「体幹を鍛えたいけど、普通のトレーニングは続かない…」と悩んでいませんか？
体幹を鍛えると姿勢が良くなり、日常動作やスポーツのパフォーマンスが向上します。
でも、単調なトレーニングは続けるのが難しいですよね。
そこでおすすめなのが、バランスボールを使った体幹トレーニングです！
バランスボールは楽しみながら効果的に体幹を鍛えられます。
ただし、正しいやり方と注意点を押さえることが重要です。
詳しい方法とコツを、こちらの記事でチェックしてみてください！
目次
バランスボールで体幹を強化するトレーニング方法
動画をクリックするとやり方が見れるよ↑
今回はバランスボールを使って体幹を強化するトレーニングのやり方を紹介します！
まず仰向けに寝て、股関節と膝を90°に曲げます。
90°に曲げた足の上にバランスボールを置き、これで準備完了です！
上体を起こすと同時に両手でバランスボールを取り、頭上へバンザイします。
また上体を起こすタイミングでバランスボールを足の上に置き戻します。
このバランスボールを置いたり戻したりする動作を繰り返していきます！
注意点としては、以下のとおりです。
・反動をできるだけ使わない。
・膝と股関節は90°に保ち続ける。
・腕や肩に力を入れすぎないように注意する。
・息を止めないように意識する。
お腹にある腹直筋を意識して上体を起こしてくださいね！
まとめ
今回のバランスボールを使った腹筋のトレーニングはいかがでしたか？
腹筋をかなり追い込むことができたかと思います！
バランスボールはさまざまな使い方ができるので、これからもたくさんバランスボールを使ったトレーニングやストレッチを紹介していきます！
ぜひ参考にしてくださいね。
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