大豆プロテインを女性が飲むデメリットは?どんなメリットがある?

誰もが一度は耳にしたことがある「大豆プロテイン」。

実際に飲んだことがあるという女性の方も多いかもしれません。

しかし、意外と知られていないのがデメリットです。

メリット同様、頭に入れておくとGOOD!

大豆プロテインはダイエットや美容効果もあるので、特に女性の方に人気があります。

正しい飲み方やいつから効果を実感できるかについても合わせて見ていきますので、ぜひ最後まで目を通してみてくださいね!

それでは、早速見ていきましょう!



大豆プロテインを女性が飲むデメリットは?

大豆プロテインは、人によってはデメリットに感じる部分もあります。

早速、ここではデメリットについて見ていきましょう!

独特の風味が苦手な人もいる

大豆タンパク質は加工の過程で苦味成分が生成され、独特の風味が生まれます。

その風味が好きな方や気にならない方も多いですが、苦手な場合はフレーバーに注意してみましょう。

メーカーによってはフレーバーの種類が用意されているので、より大豆の香りを感じないものを選ぶとGOOD!

消化に時間がかかる

胃腸に長く留まるため腹持ちは良いですが、その分消化に時間がかかるということになります。

胃腸が弱い方には負担になる場合があるので、飲む量を減らすなど注意が必要でしょう。

筋肉増量目的ならホエイプロテインに劣る

万能で利用効率の良いソイプロテインですが、筋肉増量を目的とする場合はホエイプロテインに劣ります。

また、ソイプロテインは吸収がゆっくりなので、トレーニング効果を最大限に引き出したい場合は、ホエイプロテインの方がオススメです。

ホルモンバランスに影響を与える可能性がある

ソイプロテインに含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをします。

そのため、肌や髪のケア、女性らしい体づくりなどの美容効果が期待できます。

しかし、摂取しすぎると生理が遅れる、ホルモンバランスが乱れるなどの症状が発生する可能性もあります。

ホルモンバランスの乱れが不安であれば、ホエイプロテインに切り替えることをオススメします。

ストレスホルモンのコルチゾールを増加させる

ソイプロテインとホエイプロテインを各グループに分けて2週間摂取させた海外の実験では、ソイプロテインを摂取したグループに明らかなストレスホルモンの増加が見られたという報告もあります。

コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが増加すると、様々な疾患が生じやすくなり、体重の増加にも繋がります。

溶かすと粉っぽくなる

ソイプロテインは水やぬるま湯などに溶かして飲みますが、水に溶けにくく、溶かした際に粉っぽさが残る、ダマになりやすいとされています。

そもそも溶かして作るのが面倒くさいという方は、飲みやすいサプリメントタイプのプロテインもオススメでしょう!

参考文献:ソイプロテインは絶対ダメ?デメリットと効果を解説します | 健康コラム

女性がソイプロテインを飲むデメリットは?効果的な飲み方を紹介!

大豆プロテインを飲むと女性ホルモンにどう影響するの?

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ソイプロテインのメリットはなに?

ソイプロテインの主なメリットは、以下の3つが挙げられます。

・腹持ちがいい
・お腹が緩くならない
・美容に良い

ソイプロテインは飲んでから数時間かけてゆっくり体内に吸収されていくため、胃腸での滞在時間が一般的なホエイプロテインと比べて長いとされています。

そのため、ついつい食べ過ぎてしまうとお悩みの方は、間食をソイプロテインに置き換えることで良質な栄養と摂りながら食欲を抑えることが可能になるのです。

また、ソイプロテインは大豆から作られているため、ホエイプロテインのような乳製品を飲むとお腹が緩くなりやすいという、乳糖不耐性の方でも安心して飲めるという点も嬉しいポイントです!

そして、ソイプロテインに含まれるレシチンやイソフラボン、アルギニンといった栄養素は肌や髪の美容にプラスに作用するため、これらは女性だけではなく男性にも嬉しい効果といえるでしょう!

参考文献:ソイプロテインの効果とは?メリットや選び方、おすすめ商品を一挙紹介! | メンズファッションメディア OTOKOMAE / 男前研究所



大豆プロテインの選び方は?

ソイプロテインは製造方法の違いでコンセントレイト・アイソレイト・ペプチドと種類が分けられることがあります。

このように同じソイプロテインというくくりでも、商品によってその特徴が大きく異なるため、ソイプロテイン選びに失敗しないための2つのポイントを押さえておきましょう!

選び方①:製造方法の違いに注目!

ソイプロテインは製造方法の違いで3つの種類に分けられます。

コンセントレイトは最も簡単な製造方法で、価格も比較的低めですが、タンパク質の含有量が低い傾向にあります。

次にアイソレイトはコンセントレイトより少し手間をかけた製造方法で、現在販売されているほとんどのソイプロテインがこれに該当します。

タンパク質含有有率はコンセントレイトより高いですが、イソフラボンの量は低下します。

最後に大豆ペプチドはコンセントレイトをさらに「ペプチド」というアミノ酸に分解した状態になっています。

大豆ペプチドは胃腸に負担がかからないので胃腸が弱い人にオススメです!

しかし、価格はやや高めでタンパク質含有有率はアイソレイトよりも少ないです。

選び方②:植物性にこだわるならソイプロテイン100%!

ソイプロテインと表記されてあってもカゼインプロテインと混ざっていたり、純粋なソイプロテインではない場合があります。

こういった商品はタンパク質の吸収速度の違いを利用して長時間体内でタンパク質を吸収させ続けるという狙いがあります。

そのため、純粋なソイプロテインを試してみたいという方は、ソイプロテイン100と表記されているかどうかが1つの判断基準となります。

商品に記載されている100という数字は、大豆100%で作られていますということを意味しているのです。

もちろん記載されていない純度100%のソイプロテインもあるので、100と表記されていない場合は原材料を確認しておきましょう!

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大豆プロテインの正しい飲み方

大豆プロテインは製造過程で苦味成分が生まれる傾向があり、また、飲む際にホエイプロテインやカゼインプロテインと比べて特有の風味とザラザラとした舌触りがあります。

この特性から、大豆プロテインが苦手という方もいるかもしれません。

そんな時は、初めに少量のぬるま湯でダマにならないように溶かしながら、徐々に水などを加えて飲むと良いでしょう。

また、牛乳などを飲むとお腹がゴロゴロしたり、張ったりする乳糖不耐性の方にも大豆プロテインはおすすめです。

さらに、含まれている脂質が動物性プロテインよりも抑えられているので、脂質摂取量が気になる方にも良いでしょう。

オススメの飲み方としては、コーヒー&豆乳割りがGOOD!

味も滑らかになり、且つ豆乳と大豆プロテインのダブルで植物性のタンパク質を摂ることができます。

飲むタイミングとしては、就寝の時間前や、日常の間食に摂取すると良いでしょう!

参考文献:ソイプロテインの効果・特徴・飲み方【プロが教えるプロテイン】 | ORICON NEWS

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大豆プロテインの効果はいつから実感できる?

最後にソイプロテインの効果を実感できるのはいつからなのか見ていきましょう!

プロテインは筋トレやダイエット効果を高めるサプリメントとして知られています。

実際にプロテインを用いてトレーニングをしている人の中には、「なかなか効果が実感できない…」と悩んでいる方も少なくありません。

ここでは、そんな方に必見!

プロテインの効果の実感にかかる期間について見ていきたいと思います。

まず、プロテインに期待できる効果は、「ダイエット」「筋肥大」「美容効果」の3つです。

男性・女性ともに嬉しい効果が期待できるプロテインですが、どのくらいの期間摂取すれば効果を実感することができるのでしょうか?

順番に見ていきましょう!

ダイエット

プロテインでダイエット効果を実感できるのは3ヶ月程度です。

プロテインでタンパク質を補えば、筋肉量が減り、基礎代謝が低くなるリスクを防止することができます。

リバウンドを防げるのでダイエット後も体重・体脂肪の維持ができ、健康的に痩せることが可能と言われています。

また、タンパク質は消化吸収に時間を要すため、満腹感が得られます。

ドカ食いや間食防止も期待できるのでGOOD!

プロテインでタンパク質を補い、筋肉量を落とさずに痩せることを意識しましょう!

筋肥大

プロテインによる筋肥大効果は実感できるまでに3ヶ月かかるとされています。

トレーニングで負荷を与えることによって起こる、筋肉の破壊・再生の「超回復」を繰り返さなければ筋肥大は得られません。

筋肥大を起こす際に必要な栄養素の一つがタンパク質です。

プロテインでタンパク質を補うことで、効率よく筋肥大させることができます。

6ヶ月以上超回復のサイクルを繰り返すと、筋肥大を実感できるようになりますよ!

美容効果

プロテインによる美容効果を実感できるのは肌は4~6週間髪は4~6年です。

この期間を1サイクルとして皮膚や髪は新陳代謝(ターンオーバー)を繰り返しています。

ターンオーバーによって古い組織は新しい組織へと生まれ変わるので、効果を実感するためにはこの期間以上続けることが重要なのです。

プロテインに豊富に含まれるタンパク質はアミノ酸に分解されます。

美肌をつくる「コラーゲン」、ツヤのある髪をつくる「ケラチン」はアミノ酸で作られています。

ターンオーバーを促進させる作用があるので、美容効果を得たい人は積極的にプロテインを取り入れましょう!

参考文献:プロテインの効果実感はいつから?目的別の体験談をダイエット・筋肥大・美容に分けて紹介! | Slope[スロープ]

女性必見!しわやたるみにはプロテインがオススメ!その効果とは?

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プロテインの効果を実感するのはいつから?効果を高める飲み方は?



まとめ

ダイエットや美容効果が得られるソイプロテイン。

もう試したことがあるという方もいるかもしれません。

健康にも美容にもダイエットにも推奨されているので、どんな方でも、初めての方でも安心して飲むことができるでしょう!

効果を実感できるまでの時間はそれぞれの目的によって多少異なりますが、毎日継続して続けていくことで確実に変化を実感できるはずなので、ぜひ、ソイプロテインを活用してみてはいかがでしょうか?



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宮原 恭樹|Kyoju Miyahara

宮原恭樹(Kyoju Miyahara)

 

・日本スポーツ協会公認 アスレティックトレーナー
・日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者
・トリガーポイント マスタートレーナー

 

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