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パーソナルジムって厳しいの?初心者が行っても続けられる?無理なく続けるコツを紹介!

パーソナルジム

「パーソナルジムはトレーニングが厳しくて続けられないのでは?」と不安に思っていませんか?

確かに、個別指導だからこそ負荷はかかりますが、すべてのジムがスパルタなわけではありません。

この記事では、実際のトレーニング内容や、無理なく続けるコツを詳しく解説!

最後まで読めば、あなたに合ったパーソナルジムを選び、楽しく理想の体を目指す方法がわかりますよ。

目次

パーソナルジムは厳しいの?

「パーソナルジムって厳しいの?」

「キツすぎて続けられないんじゃない?」

そんな不安を抱えている方も多いでしょう。確かに、パーソナルトレーニングは「体に強い刺激を与える」ことが前提 です。

しかし、すべての人にとって過酷なものとは限りません。

宮原 恭樹

ここでは、パーソナルジムの厳しさの実態や、継続するためのポイントを詳しく解説します。

パーソナルジムのトレーニングはなぜ厳しく感じるのか?

普段使わない筋肉を鍛えるから

パーソナルトレーニングでは、日常生活では使わない筋肉を意識的に鍛えます

✔ 重いダンベルを持ち上げる
✔ 普段使わない筋肉を活用するトレーニングをする
✔ 正しいフォームを維持しながら運動する

例えば、普通に歩くだけでは鍛えられない お尻の筋肉(大臀筋)背中の筋肉(広背筋)を重点的に刺激することも。

最初は 「こんな筋肉を使ったことない!」 と感じるかもしれませんが、それこそが体を変える第一歩なのです。

負荷をかけないと効果が出ないから

パーソナルジムでは、トレーニングを楽にこなしてしまうと意味がありません

✔ 筋肉に適切な負荷をかけないと、体は変わらない
✔ 適度な負荷をかけることで、筋肉が成長し、脂肪が燃えやすくなる
✔ トレーナーは「少しキツい」と感じるレベルでメニューを設定する

例えば、軽いダンベルを10回持ち上げても、体には大した変化が起こりません。

しかし、「ラスト3回がきつい…!」と感じる負荷で行うことが重要です。

トレーナーの指導が厳しく感じることもある

パーソナルジムのトレーナーは、利用者の目標達成をサポートするため、あえて厳しく指導することもあります

✔ 正しいフォームを維持するための指導が細かい
✔ モチベーションを上げるために厳しい言葉をかけることも
✔ 一人ひとりに合った強度で進めているが、人によってはキツく感じる

しかし、トレーナーの厳しさは「結果を出すため」のものです。

無理なく続けるために、「自分に合ったペースで進められるかどうか」も重要なポイントになります。

パーソナルトレーニングの厳しさに耐えられない時の対処法

トレーナーに「キツすぎる」と正直に相談する

パーソナルトレーニングは、一人ひとりの体力や目的に合わせて調整できるのが大きなメリット。

✔ トレーニング強度を少し落としてもらう
✔ 回数やセット数を減らしてもらう
✔ フォームを重点的に練習する時間を増やしてもらう

「もう少しペースを落としてほしい」と伝えれば、多くのトレーナーは適切な調整をしてくれます。

食事管理が厳しすぎる場合は相談する

パーソナルジムでは、トレーニングだけでなく食事管理も重視されることが多いです。

✔ 「糖質を一切摂らない」などの厳しすぎる指導は続かない
✔ 「◯◯を食べてOK」など、柔軟なルールにしてもらう
✔ トレーナーと相談しながら、自分に合った食事方法を探す

無理な食事制限はストレスにつながるため、「続けられる範囲」で調整することが重要です。

休息をしっかり取る

トレーニングがキツいと感じる理由の一つに、疲労が抜けていない可能性があります。

✔ 週に1〜2回のトレーニングが一般的(無理に毎日通う必要はない)
✔ しっかり睡眠を取ることで、筋肉の回復を促す
✔ 筋肉痛がひどいときは、ストレッチや軽い運動を取り入れる

「筋肉痛が辛すぎて続けられない…」と感じる場合、休息の取り方やストレッチの方法をトレーナーに相談するのもアリです。

それでも厳しすぎると感じる場合の選択肢

✔ 耐えて続ける
✔ ジムを変える(トレーナーを変える)
✔ 退会する

トレーニングは 「継続できるかどうか」 が最も重要なポイント。

あまりにも厳しすぎる場合は、自分に合ったジムやトレーナーを探すのも一つの手です。

パーソナルジムの厳しさは「適度」がベスト

パーソナルジムのトレーニングは、体に変化をもたらすために適度な厳しさが求められるものです。

しかし、無理をして続けるのは逆効果。

✔ 「キツすぎる」と感じたら、トレーナーに相談する
✔ 無理な食事制限は続かないので、柔軟に調整する
✔ 休息をしっかり取りながら、無理なく継続する
✔ どうしても合わない場合は、トレーナーやジムを変えるのもアリ

宮原 恭樹

「トレーニングは裏切らない」という言葉の通り、適度な厳しさを受け入れながら、続けられる環境を整えることが大切です!

パーソナルジムに関するよくある質問

パーソナルジムに関する疑問を解決!初めての方やジム選びで悩んでいる方に向けて、「料金」「効果」「通う頻度」「初心者向け」 など、よくある質問に詳しくお答えします。

ぜひ参考にしてください。

パーソナルジムの料金はどれくらいですか?

1回あたり7,000円〜15,000円、月額10万円前後が相場

パーソナルジムの料金は、ジムの立地やトレーナーの経験、提供されるサービスによって異なります。

1回のトレーニング費用7,000円〜15,000円

月額制の相場10万円前後(週2回通うプランの場合)

短期集中型(2〜3ヶ月)20万円〜30万円以上

初回体験やキャンペーンを利用すると、お得に始められることもあります。

パーソナルジムは初心者でも通えますか?

初心者でも安心!一人ひとりに合ったプログラムを提案

運動経験ゼロでもOK! トレーナーが体力や目標に応じたプログラムを作成

正しいフォームを学べる ため、ケガのリスクを最小限に抑えられる

食事や生活習慣のアドバイスも充実 している

初めての方でも無理なく続けられるよう、丁寧に指導してくれます。

パーソナルジムと普通のスポーツジムの違いは?

「マンツーマン指導」が最大の違い

「効率的にトレーニングしたい」「初心者で何をすればいいかわからない」という人には、パーソナルジムが最適です。

効果が出るまでどれくらいかかる?

2〜3ヶ月で変化を実感!長期継続でさらに効果UP

1ヶ月目:筋肉が刺激に慣れ、基礎体力が向上

2〜3ヶ月目:筋力アップ・脂肪燃焼が進み、体型の変化を実感

6ヶ月以上:筋肉の定着や代謝向上により、リバウンドしにくい体へ

短期間での変化を求めるなら、週2回以上のトレーニング+食事管理 を徹底しましょう。

週に何回通えばいい?

目的に応じて週1〜3回が目安

週1回:ゆるやかに体を整えたい人向け

週2回:ダイエットや筋力アップを目指す一般的な頻度

週3回以上:短期間で成果を出したい、アスリート向け

トレーナーと相談しながら、無理なく続けられるペースを決めることが大切です。

女性専用のパーソナルジムはある?

女性専用ジムや女性向けプログラムを提供するジムも多数!

女性向けのボディメイクや姿勢改善に特化

女性専用ジムなら、プライバシーに配慮した環境で安心

ヒップアップ・くびれ作りなど、女性特有の悩みに特化したメニューが充実

「男性の目が気になる…」という方は、女性専用ジムを検討してみるのもおすすめです。

ダイエットに効果的?

適切なトレーニング+食事管理で効率よく痩せられる

個別プログラムで無理なくダイエット

食事アドバイスがあるため、リバウンドしにくい

筋トレ+有酸素運動で代謝を上げ、脂肪燃焼を促進

自己流ダイエットで失敗してきた人こそ、パーソナルジムを活用すべきです。

パーソナルジムに行くときの持ち物は?

基本的には「動きやすい服装」「室内用シューズ」「タオル」「飲み物」

ジムによってはウェアやタオルのレンタルが可能

プロテインを持参すると、トレーニング後の栄養補給に便利

食事管理を行う場合は、トレーニング後に軽食を摂るのもおすすめ

事前にジムの持ち物リストを確認しておくと安心です。

リバウンドしにくい?

正しい方法でトレーニング+食事管理をすれば、リバウンドしにくい!

急激なダイエットではなく、健康的な方法で体を引き締める

筋肉量を増やし、代謝を上げることでリバウンドを防ぐ

トレーニング終了後も、自分で続けられる運動を学べる

リバウンドを防ぐためには、「卒業後も続けられる習慣作り」が大切です!

どんな人にパーソナルジムがおすすめ?

こんな人に向いています!

効率的にダイエットしたい人

自己流のトレーニングでは結果が出なかった人

筋力をつけて引き締まった体になりたい人

正しいフォームを学びたい初心者

短期間で成果を出したい人

運動習慣を身につけたい人

もし上記に当てはまるなら、パーソナルジムはあなたにぴったりの選択肢です!

長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT

長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT

もう我慢しない。
体も姿勢も「本来の自分」に戻す場所

長野市のパーソナルトレーニングジムIMPACTでは科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供しています。

事前に体の評価(姿勢、あらゆる動作、柔軟性、筋力など)をし、それらの情報をもとにトレーニングメニューを作成します。

お客様の体に合わせたストレッチやトレーニングを行うことができるので、一般的なトレーニングよりも効果を実感しやすいです。

長野市パーソナルトレーニングジムIMPACTの料金一覧

サービス料金
無料カウンセリング0円
体験パーソナルトレーニング3,000円(税込)
都度払いパーソナルトレーニング8,000円(税込)
月4回プラン31,000円(税込)
※1回あたり7,750円
2ヶ月8回プラン60,000円(税込)
※1回あたり7,500円
2ヶ月12回プラン88,000円(税込)
※1回あたり7,333円
2ヶ月16回プラン116,000円(税込)
※1回あたり7,250円
入会金・月々の会費0円

料金に関する注意事項

ご利用にあたって、以下の点をご確認ください。

お支払い方法について

お支払いは 現金または PayPay にて承っております。

※クレジットカードでのお支払いは現在対応しておりません。

キャンセルについて

ご予約のキャンセルは、前日21:00までにご連絡いただければ、キャンセル料は発生いたしません。

それ以降のキャンセル、または当日キャンセルにつきましては、1回分のトレーニングを消化扱いとさせていただきますのでご了承ください。

分割でのお支払いをご希望の方へ

コース料金につきましては、分割でのお支払いにも対応可能です。

ご希望の方は、お気軽にトレーナーまでご相談ください。

まとめ

• パーソナルジムのトレーニングは適度な負荷をかけることが重要!

• 普段使わない筋肉を鍛えるため、最初は「キツい」と感じることも

• 負荷をかけないと効果が出にくいため、多少の厳しさは必要

• トレーナーの指導は細かく、正しいフォームを維持するために厳しく感じる場合も

• すべてのジムがスパルタなわけではなく、自分に合った強度に調整可能

• キツすぎると感じたら、トレーナーに相談して強度を調整してもらえる

• 食事管理も厳しすぎると続かないため、無理なく続けられる方法を相談しよう

• 休息をしっかり取ることで、トレーニングの効果を最大限に引き出せる

• トレーナーとの相性や指導スタイルを確認し、自分に合ったジムを選ぶことが大切

• パーソナルトレーニングは「無理なく続ける」ことが成功のカギ!

宮原 恭樹

「パーソナルジム=厳しい」と思われがちですが、自分のペースに合わせたトレーニングが可能!
無理なく続けられるジムを選んで、理想の体づくりを楽しみましょう!

パーソナルジム

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