ダイエット中の女性に効果的なプロテインを飲むタイミングはいつ?

プロテインはダイエットをサポートしてくれる心強い味方ですが、より効果を高めてくれるタイミングがいつなのか気になりませんか?

特に女性の方でプロテインを飲むことに抵抗があるという方に必見です!

プロテイン自体が初めてという方や何を選んだらいいのか分からないという方もぜひ今日ご紹介する記事の内容を参考に検討されてみてはいかがでしょうか?

それでは、早速見ていきましょう!



ダイエット中の女性がプロテインを飲むタイミングは?

ダイエットをしている人の中には、プロテインを飲んで、適度な筋肉のついた美しいボディラインを手に入れたいと考えている方も多いはず。

しかし、プロテインを誤った方法で飲み続けてしまうと、その効果が得られないだけではなく、カロリーオーバーや体調を崩してしまう恐れがあります。

ここでは、ダイエットをしている方必見!

プロテインを飲むオススメのタイミングについて見ていきましょう!

朝食後のタンパク質摂取がオススメ!

睡眠時間は人によって変わりますが、夜18時に食事を済ませて、翌朝7時に朝食を食べる場合は、13時間も空腹の時間があることになります。

そのため、朝は水分だけではなく栄養素も不足している状態です。

本来であれば、不足した栄養素を栄養たっぷりの朝食から摂取できればベストですが、忙しい朝に複数の食材を使った食事を用意することは、なかなか難しいかもしれません。

朝食がシリアルやパンや軽いものであっても、同時にプロテインを飲めば、1日に必要な栄養素が取り入れられます。

午前中に感じる空腹を予防する効果も期待できるでしょう!

運動(筋トレ)後の約45分以内の摂取がオススメ!

運動や筋トレなどのトレーニングを行った後、筋肉に必要な栄養が摂取できていれば、筋肉が増えて基礎代謝が向上します。

しかし、トレーニング後にタンパク質が不足していると、体は筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうのです。

つまり、タンパク質不足の状態では、トレーニングをすればするほど、筋肉が減ってしまうということになるのです。

これではトレーニングの効果が台無しになってしまうでしょう。

トレーニング後の45分間は、体がトレーニングによって、傷ついた筋肉を修復するために摂取した栄養素の吸収が高まるため、このタイミングに積極的にプロテインを摂取しましょう!

プロテインによって、トレーニングの効果を最大限に引き出せるでしょう!

就寝前に摂取で成長ホルモンをサポート!

人は眠っている間に成長ホルモンを分泌します。

成長ホルモンには、筋肉の成長を助ける・肌を修復する・脂肪を分解する・疲労を回復する・病気への抵抗力を高めるなどの女性の体に嬉しい効果がいくつもあるのです。

就寝前にプロテインを飲むと、就寝中の体にゆっくりと栄養を与えて、この成長ホルモンの働きを促せるようになります。

ただし、寝る直前の飲食は睡眠中の消化活動につながり、睡眠の質を低下させてしまう恐れがあるため、注意が必要です。

就寝前30分~1時間前までにはプロテインを摂取しておくと良いでしょう。

睡眠の質が下がると、成長ホルモンが分泌しにくくなってしまうためです。

参考文献:【ダイエット向け】プロテインの正しい飲み方!飲むタイミングを詳しく紹介 | 気軽にできるじぶんdeエステ | じぶんdeエステ 公式Webサイト

女性がプロテインを寝る前に飲むと効果的?何時に飲めばいい?

プロテインを飲むタイミングは食事の前後どっち?オススメはいつ?

運動をしない人向け!プロテインを飲むオススメのタイミングは?



ダイエット中にプロテインを飲んでも大丈夫?

そもそも、ダイエット中にプロテインを飲んでも大丈夫なのでしょうか?

おそらくそう感じる方も多いかもしれません。

実は、プロテインダイエットとは、プロテイン(タンパク質)を多く含むパウダー状の食品などを使用する方法です。

このプロテインダイエットに期待できる1番の効果は、代謝アップにより痩せやすい体質に近づくことです。

なぜなら、タンパク質は筋肉の原料となる栄養素です。

タンパク質をしっかり摂り、筋肉が増えると基礎代謝が上がるので、痩せやすくなると言われています。

また、プロテインダイエットのメリットは、食事量を減らすことで、不足しがちなタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を補給できることです。

これらの栄養素はエネルギー代謝にも関わっているため、不足すると代謝低下につながる可能性があります。

その他にもプロテインダイエットでは、食事にプラスすると、必要な栄養素が補給できるので、手軽に食事のバランスを整えることができます。

さらに満腹感を得やすいので、少し食事量を減らしてもストレスを感じにくく、継続しやすいという点もこのダイエットのポイントでしょう。

参考文献:プロテインダイエットは痩せる?〜効果や方法をカンタン紹介〜 | H2株式会社

参考文献:プロテインダイエットの正しい方法、食事の置き換え方は? | POWER PRODUCTION MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)

プロテインの種類とその選び方!

一般的に販売されているプロテインには、大きく分けて3つの種類があります。

1つずつ順番に見ていきましょう!

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳から作られているプロテインです。

吸収速度が速いことが特徴で、筋肉づくりに効果が高いとされています。

そのため、一般的に販売されている多くの商品はこのホエイプロテインです。

ホエイプロテインにはどんな効果がある?飲むタイミングはいつ?

カゼインプロテイン

カゼインプロテインも、ホエイプロテインと同様に牛乳から作られるプロテインです。

吸収速度がゆっくりしており、腹持ちが良いため、ダイエット時に多く活用されています。

カゼインプロテインの具体的な効果は?ホエイとの違いは何?

ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆から作られています。

大豆に含まれるイソフラボンが摂取できるため、女性向けに作られているプロテインの多くはソイプロテインです。

食物繊維が豊富なため吸収速度がゆっくりで、ダイエットにも活用されます。

大豆プロテインのオススメの効果!メリットとデメリットは?

【 選び方のポイント! 】

◎タンパク質含有率を見る

プロテインで効率よくタンパク質を摂るためには、“タンパク質含有率”を確認してみましょう!

タンパク質含有率とは、摂取したプロテイン量の中に、どのくらいタンパク質が含まれているかを表した数値のことです。

たとえば、タンパク質含有率が80%の場合、100gプロテインを摂取したら80gのタンパク質が摂れるということです。

つまり、タンパク質含有率が高ければ、少ない摂取量でも多くのタンパク質が摂れるということになるのです。

◎継続して買い続けられる値段か

プロテインも食品です。

数回飲んだだけで、すぐに効果が現れるわけではありません。

継続して摂取し続けるためには、やはり値段も重要ですよね。

最近では、ドラッグストアやスポーツショップだけでなく、インターネットなどで安いプロテインが販売されています。

なかには、安い商品は質が悪いというイメ―ジを持っている人もいるかもしれません。

タンパク質含有率と値段からタンパク質1gあたりの値段を計算して、コストパフォーマンスの高い商品を探すと良いでしょう。

◎毎日飲んでも問題ないか

値段同様、飲み続けるために重要なのが「味」です。

最近は美味しい商品が多く販売されていますが、それでも好みによって好き嫌いはあるはずです。

ですが、味ばかりはやはり飲んでみないと分かりません。

気になった商品があれば、初めは内容量の少ないものを購入して、味を確かめると良いですよ!

参考文献:プロテインの種類と選び方。筋トレ初心者は「たんぱく質量・値段・味」をチェックすべし | 健康×スポーツ『MELOS』



プロテインの摂取量の目安は?

プロテインでダイエットや筋トレの効果を上げるには、何よりもこまめに摂取することがとても重要です!

特に激しい運動などをしない人は、1日に必要なタンパク質量を3回ぐらいに分けて摂るのがオススメでしょう!

とはいえ、1日にどのくらいの量を摂取するのがベストなのでしょうか?

実は、1日に必要なタンパク質の量は人によって違います。

まずは、自分が摂るべきタンパク質の量を確認してみましょう!

計算はいたってシンプルです!!

1日に必要なタンパク質量=体重1kg×約1g(成人の場合)

※例えば、体重60kgの人なら1日60gが理想的です。

それを3回くらいに分けて摂取するのがオススメなのです!

1日に必要なタンパク質の量は人それぞれ決まっているため、いくら摂取する回数を増やそうとしても高い効果は出ません。

逆に、回数が多くても1日に必要な量に足りていなければ、満足な効果は得られないのです。

参考文献:プロテインは一日何回が効果的?制限は?筋トレ&ダイエットに | readcare(リドケア)

プロテインをうまく作るコツ!

1食分のプロテイン量は、意外と多く見えるかもしれません。

最近のプロテインは水や牛乳に比較的溶けやすくなっていますが、より飲みやすくするために混ぜるときのコツをご紹介します!

コップで溶かす際は、水や牛乳を先に注ぎ、後から粉を加えて混ぜることで、先に粉を入れて、後から水を注ぐよりも、混ぜやすく、溶けやすいです。

専用のシェイカーを使って混ぜることで、さらに溶けやすくなるので、活用してみると良いかと思います!

ちなみにウイダーのシェイカーは、ふたの閉めやすさが大きな特徴で、液漏れがしにくく、飲みやすさを追求した商品設計になっています。

また、飲み口部分が薄く口当たりが良くなるようにも設計されています。

参考文献:プロテインの飲み方を紹介。基本+アレンジ飲みで飽きずに摂取!

絶対にやってはいけないプロテインの飲み方!飲むメリットはある?



まとめ

プロテインはダイエット中の方でも安心して飲むことができるため、女性でも取り入れやすいものが増えてきています。

とはいえ、プロテインには1食分の摂取目安量が記載されているので、その目安を参考に食事の栄養摂取量に合わせて調整してみましょう!

プロテインだけをひたすら摂取していても痩せるわけではないので、バランスよく摂り入れることが大切ですよ!



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宮原 恭樹|Kyoju Miyahara

宮原恭樹(Kyoju Miyahara)

 

・日本スポーツ協会公認 アスレティックトレーナー
・日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者
・トリガーポイント マスタートレーナー

 

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