プロテインを飲む＝目的があるということ。
女性の場合、ダイエットや美容など人によって異なります。
たくさん種類があるので、どれがいいのか悩んだ経験はありませんか？
実際に選び方のコツを見ていきましょう！
また、女性ならではの嬉しい効果やその方法なども合わせて見ていきますので、ぜひ最後まで目を通してみてくださいね！
これさえ知っておけばプロテイン初心者の方でも安心ですよ！
それでは、早速チェックしていきましょう！
女性必見！プロテインの選び方のコツ！
女性向けのプロテインを選ぶ際、どんな基準で選んだら良いのか分かりませんよね。
ドラッグストアで適当なプロテインを購入するのも不安になるはず…。
女性必見！プロテインを選ぶ際は以下のコツを意識してみましょう！
目的に合ったプロテインを選ぶ！
プロテインを選ぶ際は、まず目的を明確にしましょう！
ダイエット目的なのか、筋力目的なのかによって、選ぶプロテインも異なります。
筋力目的のプロテインは、筋肉を大きくさせてしまうことがあるので、ダイエットには不向きとされています。
反対に、ダイエット目的のプロテインでは、理想の筋肉を作るのは難しいといえるでしょう。
目的を明確にした上で、目的に合ったプロテインを選ぶようにしましょう。
続けられるプロテインを選ぶ！
プロテインを飲み続けるには、美味しいものや飲みやすいものがオススメです。
味気のないプロテインを選んでしまうと、飲むこと自体が苦痛に感じてしまい、続かなくなるというケースが考えられます。
女性向けのプロテインの中には、ストロベリー味のような、美味しい味になっているものがあるので、初心者の方は味付きのものを選ぶと良いでしょう！
まずは、続けることを重視して、飲みやすいものを選びましょう！
口コミをチェック！
人気の高いプロテインを選ぶなら、口コミ評価をチェックしましょう！
実際に利用している人の口コミは、一番分かりやすい評価です。
良い部分はもちろんですが、悪い口コミも参考にすると、リアルな意見が分かるはずですよ！
口コミをチェックして、本当に効果がある人気のプロテインを選びましょう！
参考文献：女性におすすめのプロテイン人気ランキング – 選び方や美容・ダイエット効果を得る方法 – ACTIVE LIFE MEDIA
女性必見！ソイプロテインとホエイプロテインの選び方と飲み方！
女性がダイエットする時にオススメのプロテインは？選び方とポイント！
女性が喜ぶプロテインの効果
プロテインは、英語でタンパク質という意味です。
筋肉や内臓をはじめ、ホルモンや酵素などのもとになる重要な成分です。
市販されているプロテインは、乳製品や大豆などタンパク質を多く含んだ原材料から余分な糖質や脂質を取り除き、必要なビタミンやミネラルを添加した加工食品です。
上手に活用することができれば、健康や美容のための栄養管理にも繋がります。
また、さまざま効果が期待できるとされているので、ここではいくつかご紹介していきます。
美容効果
私たちの体は筋肉や内臓だけでなく、肌や髪、爪にいたるまで、ほとんどの部分がタンパク質でできています。
ダイエットのために無理な食事制限をすると、タンパク質が不足してしまう危険があり、タンパク質が不足すると筋肉量が減少し、基礎代謝も低下してしまい、ダイエット自体にも逆効果となってしまうことがあります。
タンパク質には、肌や髪、爪の状態を良くしたり、免疫力を高める働きもあるため、健康で若々しくいるためには必要量をしっかり摂らなければなりません。
プロテインを上手に活用して、健康的に若さや美しさを保つようにしましょう！
ダイエット効果
ご飯やパンなどの多く含まれる糖質と比較して、タンパク質は消化吸収がゆっくり進むので、腹持ちが良く少量でも満足感を得ることができます。
さらに、食事を摂取したときに消費されるエネルギーはタンパク質を摂取した場合の方が糖質や脂質より高くなるため、効率良くエネルギーを消費することができます。
しなやかな筋力アップ効果
美しいボディラインを保つためには、余分な脂肪を落とすだけでなく、程よく筋肉をつけて引き締まった体を作ることが大切です。
筋肉を成長させるには、筋トレや運動前後に栄養を補給することも重要です。
特に、筋肉の分解を抑え、疲労を和らげてくれる効果のある、BCAAを多く含むホエイプロテインを筋トレ前に摂取するのがオススメです！
参考文献：女性のためのプロテインの選び方。嬉しい効果と活用法って？ | POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワープロダクションマガジン）
バストアップして太りたい女性にオススメのプロテインの飲み方！
女性必見！しわやたるみにはプロテインがオススメ！その効果とは？
プロテインの効果を十分に得るためには？
プロテインの効果を最大化するためには、以下の3つのポイントを遵守しましょう！
運動の直後に摂取する
プロテインの効果を得るベストなタイミングは、筋トレやランニングなどの運動の直後とされています。
特に筋トレは筋肉の量を増やすために行いますが、筋肉の量を増やすにはタンパク質が必要になります。
筋肉をつけるためのタンパク質を補給する必要があるため、筋トレなどの直後にプロテインを摂取するのがオススメです！
腹持ちを良くしたい時は牛乳に溶かす
プロテインは基本的に水やお湯などで割って飲みます。
しかし、ダイエット中で食べ過ぎを防ぎたい場合などには、プロテインを牛乳で溶かすようにしましょう！
プロテインによっては粉末自体にチョコレートやイチゴなどの味がついていることがあります。
その場合は、割るのに適した飲み物の種類が変わってくるため、注意しましょう。
また、牛乳に溶かしてプロテインを摂取すると、脂質や糖質を余分に摂ってしまう可能性もあることをおさえておきましょう。
食事とのバランスを考えて量を調節する
普段の食事でタンパク質を十分に摂っている場合は、プロテインの飲みすぎに注意が必要です。
プロテインを飲みすぎてしまうと、逆に太ってしまったり、カロリー過多になってしまったりする恐れがあります。
また、腹持ちの良いプロテインを飲み、食事を控えていると、ビタミンやミネラルなどの栄養が不足する可能性もあるでしょう。
プロテインを継続して飲むときは、普段の食生活とのバランスに気をつけるようにしましょう。
参考文献：プロテインの効果はない？実感はいつから？ – 効果を最大化する方法から摂取するメリットまで徹底解説！ – ACTIVE LIFE MEDIA
ダイエット中の女性に効果的なプロテインを飲むタイミングはいつ？
プロテインを飲むタイミングは朝がオススメ？いつが効果的なの？
プロテインを飲むタイミングは食事の前後どっち？オススメはいつ？
プロテインを飲むときの注意点
プロテインを飲んだことがない方は特に、効果を実感する上での注意点に気を付けましょう！
特に注意してほしい点は以下の2つです。
腸内環境を悪化させる可能性がある！
プロテインによってタンパク質を多く摂取すると、バランス撹乱菌が増えてしまう可能性があります。
その結果、腸内環境を悪化させてしまうことが考えられます。
過剰な量のプロテインの摂取が行われないようにしましょう！
摂取しすぎると脂肪として蓄積してしまう！
プロテインの摂取によって過剰な量のプロテインを体内に取り込んでしまうと、脂肪として蓄積してしまいます。
特に、プロテインを牛乳などで割って飲んでいる場合は、牛乳に含まれる脂質なども考慮に入れた上で摂取するようにしましょう。
絶対にやってはいけないプロテインの飲み方！飲むメリットはある？
女性ホルモンには影響がある？
プロテインは、脂肪燃焼や筋力アップのほかに、ホルモンバランスを整えてくれる効果もあります。
特に、ソイプロテインを摂取することでホルモンバランスが整えられます。
ソイプロテインに含まれているイソフラボンは、女性ホルモンに似た働きを持っています。
ホルモンバランスが整うことで、細胞の代謝が良くなり美肌にも繋がります！
また、ホルモンバランスの崩れから起こる更年期障害や骨粗鬆症などの女性に起こりやすい疾患を予防することにも繋がるため人気があります。
参考文献：プロテインは女性の味方 – スポーツ用品はスーパースポーツゼビオ
プロテインを過剰摂取すると女性ホルモンが乱れる？注意することは？
まとめ
女性向けのプロテインの選び方について見てきましたが、いかがでしたか？
ダイエット目的・美容目的・健康維持など、女性が意識したい全ての目的を果たしてくれるプロテイン。
とはいえ、プロテインだけに頼りっぱなしになるのではなく、日頃からのバランスの良い食生活もしっかり心がけることが大切です！
正しくプロテインを活用すれば、嬉しいメリットに繋がるので、自分自身の目的を明確にした上でプロテインを味方につけましょう！
この記事へのコメントはありません。