女性ホルモンが整うおすすめプロテイン!飲むメリットや効果は?

プロテインは、脂肪燃焼や筋力アップに効果的ですが、実は、ホルモンバランスを整える効果もあります!

今日はおすすめのプロテインを徹底解説していきます!

女性の皆さんには特に必見ですよ!

最近では、プロテイン=男性のものというイメージもなくなってきており、女性がプロテインを摂取するメリットもたくさんあります。

それでは、早速順番に見ていきましょう!



女性ホルモンが整うおすすめプロテイン!

まず、プロテインには主に3種類があります。

ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、そしてソイプロテインです。

この中で女性ホルモンに関連するのが「ソイプロテイン」でしょう。

ソイプロテインは大豆に含まれている油脂などを取り除き、残ったタンパク質を粉末状に加工したものです。

大豆に含まれる成分イソフラボンの効果によって、皮膚や骨の強化や血流改善が期待できます。

また、大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをしてくれるので、女性向きのプロテインと言えるでしょう。

ソイプロテインには※エストロゲンと呼ばれる女性らしい体づくりを助ける成分が含まれているため、ソイプロテインの摂取により体内のエストロゲン値が上昇する可能性があるのです。

女性ホルモンであるエストロゲンには、妊娠の準備や女性らしいスッキリした体づくりをサポートするという素晴らしい効果があることが分かっています。

気になる価格ですが、ホエイプロテイン・カゼインプロテインと比べると、比較的安価なのでお財布にも優しいですよ!

※エストロゲンは女性ホルモンなので、男性ホルモンであるテストステロンとは正反対のホルモンとなります。

おすすめプロテインをご紹介!

朝食のおともに「おいしい大豆プロテイン」

1日をスッキリと始めるなら、栄養バランスを考えた朝食を意識したいもの。

しかし、疲れている日や出かける時間が早い時は朝食に時間をさけないかもしれません。

そのような時には、タンパク質、カルシウム、ビタミンB、ビタミンDなどを摂取できるこちらのプロテインがおすすめですよ!

1食あたりのタンパク質は10,0g、カルシウムは210mです。

普通牛乳1杯分200mlは、タンパク質6,6g、カルシウム220mgですから、おいしい大豆プロテインの方がタンパク質を多く摂取できます。

トーストとお茶だけで簡単に朝食を済ませたい時に、おいしい大豆プロテインでタンパク質摂取をサポートします。

大豆特有の風味は少なく、飲みやすいコーヒー味なので女性にオススメです!

日々の健康維持に、家族でシェアして飲むのも良いですね!

キレイをサポート「プロテイン効果」

理想のボディラインを目指す時期には、栄養バランスを気にする方も多いでしょう。

プロテイン効果は、タンパク質だけではなく、キレイをサポートするビタミンやミネラルを配合しています。

1食22gあたりのタンパク質は、おいしい大豆プロテインよりも多い15,5gです。

より多くのタンパク質を摂取したい日におすすめです!

森永製菓のプロテインパウダーに共通して含まれているビタミンB群のほかに、鉄7,0mg、ビタミンC63mg、ビタミンE2,6mgが配合されています。

味は大豆の風味を活かしたソイカカオ味です。

さらっと溶けやすく、ダマになりにくいので飲みやすいでしょう!

また、牛乳や豆乳に溶かして飲むと、濃厚な風味がプラスされています。

参考文献:ソイプロテインの効果・特徴・飲み方【プロが教えるプロテイン】 | ORICON NEWS

参考文献:ソイプロテインを含むおすすめプロテインを紹介。健康維持に活用しよう!

大豆プロテインを飲むと女性ホルモンにどう影響するの?

大豆プロテインのオススメの効果!メリットとデメリットは?



女性がプロテインを飲むメリットや効果

女性がプロテインを摂取するメリットと効果について、ここではいくつか見ていきましょう!

メリット

筋肉をつくる材料になる

体を引き締めるために欠かせない筋肉は、タンパク質が不可欠です。

プロテイン=タンパク質ですから、プロテインを摂れば筋肉の材料になります。

材料がなければ、いくら運動をしても筋肉は増えません。

プロテインで材料を補いながら筋肉を増やし、引き締まった体を手に入れましょう!

肌の健康を維持する

プロテインでタンパク質を十分に補えば、肌の健康維持にもつながります。

プロテインは筋肉をつくるためだけの材料ではありません。

肌や髪の毛などさまざまな「細胞」の素です。

合わせてビタミンCを摂れば、コラーゲンの生成が促され、さらに健康的な肌になれるはずですよ!

また、女性がプロテインを飲んだときの効果についても、合わせていくつかご紹介していきます!

美容効果

私たちの体は筋肉や内臓だけでなく、肌や髪、爪にいたるまで、ほとんどの部分がタンパク質でできています。

ダイエットのために無理な食事制限をすると、タンパク質が不足してしまう危険があり、タンパク質が不足すると筋肉量が減少し、基礎代謝も低下してしまい、ダイエット自体にも逆効果となってしまうことがあります。

タンパク質には、肌や髪、爪の状態を良くしたり、免疫力を高める働きもあるため、健康で若々しくいるためには必要量をしっかり摂らなければなりません。

プロテインを上手に活用して、健康的に若さや美しさを保つようにしましょう!

ダイエット効果

ご飯やパンなどの多く含まれる糖質と比較して、タンパク質は消化吸収がゆっくり進むので、腹持ちが良く少量でも満足感を得ることができます。

さらに、食事を摂取したときに消費されるエネルギーはタンパク質を摂取した場合の方が糖質や脂質より高くなるため、効率良くエネルギーを消費することができます。

しなやかな筋力アップ効果

美しいボディラインを保つためには、余分な脂肪を落とすだけでなく、程よく筋肉をつけて引き締まった体を作ることが大切です。

筋肉を成長させるには、筋トレや運動前後に栄養を補給することも重要です。

特に、筋肉の分解を抑え、疲労を和らげてくれる効果のある、BCAAを多く含むホエイプロテインを筋トレ前に摂取するのがオススメです!

参考文献:【プロトレーナー解説】女性こそプロテインを飲むべき6つのメリットと選び方のポイント | RETIO BODY DESIGN

参考文献:女性のためのプロテインの選び方。嬉しい効果と活用法って? | POWER PRODUCTION MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)

筋トレを効果的に!プロテインを飲むタイミングはいつ?

女性必見!しわやたるみにはプロテインがオススメ!その効果とは?



プロテインを飲むタイミングは?

食生活の基本は1日3食ですが、プロテインにも摂取すべき最適なタイミングがあります。

運動後45分以内

プロテインを飲む最適なタイミング1つ目は運動後です。

運動後は激しく活動した筋肉が栄養補給と回復を行うため、体へ栄養を補給できる絶好のチャンスです!

特に運動後45分以内は、筋肉へ送られるアミノ酸が3倍にまでアップします。

ぜひこのタイミングにプロテインを摂取しましょう!

特に筋肉を酷使するトレーニングをした後は、筋肉が大きく収縮することでどんどん分解が進んでいきます。

このとき、体が欲する栄養素が足りていないと筋肉が減ってしまうこともあるのです。

逆に、運動直後にプロテインをしっかり摂取しておけば筋力アップにつながります。

運動後に摂取するプロテインは、吸収スピードの早い「ホエイプロテイン」と「糖質」を同時に摂取することがオススメです。

また、炭水化物を同時に摂取し即効性の高いエネルギーを補給してあげると、さらに効果的とされています。

就寝前

2つ目は就寝前です。

人は眠っている間も絶えず成長ホルモンを分泌し続けています。

成長ホルモンとは筋肉の成長を助けるもので、トレーニングと切っても切れない関係です。

そして、就寝前にプロテインを摂取すると成長ホルモンの働きを促してくれるのです。

シェイプアップしたいからといって空腹のまま眠りについてしまうと、成長ホルモンがうまく働かず傷ついた筋肉を十分に修復できない可能性もあるのです。

ただし、寝る直前に摂取すると胃へ負担がかかることがあります。

少なくとも就寝する30分~1時間前には摂取しておくのがベストです。

就寝前に摂取するプロテインは、寝る前にタンパク質をゆっくりと補給してくれる「カゼイン」や「大豆プロテイン」がオススメです。

就寝中の体にゆっくりと栄養を与えましょう!

朝食時

最後のオススメのタイミングは朝食時です。

朝目覚めた時、人間の体は水分や栄養が全般的に不足している状態です。

飲食をせずにじっとしている睡眠時間は想像以上に長いものです。

例えば、前日の夕食を19時に食べていれば、朝7時の時点で12時間も空腹状態が続いているということになります。

就寝前にプロテインを摂取していたとしてもその効果時間は切れてしまい、体が新たなタンパク質を求めているといえます。

肉・魚などタンパク質をたっぷり含まれた朝食を準備できれば、プロテインはアシスト程度の量で構いません!

ですが、忙しい現代人は手軽なパンやシリアルなどで朝食を済ませがちです。

朝食内容とプロテインの量を調節して摂取するのがオススメです。

朝食時に「ホエイプロテイン」や「カゼイン」を摂って、1日に必要な新しい栄養をチャージしましょう!

参考文献:最適なプロテインの摂取タイミング|【森永製菓】プロテイン公式サイト

プロテインを飲むタイミングは朝がオススメ?いつが効果的なの?

プロテインを飲むタイミングは食事の前後どっち?オススメはいつ?

筋トレを効果的に!プロテインを飲むタイミングはいつ?



まとめ

プロテインは筋力アップというイメージが強くある中で、ダイエットや美容、健康維持にも効果があることが分かっています。

さらに、女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンも一緒に摂れるので、女性の皆さんでも安心して飲むことができるのです!

飲むタイミングを意識して正しく摂取することで、たくさんのメリットを得ることができるので、ぜひプロテイン初心者という女性の方でもおすすめですよ!



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宮原 恭樹|Kyoju Miyahara

宮原恭樹(Kyoju Miyahara)

 

・日本スポーツ協会公認 アスレティックトレーナー
・日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者
・トリガーポイント マスタートレーナー

 

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