猫背のデメリットとは？見た目だけじゃない体と心への深刻な影響とその対策

「姿勢が悪いのはわかってるけど、そんなに問題？」と思っていませんか？

実はその猫背、肩こり・腰痛・疲労感・便秘・うつ症状など、体にも心にも驚くほどの悪影響を及ぼしています。

この記事では、猫背によって引き起こされる6つの深刻なデメリットを詳しく解説。

さらに、改善によって得られる嬉しいメリットや猫背の4タイプ別の対処法もご紹介しています。

「ちょっと意識するだけで、身体も気分も変わる」その第一歩を、ぜひこのブログから始めてみてください。

猫背にはデメリットがいっぱい！放っておくと心と体に悪影響が…

ふとした瞬間、「あ、また背中が丸まってる…」と気づいて慌てて背筋を伸ばす――そんな経験、ありませんか？

でも実は、その猫背のままの姿勢が、日常的な不調や心の不安定さを引き起こしているかもしれません。

ここでは、猫背が引き起こす6つの大きなデメリットと、改善によって得られるメリットについて詳しくご紹介します。

肩こりや腰痛の原因になる

猫背になると、背中側の筋肉が引っ張られ、常に緊張した状態になります。

一方で腹筋は縮んでしまい、筋肉バランスが崩れてしまうのです。

このアンバランスな状態が続くと、肩こりや腰痛だけでなく、関節にも負担が。

進行すれば変形性膝関節症のような痛みをともなう症状を引き起こすリスクもあります。

疲れやすい身体になる

猫背は肺を圧迫し、呼吸が浅くなる原因になります。

浅い呼吸では酸素を十分に取り込めず、結果として全身の血流や代謝が低下。

筋肉や脳に必要な栄養が届きにくくなり、慢性的なだるさ・疲労感を引き起こします。

自律神経が乱れ、心にも影響が出る

姿勢の悪化は、首や肩周りを緊張させ、自律神経にストレスを与えることになります。

また、浅い呼吸により副交感神経の働きが弱まり、リラックスしにくい状態に。

その結果、イライラ・食欲不振・生理不順など、心と体にさまざまなトラブルが起こりやすくなってしまいます。

気分が落ち込みやすくなる

猫背のようにうつむいた姿勢では、目に入る光の量も減りがち。

実はこれ、精神面にも悪影響を及ぼすんです。

光不足は気分の低下につながるとされており、無意識のうちに落ち込みやすい状態をつくってしまっています。

内臓を圧迫し、消化不良や便秘を引き起こす

猫背によって内臓が常に圧迫されると、胃腸の働きが低下。

その結果、逆流性食道炎・便秘・ガス腹など、消化器官の不調が現れやすくなります。

代謝が落ち、太りやすくなる

猫背は骨盤の歪みを引き起こし、内臓の位置や代謝バランスに悪影響を与えます。

歩幅が狭くなり筋力も落ちることで、痩せにくい体質へと変わってしまうのです。

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参考記事はこちら↓

猫背のデメリット｜正しい姿勢がもたらすメリット

姿勢を正すことで、驚くほど体調が良くなったという声は少なくありません。

ここでは、猫背を改善することで得られる嬉しい効果を5つご紹介します。

疲れにくく、冷えにくい身体に

正しい姿勢は筋肉と骨格のバランスが整い、無駄な力を使わずに身体を支えることができます。

その結果、疲労が軽減し、血流やリンパの流れもスムーズに。

冷え性やむくみの改善にもつながります。

スタイルアップ効果で若々しい印象に

背筋を伸ばすだけで、ぽっこりお腹が引き締まり、姿勢も美しく見えるように。

さらに、筋肉がしっかり使われるようになり、自然とボディラインも整っていきます。

メンタルも前向きに変わる

姿勢と気分は密接に関係しています。背筋が伸びると、気分が前向きになり、集中力もアップ。

逆に、猫背でうつむいていると、脳が“落ち込んでいる状態”と錯覚してしまうこともあるのです。

体幹が鍛えられ、若々しい体に

正しい姿勢を保つには、腹筋・背筋・骨盤周りの筋肉（＝体幹）をしっかり使う必要があります。

日常の動作の中で無意識に体幹が鍛えられ、将来的な筋力低下の予防にも効果的です。

健康寿命が延びる可能性も！

姿勢が整うと、関節の可動域や筋肉の柔軟性も改善されます。

結果として転倒リスクが減り、年齢を重ねてもアクティブに動ける身体を維持しやすくなります。

まずは“意識”から。今日から少しずつ姿勢改善を

猫背は見た目の問題だけでなく、心身に大きな負担を与える深刻な問題です。

でも、意識して改善に取り組めば、身体も気持ちも驚くほど軽くなります。

実はこんなに違う！？猫背には4つのタイプがあります

「猫背」と一言でいっても、すべての人が同じ姿勢をしているわけではありません。

実は猫背には大きく分けて4つのタイプがあり、それぞれに体への影響や不調の原因が異なります。

まずは自分がどの猫背タイプに当てはまるのかをチェックすることが、正しい改善への第一歩です。

円背（えんぱい）型：背中が大きく丸まっているタイプ

背中や腰が丸くなり、骨盤が後ろに倒れた状態が「円背型」です。

このタイプは特に高齢者や長時間のデスクワークが多い人に多く見られます。

• 背中全体がC字型に丸まっている
• 骨盤が後傾し、腰痛が慢性化しやすい
• 呼吸が浅くなり、疲れが抜けにくい

血流も悪くなるため、冷えや代謝低下の原因にもなる要注意タイプです。

巻き肩型：肩が前に出て、上半身が内に縮こまるタイプ

スマホやPC作業が多い現代人に特に増えているのが巻き肩型の猫背。

肩甲骨が外に広がり、肩が内巻きになっている状態です。

• 肩の位置が前に出ている
• 腕が耳よりも前にある
• 肩こり・四十肩・ぽっこりお腹の原因にも

見た目にも丸まった印象を与え、若々しさが損なわれやすい点も大きなデメリットです。

顔出し型：頭が前に突き出ているタイプ（ストレートネック傾向）

猫背なのに背中がそこまで丸くない人は、「顔出し型」の可能性があります。

肩よりも前に顔（頭）が突き出た姿勢が特徴で、PC作業やスマホ使用中に多く見られます。

• 見た目では気づきにくいが首・肩に強い負担がかかっている
• ストレートネックを併発している人が多い
• 集中力の低下・眼精疲労・頭痛を招くケースも

首なし型：猫背の複合型で上半身が凝り固まっている

「円背」「巻き肩」「顔出し型」のすべての特徴を併せ持つ猫背の最終形態とも言えるのが「首なし型」です。

首が埋もれ、肩がすくんで見えるのが特徴です。

• 肩・首・背中すべてが常に緊張している
• 筋肉が硬直し、慢性的なコリや頭痛に悩まされる
• 力が入りすぎて、見た目にも「疲れて見える」状態に

自力ではなかなか改善しにくく、専門家のサポートが必須なタイプです。

猫背タイプ別に改善を！パーソナルジムを選ぶときのチェックポイント

猫背を根本から改善したいなら、専門的な知識を持ったトレーナーが在籍するパーソナルジムの活用がおすすめです。

選ぶ際は、以下のポイントを参考にしてみてください。

技術力が高いジムを選ぶことが大前提

ホームページにある情報だけでなく、実際に通っている方の口コミや体験談を確認するのが効果的です。

特に「猫背が改善した」「姿勢が変わった」といったリアルな声があるジムは信頼できます。

カウンセリングや事前説明がしっかりしているか確認する

「何回通えば効果が出るのか？」「料金はいくらかかるのか？」

このような今後の見通しを明確に説明してくれるジムは、長く安心して通うことができます。

不安を感じたまま契約するのではなく、納得した上でスタートしましょう。

猫背のデメリット まとめ

• 猫背は肩こりや腰痛、消化不良など心身にさまざまな悪影響を及ぼす

• 呼吸が浅くなり、疲れやすくなるほか、自律神経の乱れにもつながる

• 精神面にも影響し、気分の落ち込みや不安定さを招くことがある

• 猫背が進行すると、内臓圧迫や代謝低下によって太りやすい体質に変化

• 正しい姿勢に改善することで、疲労感の軽減やスタイルアップが期待できる

• 姿勢改善によって体幹が鍛えられ、将来の筋力低下や転倒リスクを予防できる

• 猫背には円背型・巻き肩型・顔出し型・首なし型の4つのタイプがある

• タイプによって症状や改善方法が異なるため、まずは自己チェックが大切

• パーソナルジムを利用する際は、姿勢改善に強いトレーナーがいるかを確認

• カウンセリングが丁寧で説明が明確なジムを選ぶと安心して通い続けられる