多くの女性が悩んでいる太くなった太ももや垂れ下がったお尻…。
そんな悩みを解決することができるオススメのトレーニング「ブルガリアンスクワット」ですが、やり方を間違えてしまうと太ももが太くなったり膝を痛める可能性が高くなります！
また、ブルガリアンスクワットのメリットとデメリットを理解しておくことで効率よくトレーニングを行うことができるので、この記事や動画を参考にして効果をしっかり出していきましょう！
最後まで是非ご覧ください！
女性にオススメしたい太もも痩せの筋トレ！ブルガリアンスクワットの正しいやり方！がオススメの人
・太もも痩せしたい人
・スクワットで太ももが太くなるのが心配な人
・スクワットで膝や腰が痛くなる人
・筋トレのやり方がわからない人
・自宅で筋トレをしたい人
女性にオススメしたい太もも痩せの筋トレ！ブルガリアンスクワットの正しいやり方！
『女性にオススメしたい太もも痩せの筋トレ！ブルガリアンスクワットの正しいやり方！』は6分程度の動画で、太もも痩せに効果的なブルガリアンスクワットの正しいやり方や絶対にやってほしくないやり方を紹介しています！
このスクワットを行うことで太ももやお尻を効果的に鍛えることができるので、太ももを細くしたいという人にかなりオススメです。
やり方はそこまで難しくないので、ぜひチャレンジしてみてください！
用意するもの（服装や道具など）
今回のブルガリアンスクワットでは椅子や台を用意してください。
服装については運動できる服装であれば普段着でも大丈夫ですが、汗をかいてもいいような服装がいいでしょう！
必要であればタオルや飲み物を用意しておいてください。
この女性にオススメの太もも痩せの筋トレのやり方！
この女性にオススメの太もも痩せの筋トレのやり方は、代表的な下半身の筋トレ「ブルガリアンスクワット」を行います！
椅子や台を使って行うスクワットなので、事前に準備しておきましょう。
それでは詳しいやり方やポイントを解説していきます！
ブルガリアンスクワットの正しいやり方（1分0秒～）
まず椅子や台に片足を乗せて、両手を腰に当てます。
背筋をまっすぐにしたら股関節と膝を同時にゆっくり曲げてしゃがみます！
ある程度のところまでしゃがんだら、ゆっくり立ち上がりましょう。
そうすることで太もも全体とお尻が効いてくるはずです！
この動きを10回繰り返して、反対の足も同じように行いましょう。
これを左右3セット頑張ってみてください！
ポイント
・お尻や太ももの筋肉を意識しながら行う
・腰が丸くならないように注意する
・膝がつま先よりも前に出過ぎないように行う
・膝がつま先に対して内側に入らないように行う
・体幹が横にぶれないように注意する
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この女性にオススメの太もも痩せの筋トレの効果やメリットとデメリット
メリット
太もも痩せすることができる
今回紹介しているブルガリアンスクワットは太もも痩せにオススメです！
ただし正しいフォームで行うことができなければ、逆に太ももを太くすることになってしまったり、腰や膝を痛める可能性があるので、この記事や動画を参考にしながら行ってください！
お尻を上げることができる
ブルガリアンスクワットを行うことで垂れ下がったお尻をしっかり引き上げることができます！
このスクワットを行うことで、特にお尻を鍛えることができます。
普段の生活ではなかなか意識することのないお尻の筋肉ですが、ブルガリアンスクワットを行うことで、お尻の筋肉が衰えずにプリッとしたお尻を保つことができますよ！
参考文献：ブルガリアンスクワットは、スクワットより下半身に効く！効果的なやり方と回数を解説 | RUN HACK [ランハック]
代謝を上げて脂肪燃焼することができる
今回のような筋トレを行うことで基礎代謝量を上げて体脂肪燃焼を促すことができます！
基礎代謝量が上がると1日の消費カロリーを増やすことができるので、太りにくく痩せやすい体を作ることができるので、ダイエットにもかなりオススメですよ。
参考文献：【下半身の筋トレ】ブルガリアンスクワットの効果的なやり方＆コツまで徹底解説！ | Smartlog
自宅で行うことができる
椅子や台を用意できれば自宅で行うことができます。
わざわざジムに行かなくてもしっかり鍛えることができるので、太ももを十分に細くすることはできますよ！
デメリット
椅子や台が必要
ブルガリアンスクワットを行うためには椅子や台といった高さのあるものが必要です。
一人暮らしで椅子がないという方は、ベッドなどでも行うことができますよ！
やり方を間違えると膝や腰を痛めるかも
ブルガリアンスクワットのやり方を間違えてしまうと膝や腰を痛める可能性があります。
怪我をすると治るまで筋トレをすることができなくなるので、正しいフォームで行うようにしましょう！
この記事や動画をしっかり参考にしながらブルガリアンスクワットを行ってくださいね。
太ももやお尻が筋肉痛になる可能性がある
ブルガリアンスクワットは太ももやお尻をしっかり鍛えることができるので、筋肉痛がかなりくる可能性があります。
筋肉痛を抑制するためには筋トレ後のストレッチが有効なので、ブルガリアンスクワットを行ったあとは太ももやお尻をストレッチしましょう！
ブルガリアンスクワット以外のスクワットの種類！
膝が痛くならない正しいスクワットのやり方や回数！太もも痩せの効果も！
脚やせ！女性にオススメのスプリットスクワットのやり方やコツ！
まとめ
以上『女性にオススメしたい太もも痩せの筋トレ！ブルガリアンスクワットの正しいやり方！』のやり方やポイントでした！
今回のブルガリアンスクワットの正しいやり方で行うことができれば効果的に太ももを細くすることができます。
しかし何度も言っていますが、絶対にやってほしくないやり方で行ってしまうと太ももを太くしてしまったり、怪我をする可能性がありますので、この記事や動画をしっかり参考にしながらブルガリアンスクワットを行ってもらえるとありがたいです。
今回のブルガリアンスクワットで効率よく太もも痩せさせていきましょう！
宮原恭樹のプロフィール
宮原恭樹（Koyju Miyahara）
大阪府出身 1994年生まれ
・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（JSPO-AT）
・日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者（JATI-ATI）
・赤十字救急法救急員
・トリガーポイントマスタートレーナー
【 コメント 】
初めてパーソナルジムへ行く時は、どんなトレーナーが指導をしているのか不安になりますよね。
私の1番のこだわりは、カウンセリングを行いながらお客様の緊張をほどいて、ストレスなく楽しんでトレーニングを受けていただくことを常に心がけていることです。
なりたい女性像や今抱えているお悩みなど、カウンセリングの時間をしっかり取ってたくさん会話をさせていただくので、不安を解消して今必要なトレーニングをご提案することができます！
まずはカウンセリングだけでもいいので、どんな小さな悩みでもお気軽にお話ください！
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