「パーソナルジムはトレーニングが厳しくて続けられないのでは？」と不安に思っていませんか？
確かに、個別指導だからこそ負荷はかかりますが、すべてのジムがスパルタなわけではありません。
この記事では、実際のトレーニング内容や、無理なく続けるコツを詳しく解説！
最後まで読めば、あなたに合ったパーソナルジムを選び、楽しく理想の体を目指す方法がわかりますよ。
パーソナルジムは厳しいの？
「パーソナルジムって厳しいの？」
「キツすぎて続けられないんじゃない？」
そんな不安を抱えている方も多いでしょう。確かに、パーソナルトレーニングは「体に強い刺激を与える」ことが前提 です。
しかし、すべての人にとって過酷なものとは限りません。
宮原 恭樹ここでは、パーソナルジムの厳しさの実態や、継続するためのポイントを詳しく解説します。
パーソナルジムのトレーニングはなぜ厳しく感じるのか？
普段使わない筋肉を鍛えるから
パーソナルトレーニングでは、日常生活では使わない筋肉を意識的に鍛えます。
✔ 重いダンベルを持ち上げる
✔ 普段使わない筋肉を活用するトレーニングをする
✔ 正しいフォームを維持しながら運動する
例えば、普通に歩くだけでは鍛えられない お尻の筋肉（大臀筋） や 背中の筋肉（広背筋）を重点的に刺激することも。
最初は 「こんな筋肉を使ったことない！」 と感じるかもしれませんが、それこそが体を変える第一歩なのです。
負荷をかけないと効果が出ないから
パーソナルジムでは、トレーニングを楽にこなしてしまうと意味がありません。
✔ 筋肉に適切な負荷をかけないと、体は変わらない
✔ 適度な負荷をかけることで、筋肉が成長し、脂肪が燃えやすくなる
✔ トレーナーは「少しキツい」と感じるレベルでメニューを設定する
例えば、軽いダンベルを10回持ち上げても、体には大した変化が起こりません。
しかし、「ラスト3回がきつい…！」と感じる負荷で行うことが重要です。
トレーナーの指導が厳しく感じることもある
パーソナルジムのトレーナーは、利用者の目標達成をサポートするため、あえて厳しく指導することもあります。
✔ 正しいフォームを維持するための指導が細かい
✔ モチベーションを上げるために厳しい言葉をかけることも
✔ 一人ひとりに合った強度で進めているが、人によってはキツく感じる
しかし、トレーナーの厳しさは「結果を出すため」のものです。
無理なく続けるために、「自分に合ったペースで進められるかどうか」も重要なポイントになります。
パーソナルトレーニングの厳しさに耐えられない時の対処法
トレーナーに「キツすぎる」と正直に相談する
パーソナルトレーニングは、一人ひとりの体力や目的に合わせて調整できるのが大きなメリット。
✔ トレーニング強度を少し落としてもらう
✔ 回数やセット数を減らしてもらう
✔ フォームを重点的に練習する時間を増やしてもらう
「もう少しペースを落としてほしい」と伝えれば、多くのトレーナーは適切な調整をしてくれます。
食事管理が厳しすぎる場合は相談する
パーソナルジムでは、トレーニングだけでなく食事管理も重視されることが多いです。
✔ 「糖質を一切摂らない」などの厳しすぎる指導は続かない
✔ 「◯◯を食べてOK」など、柔軟なルールにしてもらう
✔ トレーナーと相談しながら、自分に合った食事方法を探す
無理な食事制限はストレスにつながるため、「続けられる範囲」で調整することが重要です。
休息をしっかり取る
トレーニングがキツいと感じる理由の一つに、疲労が抜けていない可能性があります。
✔ 週に1〜2回のトレーニングが一般的（無理に毎日通う必要はない）
✔ しっかり睡眠を取ることで、筋肉の回復を促す
✔ 筋肉痛がひどいときは、ストレッチや軽い運動を取り入れる
「筋肉痛が辛すぎて続けられない…」と感じる場合、休息の取り方やストレッチの方法をトレーナーに相談するのもアリです。
それでも厳しすぎると感じる場合の選択肢
✔ 耐えて続ける
✔ ジムを変える（トレーナーを変える）
✔ 退会する
トレーニングは 「継続できるかどうか」 が最も重要なポイント。
あまりにも厳しすぎる場合は、自分に合ったジムやトレーナーを探すのも一つの手です。
パーソナルジムの厳しさは「適度」がベスト
パーソナルジムのトレーニングは、体に変化をもたらすために適度な厳しさが求められるものです。
しかし、無理をして続けるのは逆効果。
✔ 「キツすぎる」と感じたら、トレーナーに相談する
✔ 無理な食事制限は続かないので、柔軟に調整する
✔ 休息をしっかり取りながら、無理なく継続する
✔ どうしても合わない場合は、トレーナーやジムを変えるのもアリ
宮原 恭樹「トレーニングは裏切らない」という言葉の通り、適度な厳しさを受け入れながら、続けられる環境を整えることが大切です！
パーソナルジムに関するよくある質問
パーソナルジムに関する疑問を解決！初めての方やジム選びで悩んでいる方に向けて、「料金」「効果」「通う頻度」「初心者向け」 など、よくある質問に詳しくお答えします。
ぜひ参考にしてください。
長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT
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まとめ
• パーソナルジムのトレーニングは適度な負荷をかけることが重要！
• 普段使わない筋肉を鍛えるため、最初は「キツい」と感じることも
• 負荷をかけないと効果が出にくいため、多少の厳しさは必要
• トレーナーの指導は細かく、正しいフォームを維持するために厳しく感じる場合も
• すべてのジムがスパルタなわけではなく、自分に合った強度に調整可能
• キツすぎると感じたら、トレーナーに相談して強度を調整してもらえる
• 食事管理も厳しすぎると続かないため、無理なく続けられる方法を相談しよう
• 休息をしっかり取ることで、トレーニングの効果を最大限に引き出せる
• トレーナーとの相性や指導スタイルを確認し、自分に合ったジムを選ぶことが大切
• パーソナルトレーニングは「無理なく続ける」ことが成功のカギ！
宮原 恭樹「パーソナルジム＝厳しい」と思われがちですが、自分のペースに合わせたトレーニングが可能！
無理なく続けられるジムを選んで、理想の体づくりを楽しみましょう！
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