方などについて、詳しく見ていきましょう!



運動をしない人がプロテインを飲むタイミングは?

運動をしない人がプロテインを摂取するのであれば、タイミングが重要です!

具体的におすすめな摂取時間を紹介します。

順番に見ていきましょう!

①朝食代わり

おすすめのタイミングは、朝食代わりとしてです。

朝は忙しくて、朝食を食べる時間がない人も多いですよね。

朝食を食べないで、昼食をとってしまうと、血糖値が急上昇して、太りやすい体になってしまいます。

また、エネルギーが足りないと体は筋肉を分解して、補充してしまいます。

そうならないためにも、朝食の代わりとしてプロテインを摂取してみるとGOOD!

朝はお腹が空かないという人も、ドリンクなので比較的に摂りやすいですよ!

コーヒーにプロテインを溶かすのもおすすめです。

ただ、ホットコーヒーだとダマになりやすいので、混ぜながら加えましょう。

プロテインを飲むタイミングは朝がオススメ?いつが効果的なの?

②寝る前

寝る前にプロテインを飲んだら太っちゃうと思われるかもしれません。

しかし、太るのはプロテインが原因ではありません。

太るかどうかに影響するのは「カロリー」です。

摂取カロリーが消費カロリーを下回るアンダーカロリーがダイエットの基本なので、ぜひこの機会に覚えておくといいかもしれません。

私たちの体は、寝ている間に成長ホルモンが分泌され、タンパク質から摂取できるアミノ酸が必要です。

しかし、睡眠時は食事などで栄養を補給することは不可能ですよね。

そのため、血中のアミノ酸濃度はどんどん下がります。

この状態が続くと、筋肉が分解されてしまうので筋肉量が減ってしまいます。

寝る前にプロテインを摂取することにより、血中のアミノ酸濃度を維持し、筋肉量を保つことができるようになります。

ただし、寝る直前に摂取すると胃腸に負担がかかるので、30分~1時間前には摂るようにしてくださいね!

筋トレを効果的に!プロテインを飲むタイミングはいつ?

③間食

お腹が空いたときの間食にもプロテインはおすすめです。

特にダイエット中は、甘い物の誘惑が強くなりますよね。

いろいろなフレーバーがあるので、飽きずに摂ることができます。

また、タンパク質を摂取することで空腹が落ち着きます。

飲むだけじゃ満足できないという方は、凍らせたり、レンジで固めたりと、一工夫して食べると良いでしょう。

プロテインを、ぜひおやつ代わりにしてくださいね!

参考文献:【必見】運動しない人もプロテインが必須な理由と5つのメリット | RETIO BODY DESIGN



プロテインを飲むだけで筋肉はつく?

タンパク質は筋肉をつけるために重要な栄養素ですが、そのためにプロテインばかり摂っていると筋肉が大きくならないことがあります。

それは、筋肉をつけるための他の栄養素が不足することで、タンパク質をうまく活用できていないからです。

例えば、筋肉の源であるタンパク質がいくらあっても、それを筋肉に運べなければ意味がありません。

そして、この運搬役を果たしているのがインスリンと呼ばれる成分です。

しかし、このインスリンは炭水化物を摂取しなければほとんど分泌されないので、炭水化物不足により筋肉が大きくならないという現象が発生するのです。

また、炭水化物の極端な制限を続けると、太りやすい体質をつくってしまう場合も…。

運動によってエネルギーが不足するとグルコースが消費されますが、これが不足すると筋肉を分解してエネルギーを補給しようとします。

筋肉が落ちると代謝が下がるので、運動によってカロリーを消費しているのに太りやすくなってしまう恐れがあるのです。

参考文献:プロテインだけで筋肉はつくのか?正しい飲みかたを紹介します! | フィットイージー・FIT EASY | 24時間営業・年中無休のフィットネスジム



プロテインを飲むだけでダイエットができる?

プロテインダイエットとは、プロテイン(タンパク質)を多く含むパウダー状の食品などを使用する方法です。

このプロテインダイエットに期待できる1番の効果は、代謝アップにより痩せやすい体質に近づくことです。

なぜなら、タンパク質は筋肉の原料となる栄養素です。

タンパク質をしっかり摂り、筋肉が増えると基礎代謝が上がるので、痩せやすくなると言われています。

また、プロテインダイエットのメリットは、食事量を減らすことで、不足しがちなタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を補給できることです。

これらの栄養素はエネルギー代謝にも関わっているため、不足すると代謝低下につながる可能性があります。

その他にもプロテインダイエットでは、食事にプラスすると、必要な栄養素が補給できるので、手軽に食事のバランスを整えることができます。

さらに満腹感を得やすいので、少し食事量を減らしてもストレスを感じにくく、継続しやすいという点もこのダイエットのポイントでしょう。

参考文献:プロテインダイエットは痩せる?〜効果や方法をカンタン紹介〜 | H2株式会社

参考文献:プロテインダイエットの正しい方法、食事の置き換え方は? | POWER PRODUCTION MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)

女性にオススメしたいプロテインを飲むタイミングはいつ?

運動をしない人がプロテインを飲むときの注意点

運動をしない人が、プロテインを飲むときの注意点を3つご紹介します!

プロテインを摂りすぎない!

プロテインを摂りすぎないように注意しましょう。

理由は、摂りすぎるとオーバーカロリーになってしまい、太ってしまう可能性があるからです。

また、過剰摂取は肝臓にも負担がかかるので、体に良くありません。

肌や髪がすごくきれいになったり、速攻で痩せたりすることはありません。

1日の摂取量を守ることがとても重要なポイントです。

特に、慣れない頃は便秘になったり、お腹を下したりする可能性もあるので、少なくして様子を見ながら摂取するようにしましょう。

寝る直前に摂取しない!

寝る直前に摂取してしまうと、せっかく休もうとしている胃や腸が働いてしまい、負担をかけてしまうことになります。

胃腸の弱い人であれば、胃痛や胃もたれの原因になることも…。

負担をかけないためにも、寝る30分~1時間前までには摂るようにしましょう。

食物繊維をしっかりと摂る!

プロテインであるタンパク質は、悪玉菌のエサになってしまいます。

悪玉菌が増え過ぎると、腸内環境が悪くなり体調を崩す原因にもなります。

そうならないためにも、食物繊維をしっかりと摂ることが大切です。

食物繊維は善玉菌のエサになります。

海藻類、豆類、きのこ類、芋類などを意識して食べるようにしましょう!



運動をしない人にオススメのプロテインの飲み方

朝食を食べる時間がなくて、1日2食になってしまう方も多いはず。

そういう方は、朝食代わりにプロテインを摂取しましょう!

朝食を抜いてしまうと、昼食を食べたときに血糖値が急激に上昇して、太りやすい体になってしまうのです。

また、小腹が空いたときにスナック菓子やチョコレートなどのカロリーの高い食品を摂取すると太りやすくなります。

そういうときに間食をプロテインに置き換えるのもおすすめです!

要するに、そのとき摂るはずの食事や間食の摂取カロリーをプロテインの摂取カロリーに置き換えるということになるのです。

通常の食事や間食にプラスしてプロテインを飲んでしまうと摂取カロリーが多くなり、体重増加につながることになるので注意が必要です。

参考文献:運動しないでプロテインを飲んでも効果はある?【プロが教える筋トレ】 | ORICON NEWS

プロテインの効果的な飲み方やタイミング!種類と選び方について!

絶対にやってはいけないプロテインの飲み方!飲むメリットはある?



まとめ

運動をする習慣がない人でもプロテインを飲んでいる方もいるかと思います。

手軽にタンパク質を摂取できるので、もちろんメリットもたくさんあります。

ですが、運動をしてプロテインを飲んでいる方よりも、運動をしない方は「飲むタイミング」がとても重要になってきます。

いつでも良いわけではなく、タイミングを間違うと逆効果になることも…。

そうならないためにも、きちんとタイミングと用量を守り、プロテインを正しく摂取するように心がけましょう!



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宮原 恭樹|Kyoju Miyahara

宮原恭樹(Kyoju Miyahara)

 

・日本スポーツ協会公認 アスレティックトレーナー
・日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者
・トリガーポイント マスタートレーナー

 

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