ブログ一覧
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長野マラソン初心者が知っておきたいシューズの選び方!逆に選んでいけないシューズは?
「長野マラソンにはどんなシューズが最適?」と悩んでいませんか? 初心者が長野マラソンを完走するには、足に合ったシューズ選びが欠かせません。 この記事では、初心者向けのおすすめランニングシューズの選び方や、クッション性・軽量性・安定感のポイ... -
長野マラソンに参加する人必見!服装や必須アイテムの選び方のポイントを解説!
「長野マラソン当日、どんな服装がベストなの?」と悩んでいませんか? 天候や体温調節を考えた服装選びは、フルマラソン成功の重要なポイントです。 この記事では、長野マラソンに適したウェアやシューズの選び方、天候別の着こなし術を詳しく解説。 さら... -
40代初心者の方が長野マラソンに挑戦する時の具体的な練習や食事のポイントを徹底解説!
「40代から長野マラソンに挑戦しても間に合うの?」と不安を感じていませんか? 実は、初心者でも適切な練習をすれば完走は十分可能です。 この記事では、40代ランナー向けの練習プランや、ケガを防ぐ方法、無理なく体力をつけるポイントを詳しく解説しま... -
フルマラソン一週間前の練習・食事・過ごし方を徹底解説!長野マラソンまで準備して完走しよう!
「レース直前の1週間、どう過ごせばいいの?」と悩んでいませんか? 長野マラソンを成功させるには、この期間の過ごし方が重要です。 この記事では、疲労を抜くテーパリングの方法や、食事・睡眠のポイント、準備すべき持ち物を徹底解説します。 1週間の過... -
長野マラソンでサブ4を達成するために必要な練習を徹底解説!長野マラソンまでに準備しよう!
「サブ4を目指しているけど、どう練習したらいいの?」そんな悩みを抱えていませんか? 長野マラソンでサブ4を達成するには、計画的なペース配分とスピード練習が欠かせません。 この記事では、練習スケジュールの作り方や、効果的なインターバルトレーニ... -
長野マラソン前日の食事は何を摂ればいい?完走を支える食事のポイントやコツ!
「マラソン前日って何を食べたらいいの?」そんな疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。 長野マラソンを無事完走するには、前日の食事が重要な鍵となります。 この記事では、エネルギーを蓄えるためのおすすめメニューや避けるべき食材、食べるタイミ... -
フルマラソンは何ヶ月で走れるようになる?長野マラソンへ向けて入念な準備を!
「フルマラソンって、どれくらい準備が必要なの?」そんな初心者の疑問にお答えします。 一般的に、初挑戦の場合は3〜6ヶ月の練習期間が目安です。 この記事では、無理なく走れるようになるための練習スケジュールや、効率よく体力をつけるポイントを詳し... -
長野マラソンに出場する人必見!フルマラソン初心者は何時間で走れる?
「フルマラソンって、何時間で走れるのが普通なんだろう?」そんな疑問を持つ初心者ランナーは多いはず。 一般的には、初挑戦なら5〜6時間を目安にするのが無理なく達成できるタイムです。 この記事では、自分のペースに合った目標タイムの設定方法や、タ... -
長野マラソンを走る人必見!理想的なペース配分は?燃費良く走る方法を解説!
「序盤で頑張りすぎて後半で力尽きるのが怖い…」そんな悩みを持つランナーは多いですよね。 長野マラソンを完走するためには、無理のないペース配分がカギとなります。 この記事では、理想的なペースの決め方や、レース中に体力を温存する方法を詳しく解説... -
長野マラソンを完走したい!初心者にもできる練習プランや計画を徹底解説!
「フルマラソンに挑戦したいけれど、何から始めればいいの?」そんな不安を抱えていませんか? 初めての長野マラソンを完走するには、計画的な練習が重要です。 この記事では、初心者向けの練習スケジュールや、体力を効率よく向上させるトレーニング方法... -
2025年2月の営業スケジュールについて
IMPACT代表の宮原です。 HPをご覧いただきありがとうございます。 2025年が始まり、ありがたいことにお問い合わせも徐々に増えてきております。 今回は2025年2月の営業スケジュールについてご案内させていただきます! 2025年2月の営業スケジュール 2月は... -
【2025年】新年のご挨拶・1月の営業スケジュールについて
新年あけましておめでとうございます! 長野市パーソナルジムIMPACT代表の宮原です。 2024年は多くのお客様にお越しいただき、本当にありがとうございました。 2025年もお客様の体に関する悩みや不安をパーソナルトレーニングを通して解決へ導いていきたい... -
理想的な姿勢を目指す!肩甲骨エクササイズのやり方と意識するポイント!
「姿勢が悪いと感じていませんか?肩や背中が疲れるのはそのせいかも!」 猫背や巻き肩など、姿勢が崩れると肩こりや腰痛の原因に。 理想的な姿勢を手に入れるためには、肩甲骨を意識したエクササイズが効果的です。 肩甲骨をしっかり動かすことで、背中が... -
バランスボールで体幹を強化!オススメのトレーニング方法と気をつけること!
「体幹を鍛えたいけど、普通のトレーニングは続かない…」と悩んでいませんか? 体幹を鍛えると姿勢が良くなり、日常動作やスポーツのパフォーマンスが向上します。 でも、単調なトレーニングは続けるのが難しいですよね。 そこでおすすめなのが、バランス... -
二の腕を効果的に伸ばす!上腕三頭筋ストレッチの方法と注意すること!
「二の腕が気になる…引き締めたいけどどうすれば?」とお悩みではありませんか? たるみが気になる二の腕。 特に上腕三頭筋を意識したストレッチが効果的ですが、「やり方が分からない」「無理をして痛めたらどうしよう」と不安に思う方も多いですよね。 ... -
体をととのえる!背骨ストレッチで背中〜腰を効果的に伸ばそう!
「背中や腰が重い…体をスッキリ整えたい」と感じていませんか? デスクワークや長時間の座り姿勢で、背骨が硬くなり、背中や腰に不調を感じることはありませんか? そのままでは姿勢が崩れ、さらに疲れやすくなってしまいます。 そんな時におすすめなのが... -
バランスボールで効果的に鍛える腹筋トレーニング!呼吸のタイミングや注意点は?
「腹筋を鍛えたいけど、普通のトレーニングはきつい…」と感じていませんか? 腹筋を引き締めたいけれど、従来のトレーニングは苦手、または腰を痛めるのが心配という方も多いですよね。 そこでおすすめなのが、バランスボールを使った腹筋トレーニングです... -
膝の負担を減らす!太もも前(大腿四頭筋)の効果的なストレッチ!
「太ももの前が張って辛い…」そんな悩みを抱えていませんか? デスクワークや運動後に、大腿四頭筋が硬く感じることはありませんか? 太ももの前が張ると、膝や腰に負担がかかりやすくなり、放置すると姿勢の乱れや痛みの原因にも。 そんな時は、簡単にで... -
柔軟性を高めてパフォーマンスアップ!体幹と股関節を伸ばす機能的ストレッチ!
スポーツや日常動作で「動きがぎこちない」「力がうまく伝わらない」と悩んでいませんか? 実は、体幹と股関節の柔軟性が不足していると、パフォーマンスに大きく影響するんです。 解決の鍵は、体幹と股関節を同時に伸ばすことができるストレッチ。 姿勢を... -
開脚が苦手な人必見!股関節の可動域を広げる簡単にできる内転筋ストレッチ!
「身体が硬くて開脚なんて無理!」と諦めていませんか? 実は、適切なストレッチを続ければ誰でも柔軟性を高めることができます。 硬い体でも、毎日少しずつ柔らかくなる感覚を楽しめる方法があるんです! ポイントは、無理をせずに段階的に進めること。 ... -
ストレッチポールを使った猫背解消ストレッチの方法や呼吸の仕方を解説!
「猫背が気になる…姿勢を良くしたいけどどうすれば?」とお悩みの方へ デスクワークやスマホの操作で猫背が慢性化していませんか? 姿勢が悪いと肩こりや腰痛の原因にもなり、見た目にも自信が持てなくなりますよね。 そんな時におすすめなのが、ストレッ... -
2024年の年末年始休業のお知らせ
IMPACT代表の宮原です。 いつもたくさんのお客様にお越しいただき、本当にありがとうございます! タイトルにある通り、2024年の年末年始の休業についてお知らせいたします。 年末年始の休業は、2024年12月30日(月)〜2025年1月3日(金)の5日間でお休み... -
2024年11月の営業日について
長野市パーソナルジムIMPACTの宮原です! 10月もたくさんのお客様にお越しいただき、本当にありがとうございます。 早速ですが、2024年11月の営業日についてお知らせいたします。 11月は29日(金)と30日(土)の2日間だけお休みをいただき、それ以外の日... -
2024年10月の営業日のお知らせ
長野市パーソナルジムIMPACTの宮原です! いつもたくさんのお客様にお越しいただき、本当にありがとうございます。 早速ですが、2024年10月の営業日についてお知らせいたします。 10月は定休日なしで営業します! 宮原・柳澤・因幡の3名のスタッフが毎日対... -
筋トレと有酸素運動、どっちが先?効果的な順番とその理由!
筋トレと有酸素運動、どちらを先に行うべきかは多くの人が抱える疑問です。 それぞれの運動には異なる効果があり、その順序によって得られる結果も変わってきます。 本記事では、筋トレと有酸素運動の基本的な効果を解説し、どちらを先に行うべきかのメリ... -
筋トレ後に寝れない理由と具体的な対策!ぐっすり眠るためには?
筋トレをした後、なかなか寝付けないと感じたことはありませんか? 実は、筋トレ後に寝れない原因にはさまざまな要素があります。 体温の上昇や心拍数の増加、ホルモンの影響などが挙げられます。 本記事では、筋トレ後に寝れない理由とその対策について詳... -
筋トレは寝る何時間前に行うべき?効果的なタイミングと方法!
筋トレをいつ行うかは、トレーニングの効果と睡眠の質に大きく影響します。 特に寝る前に筋トレを行う場合、そのタイミングと方法が重要です。 適切な時間に筋トレを終えることで、体温や心拍数を安定させ、良質な睡眠を確保することができます。 本記事で... -
筋トレで疲れにくい体を手にいれる!続けていると体力や筋力がつく理由!
日常生活で疲れを感じやすいと感じている方も多いのではないでしょうか? 筋トレは、そんな悩みを解消し、疲れにくい体を作るための効果的な方法です。 筋力を強化し、エネルギー効率を向上させることで、持久力が高まり、日常の疲労感を軽減することがで... -
筋トレがストレス解消に効果的な理由とその方法!継続するコツは?
現代社会において、多くの人々が日常的にストレスを感じています。 そんな中、筋トレがストレス解消に非常に効果的な方法として注目されています。 筋トレは、エンドルフィンやセロトニンといった「幸せホルモン」の分泌を促し、心身のリフレッシュに役立... -
筋トレ後の食事とプロテイン、どっちがベスト?効果的な摂取方法を解説!
筋トレ後に食事を摂るべきか、それともプロテインを摂るべきか、悩むことはありませんか? 適切な栄養摂取は、筋肉の回復と成長を最大化するために重要です。 本記事では、筋トレ後の食事とプロテインの違いやそれぞれのメリットについて詳しく解説します...