女性にオススメ!ホエイプロテインの嬉しい効果!選び方や飲み方は?

突然ですが、ホエイプロテインはなぜ女性にオススメと言われているのでしょうか?

一昔前までは筋肉を増強するイメージが強かったプロテイン。

最近では、腸内環境を整え、ダイエット効果が期待できるものも!

手軽にタンパク質を摂取できるという点も女性には嬉しいですよね!

今日はホエイプロテインで期待できる効果をまだまだご紹介していきますので、ぜひ気になる方は参考にされてみてはいかがでしょうか?

後半では、プロテイン摂取時の注意点も見ていきますので、検討されている方は最後までチェックしてみてくださいね!



女性にオススメ!ホエイプロテインの嬉しい効果は?

ホエイプロテインの特徴は、吸収が早くBCAAを豊富に含みます。

BCAAとは筋肉の吸収に深く関与するバリン・ロイシン・イソロイシンというアミノ酸の略のことです。

吸収が早いのでガリガリに痩せた体ではなく、筋肉をしっかりとつけた身体美を目指す人にオススメです。

その他にもホエイプロテインの嬉しい効果をいくつか見ていきましょう!

腸内環境を整える

ホエイに含まれる乳酸菌は善玉菌を増やし、腸内環境を整える役割があります。

ダイエット中に陥るのが栄養の偏りによる便秘ですが、適量摂取すると便秘を解消することができますよ!

カルシウムを多く含む

女性ホルモンはカルシウムの吸収を高めるため女性とホエイプロテインは相性が良いです。

年齢とともに骨密度が減少するなかダイエットを行うと、カルシウムを摂取する絶対量も減るので、ホエイプロテインで要領よくカルシウムが摂取できるのは助かります。

美しい体づくりに役立つ

食べないダイエットで痩せてもガリガリのスカスカの体では魅力的とはいえません。

良質なタンパク質を摂取しながらのダイエットはメリハリある体型を作ることができます。

タンパク質は筋肉を作るのに欠かせない栄養素であるとともに脂肪を燃焼させる働きがあります。

つまり食べないダイエットより栄養をしっかりと摂りながらダイエットする方が効率が良いですよ!

疲労を緩和する

ホエイプロテインにはBCAAが豊富に含まれています。

ダイエットのためにトレーニングをすると筋肉疲労を起こしますが、それを回復させるのがホエイプロテインに含まれるアミノ酸の役目です。

運動前後にホエイプロテインを摂ると筋肉痛の軽減になります。

参考文献:ホエイプロテインはなぜ女性におすすめ?効果やデメリットは?コスパの良いおすすめメーカーのホエイプロテインもご紹介 – common

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女性必見のホエイプロテインの選び方は?

目的に合わせたものを選ぶ

同じホエイプロテインでも、成分の配合やタンパク質以外の栄養素に多少の違いがあります。

それを上手く利用して、自分の目的に合ったホエイプロテインを選ぶことで、より高い効果が期待できます。

タンパク質が高配合されているものを選ぶ

女性では少ないかもしれませんが、筋肉をつけたい人は、1杯あたりで摂取できるタンパク質量の多いものを選ぶとGOOD!

特にハードな筋力トレーニング後は筋肉の疲労回復と修復に多くのタンパク質、特に必須アミノ酸であるBCAAなどを必要とします。

タンパク質含有量の表記をされている場合は80~90%と高いもの、アミノ酸スコアが表記されている場合は100に近いものを選ぶと良いでしょう。

ダイエット中の人はカロリーをチェック!

ダイエット中もタンパク質はしっかり摂る必要がありますが、それによりカロリーが高くなってしまうと本末転倒です。

1gあたりのカロリーが高い3大栄養素のカロリーは、タンパク質4kcal、炭水化物4kcal、脂質9kcalとなっています。

ここでは、炭水化物と脂質の量に注意が必要です。

カロリーを抑えたいダイエット目的の人は、炭水化物4g以下、脂質2g以下のものを選ぶと良いでしょう。

健康のためならビタミン類が含まれているものを!

タンパク質は体を作る重要な栄養素です。

食の細い高齢者や、食事の偏りなどで十分にタンパク質が摂れない人にも、ホエイプロテインで栄養補給をすることは有効な方法です。

また、ビタミン類はタンパク質の吸収を助けてくれるので、健康維持目的の人はそこもチェックしておくと良いでしょう!

ただし、それだけに頼ると良くない作用もあるので、あくまでも補うためであることを忘れないようにしましょう。

参考文献:【2022年最新版】ホエイプロテインの選び方とおすすめ人気ランキング10選【ダイエット向きの商品も紹介】

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ホエイプロテインの効果的な飲み方は?

ホエイプロテインはそれだけで十分な成分が入っているので、余分なものが入っていない「水」で割るのが定番となっています。

水以外で割ると吸収スピードが緩やかになるので、トレーニング後など吸収スピードを重視する時は水で割って飲むことをオススメします。

牛乳や豆乳などで割るとそれらに含まれるタンパク質やビタミン類を一緒に摂れるので、寝る前やトレーニング前後以外のタイミングで飲む時にオススメの割り方です。

また、プロテインは一気にタンパク質を摂取できるのが良い点でもありますが、それによって下痢や便秘を引き起こしてしまう場合もあります。

そんな時は、プロテインの減らして慣らしていく、もしくは食物繊維を一緒に摂るなどして下痢や便秘の予防をしましょう。

参考文献:ソイプロテインの効果・特徴・飲み方【プロが教えるプロテイン】 | ORICON NEWS

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ホエイプロテインを飲むタイミングは?

ホエイプロテインは良質なアミノ酸を含んでいるため、いつ摂取しても良いものですが、ダイエット中などより効果を発揮させたいときには、飲むタイミングがとても重要になります!

朝は吸収率がとても良いです。

良質なタンパク質を摂取して極力歩いたり自転車を使ったりして通勤すれば、特別なトレーニングをしなくても脂肪を燃焼させることができます。

ホエイプロテインの特徴である吸収の早さを活かし、筋肉トレーニング直後に補給するとGOOD!

また、ダイエット中は食事前に噛むように摂取すると良いでしょう!

タンパク質が摂れるのはもちろん、ご飯などの炭水化物を減らしてもある程度お腹は満たされます。

眠っている間に体は修復されます。

つまり就寝1時間前くらいに摂取しておくとトレーニングなどで傷ついた筋線維を修復してくれます。

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プロテインを飲むときに気をつけること

プロテインを飲んだことがない方は特に、効果を実感する上での注意点に気を付けましょう。

特に注意してほしい点が以下の2つです。

・腸内環境を悪化させる可能性がある
・摂取しすぎると脂肪として蓄積してしまう

では、1つずつ順番に詳しく見ていきましょう!

腸内環境を悪化させる可能性がある

プロテインによってタンパク質を多く摂取しすぎると、バランス撹乱菌が増えてしまう可能性があります。

その結果、腸内環境を悪化させてしまうことが考えられます。

過剰な量のプロテインの摂取が行われないように気を付けましょう。

摂取しすぎると脂肪として蓄積してしまう

プロテインの摂取によって過剰な量のプロテインを体内に取り込んでしまうと、脂肪として蓄積してしまいます。

特に、プロテインを牛乳などで割って飲んでいる場合は、牛乳に含まれる脂質なども考慮に入れた上で摂取するようにしましょう。



まとめ

今日はホエイプロテインの効果について見てきましたが、女性の皆さんには嬉しい効果がたくさんありましたね!

プロテインを試したことがないという方もまだまだ多いと思います。

今日ご紹介した効果や選び方を参考にして、ぜひプロテイン初心者の方もトライしてみてはいかがでしょうか?

女性ならではの効果を実感し、継続して摂取することで体にも嬉しい変化が見られるはずですよ!



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宮原 恭樹|Kyoju Miyahara

宮原恭樹(Kyoju Miyahara)

 

・日本スポーツ協会公認 アスレティックトレーナー
・日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者
・トリガーポイント マスタートレーナー

 

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