肩こりによる頭痛・吐き気がつらいあなたへ｜原因と対処法をタイプ別に解説

「肩こりがひどくなると、頭痛や吐き気まで出てくる…これって普通？」

そう感じているあなたは、もしかすると“緊張型頭痛”や“片頭痛”といった頭痛タイプに陥っているかもしれません。

この記事では、肩こりに伴う頭痛や吐き気の原因をタイプ別に詳しく解説。

さらに、それぞれに合ったセルフケアや予防法を紹介します。

「自分の頭痛はどのタイプ？」を見極めることで、正しい対処ができるようになります。

もう我慢しないで、今すぐ原因を知って、毎日の不調から抜け出しましょう。

肩こりによる頭痛の種類と、それぞれの原因・症状を正しく知ろう

「肩こりや首の張りに加えて、頭痛や吐き気まで感じる…」

そんな不調に悩まされていませんか？

頭痛は大きく分けて、はっきりとした病気が原因ではない“一次性頭痛”と、何らかの疾患によって起こる“二次性頭痛”の2種類に分類されます。

一次性頭痛の代表格には、「緊張型頭痛」「片頭痛」「群発頭痛」の3つがあり、それぞれ原因や対処法が異なるため、自分に起きている頭痛がどのタイプかを知ることが、改善の第一歩です。

緊張型頭痛｜現代人にもっとも多い“慢性的な締めつけ感”

日本人の慢性頭痛の中で、もっとも多いのが「緊張型頭痛」です。

パソコンやスマホの使用時間が長い人、デスクワーク中心の生活をしている人に急増しており、中高年層だけでなく若年層でも注意が必要です。

片頭痛｜ズキズキと脈打つ強い痛みと吐き気に悩まされる人へ

片頭痛は、緊張型頭痛よりも痛みが強く、ズキズキと脈打つような感覚が特徴的です。

月に数回、数時間から数日にわたって続くことが多く、女性に多く見られます。

群発性頭痛｜目の奥がえぐられるような激痛が繰り返し襲う

群発性頭痛は比較的まれなタイプですが、非常に強い痛みを伴うため「自殺頭痛」とも呼ばれることがあります。

特に20〜40代の男性に多く、アルコールや喫煙が引き金になるケースも。

自分の症状を知り、適切な対策を

同じ「頭痛」でも、原因や症状はタイプによって大きく異なります。

肩こりや吐き気などの付随症状がある場合は、緊張型頭痛や片頭痛の可能性が高いかもしれません。

日常生活でストレスをため込まず、正しい姿勢やこまめなリフレッシュ、適度な運動を意識することで、頭痛は大きく改善される可能性があります。

気になる症状が続くようであれば、一度医療機関での診断を受けることも大切です。

参考記事↓

頭痛・肩こりのタイプ別対処法と、今日からできる予防習慣

「首や肩のこりからくる頭痛がつらい…」「横になってもズキズキが止まらない」

そんなお悩み、実は対処法を間違えると症状が悪化する可能性があります。

一次性頭痛（※特定の病気が原因ではない慢性的な頭痛）は、「緊張型頭痛」「片頭痛」「群発性頭痛」に分けられ、タイプごとに原因も対処法も異なります。

ここでは、それぞれの頭痛に効果的とされるセルフケアと予防習慣をご紹介します。

ぜひ日常に取り入れて、つらい不調の改善に役立ててみてください。

【緊張型頭痛】〜首肩こりとセットで起こる頭痛に〜

緊張型頭痛は、筋肉のこわばりや血流の悪化が引き金となる頭痛。

長時間のデスクワークやスマホ操作、悪い姿勢が続いている人に多くみられます。

【片頭痛】〜ズキズキと脈打つ痛み・吐き気があるなら〜

片頭痛は、血管の拡張や神経の過敏化が関係するとされ、ストレス・ホルモン変動・音や光の刺激が引き金になることが多いタイプです。

【群発性頭痛】〜目の奥がえぐられるような痛みに〜

群発性頭痛は決まった期間に激しい痛みが繰り返される非常に強い頭痛です。

特に男性に多く、群発期には毎日決まった時間に発作が起きることも。

正しい対処法を知って、毎日の生活に「ラク」を

頭痛はどれも一括りにはできず、タイプによって原因もアプローチも大きく異なります。

自分の頭痛の特徴をよく観察し、その場しのぎではなく、根本的なケアを心がけましょう。

そして何よりも大切なのは、「無理せず、こまめにケアすること」です。

ストレッチや休息、環境の見直しなど、今日からでもできることから始めてみてください。

肩こりによる頭痛と吐き気 まとめ

• 頭痛には一次性（緊張型・片頭痛・群発性）と二次性の2種類がある

• 緊張型頭痛は首・肩の筋肉の緊張が主な原因で、現代人に最も多い

• 片頭痛はズキズキとした拍動性の痛みと吐き気が特徴で、女性に多く見られる

• 群発性頭痛は目の奥をえぐられるような強烈な痛みで、男性に多い

• 姿勢不良や長時間のデスクワークは緊張型頭痛のリスクを高める

• 片頭痛には音や光、ストレスが大きな引き金になることがある

• 群発性頭痛は発作時の飲酒・喫煙が悪化の原因になりやすい

• 頭痛のタイプによって効果的な対処法や予防策は異なる

• ストレッチ・休息・生活習慣の見直しで予防・軽減が期待できる

• 症状が続く場合は、早めに医療機関を受診することも大切