大豆プロテインのオススメの効果!メリットとデメリットは?

大豆を原料とし、ダイエットにもオススメの大豆プロテイン。

最近では女性を中心に注目を集めています。

“大豆”と聞いただけでも体に良さそうなイメージがありますが、その気になる効果について見ていきましょう!

また、大豆プロテインならではのメリット・デメリットについても、合わせてチェックしていきたいと思いますので、ぜひ最後まで目を通してみてくださいね!

それでは、順番に見ていきましょう!



大豆プロテインに期待できるオススメの効果!

大豆プロテインはキレイな体作り、ボディメイクにとても効果的とされています。

早速、詳しく見ていきましょう!

運動後の効果を最大限に発揮してくれる

体作りのために、ぜひ取り入れてほしいのが「大豆プロテイン」。

大豆プロテインは運動後に摂取することで、タンパク質を効率よくリカバリーすることができます。

そうすることで女性らしい美しさをキープすることができ、キレイな体作りに繋げることができるのです。

糖質控えめで高タンパク

キレイな体作りのためにカロリーだけを気にしている人も多いですが、実はそれだけでは不十分なのです。

カロリーや糖質の制限によるボディメイクの基本は、糖質を抑えつつタンパク質を摂取することです!

そうすることで、美容のコンディションを整えることもできます。

【運動しない人にも効果あり!?】

大豆プロテインは、運動する人だけに効果があるわけではありません。

特に運動をしていない人でも、1日に体重1kgあたり1g以上のタンパク質を摂取することが理想的と言われています。

日々のタンパク質が不足してしまうと、体のコンディションが崩れてしまう可能性も…。

また、日常生活に支障が出てしまうこともあります。

そうはならないためにも、普段の食事でタンパク質が不足している方には、大豆プロテインがとても効果的なのです。

参考文献:ダイエットにも効果的 大豆プロテインの特徴とは?|マイナビ農業

運動をしない人向け!プロテインを飲むオススメのタイミングは?

大豆プロテインを飲むと女性ホルモンにどう影響するの?



大豆プロテインのメリット!

大豆プロテインを飲む前に、まずはメリットとデメリットを把握しておきましょう!

ダイエットのサポートに!女性特有のお悩みにもアプローチできる!

大豆プロテインは、タンパク質のほかにビタミンやミネラルが配合されている商品が多く、健康な体作りを助けたり、食事制限などで不足した栄養を補えたりできます。

また、大豆を原料としているため、“大豆イソフラボン”が含まれているのも特徴でしょう。

大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと大変よく似た働きをするので、女性ホルモンのバランスを整える効果がある成分です。

そのため、美肌効果や女性特有の病気の発症を抑えることなどが期待でき、特に女性から人気が高いプロテインなのです。

腹持ちが良いので満腹感がある!

大豆プロテインはゆっくり吸収されるので、長い時間胃腸に留まります。

そのため、腹持ちが良く、満腹感が長続きするのがメリットです。

朝食で飲めばお昼まで空腹感なく過ごせたり、小腹が空いたときに飲めば、間食をしなくて済むので一石二鳥!

食欲を抑える効果もあるので嬉しいですよね!

お手頃価格で購入できる!

大豆プロテインは原料が大豆のため、ホエイプロテインやカゼインプロテインよりも安価な商品が多くなっています。

お手頃価格のプロテインを探している方や、お試しでプロテインを始めたいという方にはぴったりです!

参考文献:ソイプロテインってどんな効果があるの?正しい選び方とおすすめアイテム16選 – スポーツナビDo



大豆プロテインのデメリット!

大豆プロテインは、人によってはデメリットに感じる部分もあります。

以下のようなことが自分に合っているのか、確認をしてみましょう!

独特の風味が苦手な人もいる

大豆タンパク質は加工の過程で苦味成分が生成され、独特の風味が生まれます。

その風味が好きな方や気にならない方も多いですが、苦手な場合はフレーバーに注意してみましょう。

メーカーによってはフレーバーの種類が用意されているので、より大豆の香りを感じないものを選ぶとGOOD!

消化に時間がかかる

胃腸に長く留まるため腹持ちは良いですが、その分消化に時間がかかるということになります。

胃腸が弱い方には負担になる場合があるので、飲む量を減らすなど注意が必要でしょう。

筋肉増量目的ならホエイプロテインに劣る

万能で利用効率の良い大豆プロテインですが、筋肉増量を目的とする場合はホエイプロテインに劣ります。

また、大豆プロテインは吸収がゆっくりなので、トレーニング効果を最大限に引き出したい場合は、ホエイプロテインの方がオススメです。

女性がソイプロテインを飲むデメリットは?効果的な飲み方を紹介!



大豆プロテインは女性にオススメ?

大豆プロテインの女性に嬉しい効果やメリットをご紹介してきましたが、ここでは、さらに女性に人気な理由について見ていきましょう!

腸内環境を整えダイエット効果あり!

大豆プロテインには多くの食物繊維が含まれており、快便を促してくれます。

腸内環境を整えることは、ダイエットにとっても重要です。

また、コレステロール値を減少させる効果や代謝を向上させる効果もあります。

そして、大豆プロテインはホエイプロテインと比べてカロリーがとても低く、ダイエットには最適なプロテインなのです。

女性ホルモンを整える

大豆には多くのイソフラボンが含まれており、これらは女性ホルモンを整える効果があるということは先ほどご説明しましたが、女性ホルモンのバランスを整えることで、生理不順の改善にも繋がります。

また、PMSや更年期障害などにも効果があると言われているのです。

美容効果

大豆プロテインは、女性に嬉しい美容効果が抜群なのです!

抗酸化作用のある大豆イソフラボンやサポニンが豊富に含まれているため、植物性タンパク質は美肌効果に優れています。

多くの海外セレブやモデルの美容効果は、大豆プロテインのおかげかもしれません。

また、髪の毛もタンパク質からできているので、プラスしてホルモンバランスを整える効果があることから、健康的でサラサラな髪質に改善されます。

血流を改善

大豆プロテインに含まれるイソフラボンには、血液をサラサラにする効果もあります。

また、大豆タンパク質はコレステロール値を下げ、全身の血流を改善してくれます。

血流を改善することで、全身に栄養が行き渡り、美容効果に繋がるだけではなく、女性に多いとされる冷え性にも改善できます。

参考文献:女性の味方!ソイプロテインの効果とデメリット | 健康コラム

女性ホルモンが整うおすすめプロテイン!飲むメリットや効果は?

ダイエット中の女性に効果的なプロテインを飲むタイミングはいつ?

女性必見!プロテインを飲むとどんな美容効果があるの?



大豆プロテインの飲み方やポイント!

大豆プロテインは製造過程で苦味成分が生まれる傾向があり、また、飲む際にホエイプロテインやカゼインプロテインと比べて特有の風味とザラザラとした舌触りがあります。

この特性から、大豆プロテインが苦手という方もいるかもしれません。

そんな時は、初めに少量のぬるま湯でダマにならないように溶かしながら、徐々に水などを加えて飲むと良いでしょう。

また、牛乳などを飲むとお腹がゴロゴロしたり、張ったりする乳糖不耐性の方にも大豆プロテインはおすすめです。

さらに、含まれている脂質が動物性プロテインよりも抑えられているので、脂質摂取量が気になる方にも良いでしょう。

オススメの飲み方としては、コーヒー&豆乳割りがGOOD!

味も滑らかになり、且つ豆乳と大豆プロテインのダブルで植物性のタンパク質を摂ることができます。

飲むタイミングとしては、就寝の時間前や、日常の間食に摂取すると良いでしょう!

参考文献:ソイプロテインの効果・特徴・飲み方【プロが教えるプロテイン】 | ORICON NEWS

プロテインの効果的な飲み方やタイミング!種類と選び方について!

絶対にやってはいけないプロテインの飲み方!飲むメリットはある?



まとめ

大豆プロテインの効果やメリット・デメリットをご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

プロテイン=筋肉増量と考えられがちなところはまだまだありますが、実は、女性に嬉しいメリットや効果がたくさんあるのです!

また、ダイエットにも効果的で美容効果もあるので一石二鳥ですよね!

美しく、キレイな体作りを目指し、尚且つ健康でいたい、そんな女性の味方「大豆プロテイン」をぜひお試ししてみてはいかがでしょうか!?



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宮原 恭樹|Kyoju Miyahara

宮原恭樹(Kyoju Miyahara)

 

・日本スポーツ協会公認 アスレティックトレーナー
・日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者
・トリガーポイント マスタートレーナー

 

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