ブログ一覧
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内臓脂肪を減らす効果的な筋トレは?やり方やポイントを紹介!
不摂生な生活が重なり増えてしまう「内臓脂肪」。 出来る限り早く内臓脂肪を減らすためには運動や食事は非常に重要です。 また、筋トレなどで体脂肪を燃焼させ、基礎代謝を上げることが不可欠です。 そこで、今日はどのような筋トレが効果的なのかをいくつ... -
椅子に座りながら簡単にできる股関節ストレッチのやり方やポイント!
仕事や家事や子育てで運動不足が続いてしまうと体はみるみる硬くなり、ひどい場合だと肩こりや腰痛などの症状が出るかもしれません。 そんな中でも股関節が硬い人は多いかと思います。 そこで今回はそんな忙しい人にオススメの座りながらできる股関節のス... -
高血圧の人が筋トレをする危険性と適切な運動!筋トレの効果は?
有酸素運動や筋トレが健康に良いことはご存知の方も多いはず。 様々な原因で起こる高血圧も、実は運動が効果的と言われています。 その一方で、筋トレにはあらゆる危険性が隠れています。 どのような運動なら血圧を下げることができるのでしょうか? また... -
肝脂肪を減らすのに効果的な筋トレのやり方!運動で本当に改善できる?
消費できなかった糖質や脂質が中性脂肪に変わり、肝臓に蓄積されることで起こる「肝脂肪」。 改善するためには運動が推奨されていますが、より効果的な運動・筋トレについて今日は見ていきたいと思います。 普段の食事や飲酒などの見直しに加えて、適度な... -
女子にオススメ!浮き輪肉を落とす腹筋を鍛える筋トレ5選!
「お腹まわりについた浮き輪肉を落としたい」、「普段から筋トレをしているけど効いているのかわからない」、「腹筋をすると腰が痛くなる」、「結局どの筋トレが効果的なの?」という悩みを持っている女性の方は多いかと思います。 そこで今回はお腹周りに... -
ダイエットに効果的な筋トレの時間やインターバルの目安!
有酸素運動と合わせて行うとより効果的な筋トレダイエットを皆さんはもう取り入れていますか? ここで気になるのが時間の目安です。 筋トレを行う時間と休憩時間はどのくらいがベストなのでしょうか? ただ黙々と行うよりも目安があった方がやる気UPにもつ... -
有酸素運動の時間のやりすぎには注意!適切な頻度はどのくらい?
ダイエットや健康のために有酸素運動を定期的に行っている人は多いかと思いますが、時間や頻度のやりすぎは逆効果だということはご存知でしょうか? 一生懸命やればやるだけ効果があると思っていた方には衝撃だと思いますが、有酸素運動をやりすぎてしまう... -
有酸素運動の効果はいつ現れる?どのくらいやればいいの?
体重の増加でダイエットを考えている方や、もうすでに有酸素運動を始めている方に必見です! 1日も早い効果を実感したいと頑張っている方が多いと思いますが、いつその効果が現れるのか気になりませんか? 実際に運動をしていても、どの程度の強度でやれば... -
有酸素運動にオススメのウォーキングの効果的な速度!距離や時間は?
「健康的な身体をつくりたい!」 「食事制限などをせずにダイエットをしたい!」 そんな悩みを抱えている方、必見です! 運動といっても激しい動きなど特別なことは一切しません。 ただ“歩くだけ”。そう、ウォーキングです! どのような速度でウォーキング... -
有酸素運動としてウォーキングをする時の正しい方法やポイント!
正しい姿勢や歩き方が最も重要な「ウォーキング」。 有酸素運動の中でも簡単に始められることから近年男女問わず人気を集めています。 ウォーキングで得られる効果は様々あると言われていますが、そのためにはコツコツと継続する必要があります。 どれだけ... -
【有酸素運動】ウォーキングとジョギングどっちがオススメ?違いは?
有酸素運動を始めてみるとふと疑問に感じることがありませんか? 「ウォーキングとジョギングって…どっちがオススメなのかな?」、「歩くと走るのに違いってあるのかな?」と。 確かにどっちの方がより効果があるのか知りたいですよね! 分からないで始め... -
有酸素運動にオススメのウォーキングの正しいやり方と効果!
ウォーキングには様々な効果が期待できます。 「病気の予防」や「血液の改善」、そして一番は「脂肪燃焼」などが代表的です。 これらの効果が現れるようになるまでには、正しいウォーキングのやり方を理解する必要があります。 どのような姿勢で歩けば良い... -
股関節がよく伸びる四股ストレッチのやり方!効果やメリットは?
股関節が硬いと腰痛や肩こりになってしまったり、下半身の筋トレの代表であるスクワットがスムーズに行えません。 股関節が硬いままだと膝や腰に負担が大きくかかってしまうので、大きく負担がかかる膝や腰を痛めてしまう可能性もあります。 そこで今回は... -
スクワットでつま先やかかとが浮く原因を徹底解説!効果的なフォームとは?
ダイエットや健康維持のためにスクワットを取り入れている方は多いですが、スクワット中につま先やかかとが浮いてしまうことはありませんか? これは効果的なトレーニングを妨げ、怪我のリスクを高める可能性があります。 今回は、スクワット中につま先や... -
バーベルを担いだスクワットの安全な担ぎ方!怪我をしないためには?
太ももの引き締めやヒップアップ、健康増進のためにバーベルを使ってスクワットをしている方も多いでしょう。 しかし、安全かつ正しい方法で行えていますか? バーベルの担ぎ方やスクワットのフォームを間違えると、太ももが太くなったり、最悪の場合膝や...