バランスボールを使った腹筋と背筋の筋トレのやり方とポイント!

バランスボールを使って体を動かしたいけど正しい使い方がわからない…。

そこで今回はバランスボールを使った腹筋と背筋の筋トレのやり方やポイントを詳しく解説していきます!

バランスボールを使って筋トレをすることで腹筋と背筋を効果的に鍛えることができるので、お腹や背中の引き締め、姿勢改善などにオススメです!

しかし、やり方を少しでも間違えてしまうと腰を痛めてしまったり、姿勢が悪くなる可能性があるので、今回の筋トレのやり方をしっかりチェックしながら行っていきましょう。

記事の後半では今回のバランスボールを使った腹筋と背筋の筋トレの効果やメリットについても紹介しているので、そちらもぜひチェックしてみてくださいね!

それでは早速やっていきましょう!



バランスボールを使った腹筋と背筋の筋トレがオススメの人

・自宅にバランスボールがあるけど使い方がわからない人

・お腹まわりを引き締めたい人

・猫背を改善したい人

・普段から腹筋や背筋をしているけどあまり効果が出ていない人

バランスボールを使った腹筋と背筋の筋トレのやり方

『バランスボールを使った腹筋・背筋トレーニング!やり方やポイントを紹介!』は約5分程度の動画で、バランスボールを使った腹筋と背筋の筋トレを詳しく紹介しています。

この筋トレを行うことで腹筋と背筋を効果的に鍛えることができるので、お腹や背中の引き締め、姿勢改善など様々な効果が期待できます!

やり方はとてもシンプルで難しくないので、バランスボールをお持ちの方はぜひ参考にしてください!

用意するもの(服装や道具など)

今回用意するものはバランスボールのみです!

服装については動きやすい服装であれば普段着でも大丈夫です。

バランスボールを使った腹筋と背筋の筋トレのやり方

今回はバランスボールを使ったクランチ、プローンスカプションの2種目を行います!

クランチは腹筋、プローンスカプションは背筋を鍛えることができます。

体の前側と後側の両方を鍛えてバランスの良い体を作っていきましょう!

クランチ(1分10秒~)

この筋トレでは主に腹筋を鍛えることができます!

お腹の引き締めや体幹の強化にオススメの筋トレです。

やり方はまずバランスボールの上に寝ます。

手を頭の後ろで組み、背骨を丸めるような意識で上体を起こします。

この上体を起こす時に息を吐き、胸を張って下ろす時に息を吸います。

これを10回3セット行いましょう!

ポイント

・呼吸を止めないように注意する
・首や肩に力が入らないように行う
・反動を使わない

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プローンスカプション(3分9秒~)

この筋トレは肩甲骨周りにある筋肉をしっかり鍛えることができます!

肩甲骨周りの筋肉を鍛えることで、背中が丸くなりにくくなるので姿勢改善に効果的です。

やり方はまずバランスボールの上にみぞおちを当てるようにして寝ます。

アルファベットの「Y」のように腕を伸ばし、背中の筋肉を意識しながら腕を上げます。

回数は10回3セットを目安に行いましょう!

ポイント

・腰を反らないように注意する
・首や肩に力が入りすぎないように行う
・反動を使わない

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バランスボールを使った腹筋と背筋の筋トレのメリットとデメリット

メリット

腹筋と背筋を効率よく鍛えることができる

今回のバランスボールを使った筋トレは腹筋と背筋を効率よく鍛えることができます!

床で筋トレをしていてもイマイチ効いているのかわからないという人にとてもオススメです!

バランスボールを使う方が的確に効きますよ。

猫背を改善することができる

猫背の原因として考えられることが、運動不足による筋力低下です。

背骨や骨盤を支える腹筋や背筋を鍛えることで、楽に正しい姿勢をキープすることが可能になります!

筋力が低下したままだと背骨や骨盤は歪んでいき、猫背は強調されて姿勢がどんどん悪くなっていきますよ。

参考文献:【猫背解消】体の専門家に聞いた「正しい姿勢」を作る筋トレ! | 大阪・東京・兵庫・横浜・広島で整骨院に行くなら口コミNO.1の【ぷらす鍼灸整骨院】グループ

肩こりを改善することができる

肩こりの原因は頭や腕を支えている「僧帽筋」という筋肉が衰えてしまい、血流の流れが悪くなってしまうことが考えられます。

肩こりを改善させるためには、今回のバランスボールを使った背筋の筋トレで「僧帽筋」をしっかり鍛えて肩こりを解消させていきましょう!

参考文献:肩こりには筋トレが効くってホント?プロに教わる肩こり解消“筋トレ術”|肩こり痛対策コラム|ハリックスほぐリラ 待っていた私のための肩こり痛薬|ライオン株式会社

バランスボールがあれば自宅で行うことができる

今回の筋トレはバランスボールさえあれば自宅で簡単に行うことができます。

やり方はとてもシンプルなので、簡単に行うことができますよ。

デメリット

やり方を間違えると効果的に鍛えることができない

今回のバランスボールを使った腹筋と背筋の筋トレのやり方を間違えると効果的に鍛えることができません!

この記事や動画をしっかり参考にしながら正しいやり方でチャレンジしてくださいね!

バランスをとることが難しい

バランスボールは安定していないので、慣れていないとグラつく可能性があります。

慌てて行う必要はないので、ゆっくり丁寧に行うようにしてくださいね!

翌日に筋肉痛がくる可能性がある

今回の筋トレを行うことで、次の日に筋肉痛がくる可能性があります。

筋肉痛がきているということはしっかり使った証拠なので、悪いことではないです。

ただし、筋肉痛が嫌だという人は筋トレが終わったらストレッチを行うようにしてください。

そうすることで筋肉痛を抑制することができるので、ぜひ参考にしてください!



宮原恭樹のプロフィール

宮原恭樹(Koyju Miyahara)

・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)
・日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者(JATI-ATI)

小学4年から高校3年まで野球をし、高校では長野県長野市の高校に通っていた。

高校卒業後、2013年に大阪にあるスポーツトレーナーの専門学校に入学し、スポーツ医学や解剖学、トレーニング科学、栄養学などの様々な分野を学ぶ。

2016年にトレーナー業界で難関といわれている日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)を現役で取得。

同年4月から大阪のスポーツ整形外科と併設しているパーソナルトレーニングジムに入職し、最新のトレーニングやスポーツ医学を学びながら、ダイエットやボディメイク、アスリートやスポーツ愛好家のパフォーマンスアップに携わる。

そこで約3000セッションものトレーニングを担当していく中で、トレーニング効果を確実に出すプログラムを立案し、結果を残す。

トレーナー活動では、大学の男子バスケットボール部へ年間を通してトレーニング指導、テニスの大会トレーナー、トライアスロン大会の救護スタッフ、小学校野球チームへの野球肘検診など様々なスポーツにも関わった。

2020年4月より高校時代を過ごした長野市で、大阪のパーソナルトレーニングジムで培った知識や技術や経験をもとに、「長野市をトレーニングで盛り上げたい」という思いから、パーソナルトレーニングスタジオIMPACTをオープンする。

※HPより引用

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まとめ

以上『バランスボールを使った腹筋・背筋トレーニング!やり方やポイントを紹介!』のやり方やポイントでした!

今回のバランスボールを使った筋トレは参考になりましたか?

このバランスボールを使って行う腹筋と背筋の筋トレを行うことでお腹まわりを引き締めることができたり、姿勢を改善することができるので是非やってみてください!

家にバランスボールはあるけど全然使っていないという人も是非やってみてください。

少ない回数でしっかり腹筋と背筋に効きますよ!



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宮原恭樹(Kyoju Miyahara)

 

・日本スポーツ協会公認 アスレティックトレーナー
・日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者
・トリガーポイント マスタートレーナー

 

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