「食事制限も運動も頑張っているのに、なぜか痩せない…」
その原因、実は“姿勢の悪さ”にあるかもしれません。
猫背や反り腰といった不良姿勢は、内臓の位置をズラし、代謝を落とし、脂肪を溜めやすい体質を作る大きな要因です。
さらに、脂肪燃焼に必要な筋肉や褐色脂肪細胞が働きにくくなり、太りやすい体へ一直線。
この記事では、姿勢が太る原因になる理由と、今日からできる“姿勢改善ダイエット”の始め方を徹底解説します。
姿勢を正すだけで、あなたの体は自然に変わりはじめます。
その悪い姿勢、太る原因になっているかも！？
あなたのダイエットがうまくいかない本当の理由、
「食事制限もしているし、運動も頑張っているのに、なぜか痩せない」
それ、“姿勢の悪さ”がダイエットの足を引っ張っている可能性があります。
特に、猫背や反り腰といった日常的な不良姿勢は、ただ見た目が悪くなるだけでなく、代謝を下げ、脂肪を溜め込みやすい体質をつくってしまう要因なのです。
姿勢が悪いと太る3つの理由
骨盤が歪み、内臓の位置がズレて消化機能が低下する
猫背や反り腰になると、骨盤の傾きが乱れ、内臓が本来の位置から前方・下方に押し出されてしまいます。
すると、以下のような悪循環が始まります。
• 胃腸の働きが鈍る
• 消化吸収が乱れる
• 老廃物が体に溜まりやすくなる
• 太りやすい体質へと変化
「姿勢の歪み＝内臓の不調」と理解することが、ダイエット成功のカギになります。
姿勢を支える筋肉が使われなくなり、代謝が落ちる
正しい姿勢を保つために必要な筋肉、特に腹筋や背筋は、姿勢が崩れると使われにくくなります。
• 背筋（脊柱起立筋）は体の中でも大きな筋肉
• 衰えると基礎代謝が低下し、脂肪を燃やしにくくなる
つまり、姿勢が悪いままだと、筋肉がどんどんサボるようになり、痩せにくい体に…。
肩甲骨の動きが悪くなり、“脂肪を燃やす細胞”が働かなくなる
肩甲骨の周辺には、脂肪を燃やす役割を持つ「褐色脂肪細胞」が集中しています。
しかし猫背になると、
• 肩甲骨が開かない
• 背中が丸まり、褐色脂肪細胞が活性化されない
• 脂肪燃焼スイッチがオフになってしまう
姿勢が悪いと、脂肪を燃やす力そのものが下がってしまうのです。
見た目もマイナス…猫背がもたらす意外な“老け印象”
姿勢が悪いことは、体型だけでなく見た目の印象にも直結します。
• 下腹が出て、ぽっこり体型に見える
• 背中が丸まり、身長が低く見える
• 顎が前に出て、顔が大きく見える
• 表情筋がたるみ、二重あごやほうれい線が目立つ
さらに、猫背姿勢が続くと、顔の血流やリンパの流れも滞り、むくみ・疲れ顔・老け顔の原因に。
「太って見える」「老けて見える」…これらは、姿勢ひとつで劇的に変わるのです。
姿勢が悪い人が太りやすくなる“体内のメカニズム”
姿勢が悪いということは、背中の筋肉が固まっている状態。
その影響で起こるのは、
• 背骨の柔軟性低下 → 呼吸が浅くなる
• 筋肉の動きが減少 → 血流・リンパの流れが悪化
• 代謝低下 → 老廃物が溜まり、むくみ・脂肪に変わる
このように、姿勢の悪さは“代謝を止めるスイッチ”となってしまうのです。
太りやすい人と、痩せやすい人の決定的な違い
痩せやすい人は、体全体の筋肉を“動かしている”人です。
特に以下のポイントを意識してみてください。
• 背中・お尻・太ももなどの大きな筋肉をしっかり使う
• インナーマッスルや肩甲骨周りも“意識して動かす”
• 日常の中で“姿勢を整えながら動く”ことを習慣化
この意識だけで、「痩せ体質」への道がひらけていきます。
姿勢改善は、ストレス解消やメンタルにも良い影響を与える
実は背骨には、自律神経が通っています。
その背骨が姿勢不良で固まってしまうと、自律神経の働きが鈍くなり、以下のような影響が…
• イライラしやすい
• ストレスがたまりやすい
• 気分が落ち込みやすくなる
そんな方におすすめなのが背骨を動かす運動（ピラティスや体幹エクササイズ）。
背骨を1つずつほぐすことで、心も体も軽くなり、代謝もアップ！
姿勢を正すことは「一番やさしいダイエット」
無理な運動も、過度な食事制限も必要ありません。
まずは、自分の姿勢を整えることから始めてみてください。
• 正しく座る
• 背筋を伸ばす
• 肩甲骨を意識して動かす
• お腹を軽く引き締めて歩く
それだけで、体は自然に変わり始めます。
“姿勢ダイエット”の始め方！今日からできる改善習慣
• 太りやすい姿勢を変える「座り方・立ち方・歩き方」
• 肩甲骨まわりの簡単ストレッチ
• 姿勢美人が実践している“生活の中のコツ”
長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT
もう我慢しない。
体も姿勢も「本来の自分」に戻す場所
長野市のパーソナルトレーニングジムIMPACTでは科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供しています。
事前に体の評価（姿勢、あらゆる動作、柔軟性、筋力など）をし、それらの情報をもとにトレーニングメニューを作成します。
お客様の体に合わせたストレッチやトレーニングを行うことができるので、一般的なトレーニングよりも効果を実感しやすいです。
長野市パーソナルトレーニングジムIMPACTの料金一覧
| サービス | 料金 |
|---|---|
| 無料カウンセリング | 0円 |
| 体験パーソナルトレーニング | 3,000円（税込） |
| 都度払いパーソナルトレーニング | 8,000円（税込） |
| 月4回プラン | 31,000円（税込） ※1回あたり7,750円 |
| 2ヶ月8回プラン | 60,000円（税込） ※1回あたり7,500円 |
| 2ヶ月12回プラン | 88,000円（税込） ※1回あたり7,333円 |
| 2ヶ月16回プラン | 116,000円（税込） ※1回あたり7,250円 |
| 入会金・月々の会費 | 0円 |
料金に関する注意事項
ご利用にあたって、以下の点をご確認ください。
お支払い方法について
お支払いは 現金または PayPay にて承っております。
※クレジットカードでのお支払いは現在対応しておりません。
キャンセルについて
ご予約のキャンセルは、前日21:00までにご連絡いただければ、キャンセル料は発生いたしません。
それ以降のキャンセル、または当日キャンセルにつきましては、1回分のトレーニングを消化扱いとさせていただきますのでご了承ください。
分割でのお支払いをご希望の方へ
コース料金につきましては、分割でのお支払いにも対応可能です。
ご希望の方は、お気軽にトレーナーまでご相談ください。
悪い姿勢、太る原因 まとめ
• 姿勢の悪さは内臓の位置を乱し、消化機能を低下させる
• 骨盤の歪みは老廃物を溜めやすく、太りやすい体質をつくる
• 姿勢を支える筋肉が使われなくなり、基礎代謝が低下する
• 猫背によって肩甲骨の動きが悪くなり、脂肪燃焼細胞が働かなくなる
• 悪い姿勢は「ぽっこりお腹」「老け顔」などの見た目にも悪影響
• 姿勢不良は呼吸を浅くし、血流やリンパの流れを悪化させる
• 姿勢が良い人は、大きな筋肉やインナーマッスルをよく使っている
• 背骨の硬さは自律神経に影響し、ストレスやメンタルの不調を招く
• 姿勢改善だけでも代謝が上がり、痩せやすく健康的な体に変わる
• 正しい座り方・歩き方・肩甲骨の動きが「姿勢ダイエット」の基本
宮原 恭樹今日から始める小さな姿勢習慣が、未来の理想のボディをつくる第一歩になります。
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