宮原 恭樹– Author –

「40代から長野マラソンに挑戦しても間に合うの？」と不安を感じていませんか？ 実は、初心者でも適切な練習をすれば完走は十分可能です。 この記事では、40代ランナー向けの練習プランや、ケガを防ぐ方法、無理なく体力をつけるポイントを詳しく解説しま...

「レース直前の1週間、どう過ごせばいいの？」と悩んでいませんか？ 長野マラソンを成功させるには、この期間の過ごし方が重要です。 この記事では、疲労を抜くテーパリングの方法や、食事・睡眠のポイント、準備すべき持ち物を徹底解説します。 1週間の過...

「サブ4を目指しているけど、どう練習したらいいの？」そんな悩みを抱えていませんか？ 長野マラソンでサブ4を達成するには、計画的なペース配分とスピード練習が欠かせません。 この記事では、練習スケジュールの作り方や、効果的なインターバルトレーニ...

「マラソン前日って何を食べたらいいの？」そんな疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。 長野マラソンを無事完走するには、前日の食事が重要な鍵となります。 この記事では、エネルギーを蓄えるためのおすすめメニューや避けるべき食材、食べるタイミ...

「フルマラソンって、どれくらい準備が必要なの？」そんな初心者の疑問にお答えします。 一般的に、初挑戦の場合は3〜6ヶ月の練習期間が目安です。 この記事では、無理なく走れるようになるための練習スケジュールや、効率よく体力をつけるポイントを詳し...

「フルマラソンって、何時間で走れるのが普通なんだろう？」そんな疑問を持つ初心者ランナーは多いはず。 一般的には、初挑戦なら5〜6時間を目安にするのが無理なく達成できるタイムです。 この記事では、自分のペースに合った目標タイムの設定方法や、タ...

「序盤で頑張りすぎて後半で力尽きるのが怖い…」そんな悩みを持つランナーは多いですよね。 長野マラソンを完走するためには、無理のないペース配分がカギとなります。 この記事では、理想的なペースの決め方や、レース中に体力を温存する方法を詳しく解説...

「フルマラソンに挑戦したいけれど、何から始めればいいの？」そんな不安を抱えていませんか？ 初めての長野マラソンを完走するには、計画的な練習が重要です。 この記事では、初心者向けの練習スケジュールや、体力を効率よく向上させるトレーニング方法...

IMPACT代表の宮原です。 HPをご覧いただきありがとうございます。 2025年が始まり、ありがたいことにお問い合わせも徐々に増えてきております。 今回は2025年2月の営業スケジュールについてご案内させていただきます！ 2025年2月の営業スケジュール 2月は...

新年あけましておめでとうございます！ 長野市パーソナルジムIMPACT代表の宮原です。 2024年は多くのお客様にお越しいただき、本当にありがとうございました。 2025年もお客様の体に関する悩みや不安をパーソナルトレーニングを通して解決へ導いていきたい...

IMPACT代表の宮原です。 いつもたくさんのお客様にお越しいただき、本当にありがとうございます！ タイトルにある通り、2024年の年末年始の休業についてお知らせいたします。 年末年始の休業は、2024年12月30日（月）〜2025年1月3日（金）の5日間でお休み...

長野市パーソナルジムIMPACTの宮原です！ 10月もたくさんのお客様にお越しいただき、本当にありがとうございます。 早速ですが、2024年11月の営業日についてお知らせいたします。 11月は29日（金）と30日（土）の2日間だけお休みをいただき、それ以外の日...

長野市パーソナルジムIMPACTの宮原です！ いつもたくさんのお客様にお越しいただき、本当にありがとうございます。 早速ですが、2024年10月の営業日についてお知らせいたします。 10月は定休日なしで営業します！ 宮原・柳澤・因幡の3名のスタッフが毎日対...

筋トレと有酸素運動、どちらを先に行うべきかは多くの人が抱える疑問です。 それぞれの運動には異なる効果があり、その順序によって得られる結果も変わってきます。 本記事では、筋トレと有酸素運動の基本的な効果を解説し、どちらを先に行うべきかのメリ...

筋トレをした後、なかなか寝付けないと感じたことはありませんか？ 実は、筋トレ後に寝れない原因にはさまざまな要素があります。 体温の上昇や心拍数の増加、ホルモンの影響などが挙げられます。 本記事では、筋トレ後に寝れない理由とその対策について詳...

筋トレをいつ行うかは、トレーニングの効果と睡眠の質に大きく影響します。 特に寝る前に筋トレを行う場合、そのタイミングと方法が重要です。 適切な時間に筋トレを終えることで、体温や心拍数を安定させ、良質な睡眠を確保することができます。 本記事で...

日常生活で疲れを感じやすいと感じている方も多いのではないでしょうか？ 筋トレは、そんな悩みを解消し、疲れにくい体を作るための効果的な方法です。 筋力を強化し、エネルギー効率を向上させることで、持久力が高まり、日常の疲労感を軽減することがで...

現代社会において、多くの人々が日常的にストレスを感じています。 そんな中、筋トレがストレス解消に非常に効果的な方法として注目されています。 筋トレは、エンドルフィンやセロトニンといった「幸せホルモン」の分泌を促し、心身のリフレッシュに役立...

「筋トレ後って、プロテインさえ飲めばOKなんじゃないの？」そんな疑問を抱えていませんか？ 結論から言えば、筋トレ後は“しっかりとした食事”が基本で、プロテインはあくまで補助。 この記事では、なぜ食事を優先すべきなのか、プロテインを活用すべきタ...

筋トレ前にプロテインを摂取することで、筋肉の成長を促進し、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。 しかし、正しい摂取方法やタイミングを知らないと、せっかくの努力が無駄になってしまうことも。 本記事では、筋トレ前にプロテインを...

プロテインは、筋肉の成長や健康維持に欠かせない栄養素として知られていますが、摂取方法によっては肝臓に負担をかけることもあります。 本記事では、プロテインと肝臓の関係について詳しく解説し、健康を守るための適切な摂取方法や選び方を紹介します。...

「いつから効果が出る？ウォーキングによるダイエット効果を徹底解説！」では、手軽に始められるウォーキングの基本から効果が感じられるまでの期間、効果を最大化する方法までを詳しく解説します。 正しい歩き方や食事のポイントを抑えて、健康的な体重減...

たった30分のウォーキングが、あなたの健康にどれほどの影響を与えることができるかご存知ですか？ 「30分のウォーキングで消費するカロリーとは？効果的な方法と健康効果を解説」では、体重管理から心血管系の健康、メンタルヘルスの向上に至るまで、日々...

プールウォーキングで得られる驚きの健康効果をご存じですか？ 水中での軽やかな歩行が、全身運動の効果、関節保護、心臓血管系のサポート、そしてメンタルヘルスの向上にどのように役立つのかを解説します。 健康的な生活へのシンプルな一歩、プールウォ...

夕食後のウォーキングの驚くべき効果とはなんでしょうか？ 消化を助け、血糖値を安定させ、深い睡眠を促す――これら全てが夕食後の散歩から得られます。 この記事では、わずかな時間を費やすだけで、どのようにしてあなたの健康が大きく向上するのかを解説...

内臓脂肪を減らすためには、食事や運動の改善だけでなく、お茶の効果も活用することができます。 お茶には内臓脂肪の減少に役立つ成分が含まれており、適切な選択と摂取方法で効果を引き出すことができます。 本記事では、内臓脂肪とお茶の関係性や効果、...

内臓脂肪を減らすためには、飲み物の選択も重要です。 本記事では、内臓脂肪を減らす効果的な飲み物やその成分、適切な摂取方法について詳しく解説します。 健康的で美しい体を目指し、内臓脂肪を減らすための飲み物の活用方法をご紹介します。 内臓脂肪と...

ストレスと首こりの関係について知り、効果的な対策や予防法を学びましょう。 ストレスが首こりを引き起こす仕組みや適切なストレス管理の方法、姿勢の重要性などについて解説します。 日常生活で実践できるリラクゼーション法やストレッチもご紹介します...

首こりに悩んでいる方必見！ 本記事では、温めることで首こりを快適に解消する方法と実践ポイントをご紹介します。 温熱効果による血行促進や筋肉の緩和が、首のコリや痛みを緩和する効果をもたらします。 さまざまな温めるテクニックや具体的な実践方法を...

日常の忙しさやストレスからくる首こりとめまいは、生活の質に影響を与える不快な症状です。 しかし、適切なケア方法と予防策を知ることで、これらの症状を解消できる可能性があります。 この記事では、首こりとめまいの関係や原因から始めて、ストレッチ...