女性がダイエットする時にオススメのプロテインは?選び方とポイント!

「仕事や育児に追われて、自分の時間がとれない」

「ダイエットにかける暇がない…でも痩せたい!」

そんなお悩みを抱えている女性の皆さんにオススメの手軽に美容かつダイエットができるアイテム「プロテイン」。

そもそもプロテイン自体が初めてという方も多いはず。

今までのプロテインのイメージを覆すような、女性でも美味しく飲むことができるプロテインを一挙ご紹介していきます!

ぜひ、気になる方は参考にされてみてはいかがでしょうか?



女性がダイエットする時にオススメのプロテインは?

プロテインは“飲めば痩せる”という魔法の薬ではありませんが、代謝を上げたり、体の再生を促したりなど、ダイエットをサポートしてくれる頼れる味方です。

最近よく耳にする機会が多くなった「プロテインファースト」は、食事の際、最初にプロテインを摂ることで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪をためにくくしてくれる効果が期待できます。

また、飲んでみると分かりますが、結構お腹にたまるため、食べ過ぎ防止にもOK!

実際、食欲抑制ホルモンといわれるレプチンの分泌には、タンパク質が関わっているため、生活の中に上手にプロテインを取り入れることで、楽に効率的にダイエットできるようになります。

ひと昔前までは「クセがあり飲みにくい」と言われていたプロテインですが、今や味ものどごしも格段に進化しています!

甘味もしっかりついており、チョコ、抹茶、バナナなど様々なフレーバーもあり、飲みやすいものが増えています。

ただ、なかには添加物が多いなど成分的に残念なものや、輸入物で日本人好みの味ではないものもあるので気をつけましょう。

ここでは、ダイエットをする女性にオススメのプロテインをいくつかご紹介していきますので一緒にチェックしていきましょう!

高たんぱく低糖質でダイエットの味方!

FIT-IT DAILY BASIC ホエイプロテイン バニラ

女性好みの可愛いパッケージは、一見すると海外物のように思えますが、中身は安心・安全な純国産。

吸収のよいホエイプロテインを100%使用しているので、タンパク質含有量も80%以上と高水準です。

糖質はギリギリまで抑えられていて甘すぎないので、ダイエット中でも安心!

バニラのほか、ストロベリー、バナナ、コーヒーなど、フレーバーも豊富です。

1食あたり90円弱とコスパもいいので、朝食やおやつに飲んだり、様々なシーンでプロテインを摂りたい方にオススメです!

女性に嬉しい栄養が一挙にとれる!

ディアナチュラアクティブ ソイプロテイン ソイミルク味

サプリメントでもお馴染みのアサヒのディアナチュラシリーズから出ている、こちらのソイプロテインは、ビタミン、ミネラル、乳酸菌など女性に嬉しい成分が全23種も入った栄養添加型です。

忙しい朝でもパンやおにぎりにコレをつけただけで、栄養バランスのとれた朝食が出来上がるので、時間のない方にもオススメです。

ドラッグストアなどにも置いてあり、価格もお手頃なので、初心者の方でもOK!

ソイミルクのほか、ココアやカフェオレなどフレーバーも豊富で、どれも美味しくて飲みやすいですよ!

ホットにも!美容系プロテイン!

ボタニカルライフプロテイン きなこ味

大豆由来のソイプロテインに、異なる特徴を持つ玄米やヘンプ由来のプロテインも配合した100%植物性のプロテインです。

アサイー、スピルリナ、チアシードなど、話題のスーパーフードも全20種入った、まさに女性のための美容系プロテインです。

香料・着色料フリーの安心・安全設計。

甘味には白砂糖の代わりに黒糖を使うなど、原材料にもとことんこだわっています。

上品な味わいで温めても美味しく飲めるので、就寝前にホットで飲むのもGOOD!

1日の終わりにほっと一息つける1杯です。

参考文献:人気の「女性向けプロテイン」は? キレイになれてダイエットにもオススメのプロテインドリンク5選 – レタスクラブ

女性ホルモンが整うおすすめプロテイン!飲むメリットや効果は?



プロテインの選び方とポイント!

プロテインには、さまざまな種類があるため、自分に合ったものを選ぶことが大切です。

プロテインの選び方とポイントをここでは見ていきましょう!

プロテインの種類と期待できる効果

プロテインによって、含まれている成分が異なります。

ここでは、一般的に流通している3つのプロテインをご紹介します!

筋肉をつけたいならホエイプロテイン!

ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質のホエイ(乳清)のことです。

水に溶けやすく、ダマになりにくい特徴があります。

また、筋力や健康維持をサポートする分岐鎖アミノ酸(BCAA)が豊富に含まれているため、筋肉をつけたい場合におすすめです!

ホエイプロテインにはどんな効果がある?飲むタイミングはいつ?

満腹感を得やすいカゼインプロテイン!

カゼインプロテインは、牛乳からホエイと脂肪分を取り除くと残る固形成分です。

吸収に時間がかかると共に胃の中で固まる性質があるため、満腹感が持続しやすい特徴があります。

食事量を減らしたい方は、腹持ちが良いカゼインプロテインがオススメです。

カゼインプロテインの具体的な効果は?ホエイとの違いは何?

ホルモンバランスを整えるソイプロテイン!

ソイプロテインは、大豆を原料としており、女性ホルモンと似た働きを持つ植物性エストロゲンが含まれています。

ホルモンバランスを整える効果が期待できるため、ダイエット中のストレスケアに役立ちます。

また、代謝を促す働きも期待できるため、効率的なダイエットをサポートします。

大豆プロテインのオススメの効果!メリットとデメリットは?

参考文献:プロテインで痩せ体質に!プロテインの選び方と飲み方のポイント|脱毛・ダイエットなら美容ナビ|アイメッド



プロテインを飲むときに注意すること

プロテインを飲んだことがない方は特に、効果を実感する上での注意点に気を付けましょう!

特に注意してほしい点は以下の2つです。

腸内環境を悪化させる可能性がある!

プロテインによってタンパク質を多く摂取すると、バランス撹乱菌が増えてしまう可能性があります。

その結果、腸内環境を悪化させてしまうことが考えられます。

過剰な量のプロテインの摂取が行われないようにしましょう!

摂取しすぎると脂肪として蓄積してしまう

プロテインの摂取によって過剰な量のプロテインを体内に取り込んでしまうと、脂肪として蓄積してしまいます。

特に、プロテインを牛乳などで割って飲んでいる場合は、牛乳に含まれる脂質なども考慮に入れた上で摂取するようにしましょう。

参考文献:プロテインの効果はない?実感はいつから? – 効果を最大化する方法から摂取するメリットまで徹底解説! – ACTIVE LIFE MEDIA

プロテインを飲むタイミングはいつ?

食生活の基本は1日3食ですが、プロテインにも摂取すべき最適なタイミングがあります。

運動後45分以内

プロテインを飲む最適なタイミング1つ目は運動後です。

運動後は激しく活動した筋肉が栄養補給と回復を行うため、体へ栄養を補給できる絶好のチャンスです!

特に運動後45分以内は、筋肉へ送られるアミノ酸が3倍にまでアップします。

ぜひこのタイミングにプロテインを摂取しましょう!

特に筋肉を酷使するトレーニングをした後は、筋肉が大きく収縮することでどんどん分解が進んでいきます。

このとき、体が欲する栄養素が足りていないと筋肉が減ってしまうこともあるのです。

逆に、運動直後にプロテインをしっかり摂取しておけば筋力アップにつながります。

運動後に摂取するプロテインは、吸収スピードの早い「ホエイプロテイン」と「糖質」を同時に摂取することがオススメです。

また、炭水化物を同時に摂取し即効性の高いエネルギーを補給してあげると、さらに効果的とされています。

就寝前

2つ目は就寝前です。

人は眠っている間も絶えず成長ホルモンを分泌し続けています。

成長ホルモンとは筋肉の成長を助けるもので、トレーニングと切っても切れない関係です。

そして、就寝前にプロテインを摂取すると成長ホルモンの働きを促してくれるのです。

シェイプアップしたいからといって空腹のまま眠りについてしまうと、成長ホルモンがうまく働かず傷ついた筋肉を十分に修復できない可能性もあるのです。

ただし、寝る直前に摂取すると胃へ負担がかかることがあります。

少なくとも就寝する30分~1時間前には摂取しておくのがベストです。

就寝前に摂取するプロテインは、寝る前にタンパク質をゆっくりと補給してくれる「カゼイン」や「大豆プロテイン」がオススメです。

就寝中の体にゆっくりと栄養を与えましょう!

女性がプロテインを寝る前に飲むと効果的?何時に飲めばいい?

朝食時

最後のオススメのタイミングは朝食時です。

朝目覚めた時、人間の体は水分や栄養が全般的に不足している状態です。

飲食をせずにじっとしている睡眠時間は想像以上に長いものです。

例えば、前日の夕食を19時に食べていれば、朝7時の時点で12時間も空腹状態が続いているということになります。

就寝前にプロテインを摂取していたとしてもその効果時間は切れてしまい、体が新たなタンパク質を求めているといえます。

肉・魚などタンパク質をたっぷり含まれた朝食を準備できれば、プロテインはアシスト程度の量で構いません!

ですが、忙しい現代人は手軽なパンやシリアルなどで朝食を済ませがちです。

朝食内容とプロテインの量を調節して摂取するのがオススメです。

朝食時に「ホエイプロテイン」や「カゼイン」を摂って、1日に必要な新しい栄養をチャージしましょう!

プロテインを飲むタイミングは朝がオススメ?いつが効果的なの?

参考文献:最適なプロテインの摂取タイミング|【森永製菓】プロテイン公式サイト

プロテインの効果的な飲み方やタイミング!種類と選び方について!

ダイエット中の女性に効果的なプロテインを飲むタイミングはいつ?



プロテインが女性にオススメの理由は?

私たちの体は筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまでタンパク質でできています。

女性がタンパク質を適切に摂ることは、美しく、健やかでいるためにとても大切なことなのです。

1食につき手のひらいっぱい分のタンパク質を食事から摂れればOKですが、それが難しい場合は間食などでプロテインを取り入れてもOK!

女性はホルモンの関係で筋肉がつきにくいので、プロテインを飲んだからといってすぐにマッチョな筋肉体型になることはありません。

健康的で美しいボディライン、きれいな肌、艶やかな美しい爪、髪の毛のためにも、女性こそプロテインを摂取すべきなのです!

また、最近の女性向けプロテインには、タンパク質以外の栄養素もプラスされていることが多く、食生活で不足しがちな栄養を補うことも可能ですよ!

参考文献:女性におすすめのプロテイン19種類を徹底比較。おいしくて安心、飲みやすいのはどれ?

大豆プロテインを飲むと女性ホルモンにどう影響するの?

プロテインを過剰摂取すると女性ホルモンが乱れる?注意することは?

まとめ

今日は、女性のダイエットをサポートする、オススメのプロテインを見てきましたがいかがでしたか?

今まで、運動や食事制限などのダイエットはしたことがあるけど、プロテインはまだ試したことがなかったという方にもとてもオススメです!

プロテインにも様々な種類が販売されているので、ダイエットに最適なもの、自分の味覚に合うものを選びましょう!

長く続けて、1日も早い効果を実感してくださいね!



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宮原 恭樹|Kyoju Miyahara

宮原恭樹(Kyoju Miyahara)

 

・日本スポーツ協会公認 アスレティックトレーナー
・日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者
・トリガーポイント マスタートレーナー

 

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