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とろろそばはダイエットに向いている?カロリーを抑えるためのコツを紹介!

とろろそば ダイエット

「ダイエット中だけど、そばは食べても大丈夫?」と気になりませんか?

とろろそばは低カロリー&栄養豊富で、ダイエット向きの食事のひとつ!

そば(1杯約300kcal)に加え、とろろは消化を助ける酵素や食物繊維が豊富で、満腹感も得られます。

ただし、つゆの摂りすぎやトッピング選びには注意が必要!

効果的な食べ方や太りにくいポイントを紹介するので、ヘルシーにそばを楽しみましょう!

目次

とろろそばはダイエットに向いている?

とろろそばは、そばのヘルシーさに加え、とろろ(山芋)が持つ栄養価の高さも相まって、ダイエット向きの食事として注目されています。

しかし、「とろろそばならいくら食べても大丈夫」と思っていると、思わぬ落とし穴があるかもしれません。

この記事では、とろろそばのカロリーや糖質量、ダイエット効果、カロリーオフする方法、食べる際のポイントについて詳しく解説していきます。

とろろそばのカロリー・糖質はどれくらい?

とろろそばはヘルシーなイメージがありますが、実際のカロリーや糖質量はどのくらいなのでしょうか。

他の麺類と比較しながらチェックしてみましょう。

とろろそばのカロリー・糖質量(1人前)

料理名重量(g)カロリー(kcal)糖質量(g)
とろろそば540g366kcal64.3g
かけそば511g341kcal58.3g

→ 温かいとろろそばと冷たいとろろざるそばのカロリーはほぼ同じで、糖質量も大差はありません。


他の麺類との比較(1食分)

料理名重量(g)カロリー(kcal)糖質量(g)
とろろそば540g366kcal64.3g
かけそば511g341kcal58.3g
かけうどん571g321kcal64.3g
そうめん399g361kcal67.8g
ラーメン598g434kcal 63.4g
パスタ274g384kcal53.7g

→ とろろそばは、ラーメンやパスタよりもカロリーは低いものの、かけそばやかけうどんよりはやや高カロリー。

糖質量も比較的高めなので、食べ方を工夫する必要があります。

とろろそばがダイエット向きな理由

低GI食品で血糖値の上昇を抑える

そばはGI値が低い食品のひとつ。

GI値が低いと血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える効果が期待できます。

食品名GI値
そば54〜59(低GI)
うどん80(高GI)
白米88(高GI)
食パン91(高GI)

→ うどんや白米に比べると、そばは血糖値が上がりにくいため、脂肪がつきにくいと言われています。

とろろの効果で満腹感アップ

とろろに含まれる食物繊維は、胃の中で水分を吸収して膨らむため、満腹感を得やすくなります。

また、粘り気のあるとろろをよく噛んで食べることで、食べるスピードが遅くなり、食べ過ぎ防止にも役立ちます。

たんぱく質&ビタミンB群が豊富

そばにはたんぱく質ビタミンB1・B2が含まれ、糖質や脂質の代謝を促進します。

また、とろろにもカリウムマグネシウムが含まれ、むくみ予防にも効果的です。

ダイエット中にとろろそばを食べるときのポイント

そばの量を控えめにする

ダイエット中は、そばの量を減らし、その分たんぱく質や野菜をプラスするのが効果的!

例えば…

そばを少なめにして、温泉卵をプラス(たんぱく質UP!)
海藻やほうれん草をトッピング(ビタミン・ミネラル補給)
とろろの量を増やして満腹感UP!

低カロリーな「長芋」のとろろを選ぶ

とろろには長芋・大和芋・自然薯などの種類がありますが、カロリーを抑えたい場合は長芋を選びましょう!

とろろの種類カロリー(100gあたり)
長芋65kcal
大和芋118kcal
自然薯121kcal

→ 長芋は大和芋や自然薯の約半分のカロリーなので、ダイエット中におすすめ!

そばつゆの工夫

✔ 市販のめんつゆは糖分が多いため、なるべく砂糖・みりん控えめのものを選ぶ

✔ だしの風味を活かし、塩分を抑える

✔ つゆは飲み干さないように注意!

食べる時間に注意

夜遅い時間に食べると、エネルギーとして消費されにくく脂肪として蓄積されるため、とろろそばを食べるなら18時までがベスト!

よく噛んでゆっくり食べる

とろろは粘り気が強いため、自然とよく噛んで食べることになります。

これにより、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐ効果があります。

とろろそばはダイエットに最適!食べ方を工夫しよう

とろろそばは、そばの低GI&高たんぱく質+とろろの満腹感というダイエットに理想的な組み合わせ。

ただし、食べ方を間違えるとカロリーオーバーになる可能性もあります。

ダイエット中のとろろそばの食べ方

• そばの量を控えめにし、野菜やたんぱく質をプラス

• とろろは「長芋」を選んでカロリーオフ

• そばつゆは砂糖・みりん控えめのものを使用

• 夜遅くの食事は避け、18時までに食べる

• よく噛んでゆっくり食べることで満腹感UP!

宮原 恭樹

とろろそばを上手に取り入れ、健康的なダイエットを成功させましょう!

長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT

長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT

もう我慢しない。
体も姿勢も「本来の自分」に戻す場所

長野市のパーソナルトレーニングジムIMPACTでは科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供しています。

事前に体の評価(姿勢、あらゆる動作、柔軟性、筋力など)をし、それらの情報をもとにトレーニングメニューを作成します。

お客様の体に合わせたストレッチやトレーニングを行うことができるので、一般的なトレーニングよりも効果を実感しやすいです。

長野市パーソナルトレーニングジムIMPACTの料金一覧

サービス料金
無料カウンセリング0円
体験パーソナルトレーニング3,000円(税込)
都度払いパーソナルトレーニング8,000円(税込)
月4回プラン31,000円(税込)
※1回あたり7,750円
2ヶ月8回プラン60,000円(税込)
※1回あたり7,500円
2ヶ月12回プラン88,000円(税込)
※1回あたり7,333円
2ヶ月16回プラン116,000円(税込)
※1回あたり7,250円
入会金・月々の会費0円

料金に関する注意事項

ご利用にあたって、以下の点をご確認ください。

お支払い方法について

お支払いは 現金または PayPay にて承っております。

※クレジットカードでのお支払いは現在対応しておりません。

キャンセルについて

ご予約のキャンセルは、前日21:00までにご連絡いただければ、キャンセル料は発生いたしません。

それ以降のキャンセル、または当日キャンセルにつきましては、1回分のトレーニングを消化扱いとさせていただきますのでご了承ください。

分割でのお支払いをご希望の方へ

コース料金につきましては、分割でのお支払いにも対応可能です。

ご希望の方は、お気軽にトレーナーまでご相談ください。

パーソナルジムに関するよくある質問

パーソナルジムに関する疑問を解決!初めての方やジム選びで悩んでいる方に向けて、「料金」「効果」「通う頻度」「初心者向け」 など、よくある質問に詳しくお答えします。

ぜひ参考にしてください。

パーソナルジムの料金はどれくらいですか?

1回あたり7,000円〜15,000円、月額10万円前後が相場

パーソナルジムの料金は、ジムの立地やトレーナーの経験、提供されるサービスによって異なります。

1回のトレーニング費用7,000円〜15,000円

月額制の相場10万円前後(週2回通うプランの場合)

短期集中型(2〜3ヶ月)20万円〜30万円以上

初回体験やキャンペーンを利用すると、お得に始められることもあります。

パーソナルジムは初心者でも通えますか?

初心者でも安心!一人ひとりに合ったプログラムを提案

運動経験ゼロでもOK! トレーナーが体力や目標に応じたプログラムを作成

正しいフォームを学べる ため、ケガのリスクを最小限に抑えられる

食事や生活習慣のアドバイスも充実 している

初めての方でも無理なく続けられるよう、丁寧に指導してくれます。

パーソナルジムと普通のスポーツジムの違いは?

「マンツーマン指導」が最大の違い

「効率的にトレーニングしたい」「初心者で何をすればいいかわからない」という人には、パーソナルジムが最適です。

効果が出るまでどれくらいかかる?

2〜3ヶ月で変化を実感!長期継続でさらに効果UP

1ヶ月目:筋肉が刺激に慣れ、基礎体力が向上

2〜3ヶ月目:筋力アップ・脂肪燃焼が進み、体型の変化を実感

6ヶ月以上:筋肉の定着や代謝向上により、リバウンドしにくい体へ

短期間での変化を求めるなら、週2回以上のトレーニング+食事管理 を徹底しましょう。

週に何回通えばいい?

目的に応じて週1〜3回が目安

週1回:ゆるやかに体を整えたい人向け

週2回:ダイエットや筋力アップを目指す一般的な頻度

週3回以上:短期間で成果を出したい、アスリート向け

トレーナーと相談しながら、無理なく続けられるペースを決めることが大切です。

女性専用のパーソナルジムはある?

女性専用ジムや女性向けプログラムを提供するジムも多数!

女性向けのボディメイクや姿勢改善に特化

女性専用ジムなら、プライバシーに配慮した環境で安心

ヒップアップ・くびれ作りなど、女性特有の悩みに特化したメニューが充実

「男性の目が気になる…」という方は、女性専用ジムを検討してみるのもおすすめです。

ダイエットに効果的?

適切なトレーニング+食事管理で効率よく痩せられる

個別プログラムで無理なくダイエット

食事アドバイスがあるため、リバウンドしにくい

筋トレ+有酸素運動で代謝を上げ、脂肪燃焼を促進

自己流ダイエットで失敗してきた人こそ、パーソナルジムを活用すべきです。

パーソナルジムに行くときの持ち物は?

基本的には「動きやすい服装」「室内用シューズ」「タオル」「飲み物」

ジムによってはウェアやタオルのレンタルが可能

プロテインを持参すると、トレーニング後の栄養補給に便利

食事管理を行う場合は、トレーニング後に軽食を摂るのもおすすめ

事前にジムの持ち物リストを確認しておくと安心です。

リバウンドしにくい?

正しい方法でトレーニング+食事管理をすれば、リバウンドしにくい!

急激なダイエットではなく、健康的な方法で体を引き締める

筋肉量を増やし、代謝を上げることでリバウンドを防ぐ

トレーニング終了後も、自分で続けられる運動を学べる

リバウンドを防ぐためには、「卒業後も続けられる習慣作り」が大切です!

どんな人にパーソナルジムがおすすめ?

こんな人に向いています!

効率的にダイエットしたい人

自己流のトレーニングでは結果が出なかった人

筋力をつけて引き締まった体になりたい人

正しいフォームを学びたい初心者

短期間で成果を出したい人

運動習慣を身につけたい人

もし上記に当てはまるなら、パーソナルジムはあなたにぴったりの選択肢です!

とろろそばダイエットのまとめ

• とろろそばは低カロリー&栄養豊富でダイエット向きの食事!

• そばは低GI食品で血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できる!

• とろろには食物繊維が豊富で、満腹感を得やすく食べ過ぎを防げる!

• そばのたんぱく質&ビタミンB群が糖質や脂質の代謝を促進!

• そばの量を控えめにし、温泉卵や海藻をプラスすると栄養バランス◎!

• 低カロリーな「長芋のとろろ」を選ぶと、さらにヘルシーに!

• そばつゆは糖分控えめ&だしを活かしたものを選び、飲み干さないように注意!

• 夜遅い時間は避け、18時までに食べるのがベスト!

• とろろの粘り気で自然とよく噛んで食べられ、満腹感アップ!

• 食べ方を工夫すれば、とろろそばはダイエット中でも安心して楽しめる!

宮原 恭樹

とろろそばは、ヘルシーで満足感も得られるダイエット向きの食事!
食べ方を工夫しながら、無理なく健康的にダイエットを続けていきましょう!

とろろそば ダイエット

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