プロテインを飲むタイミングは朝がオススメ?いつが効果的なの?

私たちの体は、朝になるとタンパク質が不足している状態になります。

起きてすぐに食欲がないという方にオススメなのがプロテインです!

摂取するタイミングや朝に飲むと良いとされている理由とは何なのでしょうか?

とはいえ、朝からプロテインを飲むのは抵抗があるという方や、朝から飲んでも大丈夫なのか不安になる方もいるかもしれません。

今日はその辺りに注目して見ていきたいと思います!

ぜひ、最後まで目を通してみてくださいね!



プロテインを飲むタイミングは朝がオススメ?

プロテインを摂取するタイミングについて、「プロテイン摂取はトレーニング後がベスト!」、「就寝前にプロテインを摂取するのが一番効果的!」などと様々な説がある中で、朝にプロテインを摂取するとどのようなメリットがあるのでしょうか?

朝は体内のタンパク質が不足している状態になっています。

糖質や脂肪は体内にため込むことができますが、タンパク質はあまりため込むことができません。

就寝中には栄養を摂ることができないため、体内のアミノ酸レベルが低下してしまうのです。

体内のタンパク質が不足していると、時間の経過とともに筋肉を分解してエネルギーに変換してしまいます。

せっかくつけた筋肉が朝の栄養不足により失われてしまってはもったいないですよね。

朝起きたらプロテインを補給し、筋肉の分解を阻止しましょう!

Q. 朝がオススメの理由は?

筋肉が分解されてしまうのは、「血中アミノ酸濃度」が低下した状態になることが原因。

朝にプロテインを摂取することで、就寝時に低下した「血中アミノ酸濃度」を急速にリカバリーできるので、筋肉の分解を防ぐことができるのです。

つまり、筋肉を増やしたい場合は、朝(起床時)にプロテインを飲むことが重要となります!

参考文献:プロテインの朝摂取は良いの?|朝プロテインのメリットについて専門家に徹底取材 – CUSTOMLIFE(カスタムライフ)



朝の何時くらいに飲めばいい?

朝にプロテインを摂取すると良いのは分かりましたが、気になるのは「その時間」でしょう!

一番のオススメは、朝起きてできる限り早い時間です!

就寝前とは異なり「起床時○分以内」といった目安は特別ありませんが、体内でタンパク質が切れてしまっている状態を少しでも短くするのが良いでしょう。

ただし、起床後すぐには喉を通りづらい、朝起きてすぐはツライということもありますよね。

その場合は、まずは水分を摂取して体が目覚めた頃にプロテインを飲むか、あるいはぬるま湯やオレンジジュースと混ぜて、さらっと飲めるように工夫するのがオススメですよ!

参考文献:プロテイン摂取のタイミングは「寝る前と朝」が効果的な理由



朝にプロテインを飲めばダイエットに効く?

タンパク質のみ含まれているプロテインを摂取する場合は、フルーツやパンなどを同時に摂取することがオススメです。

また、あまり時間がなく朝食代わりに摂取する場合は、ビタミンやミネラルがバランスよく含まれているプロテインを摂取することが良いでしょう。

そして、プロテインの場合は余分な脂質が含まれていないことが多く、結果的に摂取カロリーを抑えることができ、ダイエットに最適だと言えます!

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朝食の代わりにプロテインを飲めばOK?

よく耳にするプロテイン置き換えダイエット!

例えば、朝食の代わりにプロテインを摂取するのはどうなのでしょうか?

ここで、皆さんに簡単なクイズです!

Q. 朝食に食べる方も多い「トースト」と「プロテイン」、果たしてどちらが太りにくいと思いますか?

正解は「プロテイン」です!

プロテインの主な成分であるタンパク質は、エネルギーにもなる三大栄養素「タンパク質」・「脂質」・「糖質」の中で、最も脂肪になりにくい栄養素です。

朝食を糖質の多いトーストや菓子パンからプロテインに置き換えるだけで、太りやすさは全然違うのです!

トーストにバターやジャムを塗って食べていた人は尚更ですよ!

もう一つ朝食にまつわるクイズです!

Q. 朝食を食べた日と食べなかった日、消費カロリーが多いのはどちらでしょうか?

正解は「朝食を食べた日」です!

同じ活動量でも、朝食を食べた日と食べなかった日とでは、カロリーの消費量が変わってきます。

朝食を食べないと消費カロリーが減ってしまうのです。

そこで、時間がない朝でも簡単に食べられるプロテインを摂ることで、基礎代謝もアップするので一石二鳥です。

特別な運動をしなくても消費カロリーが増えることに繋がります。

朝食を抜いて太りやすい体になってしまうより、朝にプロテインを摂る方がダイエットにもオススメなのです!

【朝食を抜くと、こんなデメリットが…!】

・筋力が低下することで基礎代謝が減り、カロリーを消費しにくい体に…!

・朝食を抜くと、空腹状態が続くことになります。すると、昼食時に血糖値が急上昇してしまい、脂肪に変わりやすくなってしまうのです。

参考文献:朝のプロテインダイエット置き換えの効果は?痩せる?やり方徹底解説 | readcare(リドケア)



プロテインを飲むときに注意すること

プロテインを飲んだことがない方は特に、効果を実感する上での注意点に気を付けましょう。

特に注意してほしい点が以下の2つです。

・腸内環境を悪化させる可能性がある
・摂取しすぎると脂肪として蓄積してしまう

では、1つずつ順番に詳しく見ていきましょう!

腸内環境を悪化させる可能性がある

プロテインによってタンパク質を多く摂取しすぎると、バランス撹乱菌が増えてしまう可能性があります。

その結果、腸内環境を悪化させてしまうことが考えられます。

過剰な量のプロテインの摂取が行われないように気を付けましょう。

摂取しすぎると脂肪として蓄積してしまう

プロテインの摂取によって過剰な量のプロテインを体内に取り込んでしまうと、脂肪として蓄積してしまいます。

特に、プロテインを牛乳などで割って飲んでいる場合は、牛乳に含まれる脂質なども考慮に入れた上で摂取するようにしましょう。

参考文献:プロテインの効果はない?実感はいつから? – 効果を最大化する方法から摂取するメリットまで徹底解説! – ACTIVE LIFE MEDIA

プロテインの効果的な飲み方やタイミング!種類と選び方について!

絶対にやってはいけないプロテインの飲み方!飲むメリットはある?



まとめ

朝起きてすぐに食欲がないという人はおそらくたくさんいるでしょう。

タンパク質を摂取することはとても大切ですが、朝から色々な食材を準備して作ることも大変ですよね!

ましてや、忙しい現代人はとにかく時間がないのです。

そんな方の味方をしてくれる「プロテイン」を手軽に摂取し、朝だけに限らず、毎日の食生活で大いに活用していきましょう!



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宮原 恭樹|Kyoju Miyahara

宮原恭樹(Kyoju Miyahara)

 

・日本スポーツ協会公認 アスレティックトレーナー
・日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者
・トリガーポイント マスタートレーナー

 

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