パーソナルジムに必要な持ち物をピックアップ！どんな服装で行けばいいの？

2025年3月7日

「パーソナルジムに通うけど、何を持っていけばいいの？服装は？」と悩んでいませんか？

適切なウェアや持ち物を準備しないと、動きにくかったり、思わぬトラブルが起きることも…。

この記事では、初心者でも迷わない持ち物リストと、快適にトレーニングできる服装のポイントを解説！

最後まで読めば、万全の準備でパーソナルジムデビューができますよ。

パーソナルジムに必要な持ち物まとめ

パーソナルジムに通う際、「何を持っていけばいいの？」 と悩む方も多いはず。

そこで、必須アイテムや選び方のポイントを詳しく解説します。

宮原恭樹

特に初心者の方は、無駄な荷物を増やさないためにも、必要な持ち物をチェックしておきましょう！

必須アイテム4点セット

パーソナルジムでは、基本的に以下の4つがあれば問題ありません。

✅ トレーニングウェア（上下）
✅ トレーニングシューズ
✅ ドリンク（水）
✅ タオル

ジムによってはウェアやタオルのレンタルが可能な場合もあるので、事前に確認しておくと便利です。

持ち物の選び方と注意点

トレーニングウェア｜動きやすい服装を選ぼう

✔ Tシャツ＋短パン or ロングパンツ が基本
✔ 春夏は Tシャツ＆短パン、冬は Tシャツ＆ロングパンツ（スウェット）
✔ メーカー（ナイキ・アディダスなど）にこだわる必要はなし
✔ ゆったりしていて動きやすいものを選ぶ

ウェアはできるだけ 毎回同じものを着るのがおすすめ！

なぜなら、体の変化を感じやすくなるからです。

例えば、ウエストの緩みや腕のシェイプアップなどの微妙な変化も、同じウェアを着続けることで実感しやすくなります。

トレーニングシューズ｜底が薄いものがベスト

✔ クッション性よりも安定性重視 のシューズを選ぶ
✔ ランニングシューズは不向き（底が厚く、バランスを崩しやすい）
✔ 底が薄く、足裏の感覚が伝わりやすい シューズがベスト

・ ナイキメトコンシリーズ（筋トレ向けの安定性◎）
・ アディダスパワーリフト（スクワットやデッドリフトに最適）
・ コンバースオールスター（安価で底が薄く、初心者向け）

特に スクワットやデッドリフトを行う際、ランニングシューズだとバランスを崩しやすく、ケガのリスクが高まります。

底の薄いシューズを選び、安定感を重視しましょう。

ドリンク（水）｜スポーツドリンクよりミネラルウォーター

✔ 運動中の水分補給は必須
✔ スポーツドリンクよりも普通の水を選ぶのがベスト
✔ 余計なカロリーを摂取しないために、糖質ゼロの水を選ぶ

スポーツドリンクの落とし穴

例えば、アクエリアス1本（500ml） には約25gの糖質が含まれています。

お茶碗1杯のご飯（糖質60g）と比べると半分ほどですが、不要なカロリー摂取につながるため、ダイエットやボディメイク中の人にはおすすめできません。

おすすめのドリンク

✔ ミネラルウォーター（常温または冷水）
✔ 無糖の麦茶やルイボスティー（カフェインゼロで水分補給◎）

タオル｜エチケットとしても必須

✔ 汗を拭くために スポーツタオル を持参
✔ トレーニング器具に汗がついたら拭く ためのエチケットとしても重要
✔ ジムによってはレンタル可能な場合もある

持ち運びやすさを重視するなら

・ フェイスタオル（小さめ） → トレーニング中の汗拭き用
・ スポーツタオル（やや大きめ） → トレーニング後のシャワー用

必要な持ち物リスト

• トレーニングウェア（上下）
• トレーニングシューズ（底の薄いもの）
• ドリンク（水）
• タオル

宮原恭樹

パーソナルジムに通う際は、必要な持ち物を事前に準備し、快適にトレーニングできる環境を整えましょう！

パーソナルジムに関するよくある質問

パーソナルジムに関する疑問を解決！初めての方やジム選びで悩んでいる方に向けて、「料金」「効果」「通う頻度」「初心者向け」 など、よくある質問に詳しくお答えします。

ぜひ参考にしてください。

パーソナルジムの料金はどれくらいですか？

1回あたり7,000円〜15,000円、月額10万円前後が相場

パーソナルジムの料金は、ジムの立地やトレーナーの経験、提供されるサービスによって異なります。

✔ 1回のトレーニング費用：7,000円〜15,000円

✔ 月額制の相場：10万円前後（週2回通うプランの場合）

✔ 短期集中型（2〜3ヶ月）：20万円〜30万円以上

初回体験やキャンペーンを利用すると、お得に始められることもあります。

パーソナルジムは初心者でも通えますか？

初心者でも安心！一人ひとりに合ったプログラムを提案

✔ 運動経験ゼロでもOK！ トレーナーが体力や目標に応じたプログラムを作成

✔ 正しいフォームを学べる ため、ケガのリスクを最小限に抑えられる

✔ 食事や生活習慣のアドバイスも充実 している

初めての方でも無理なく続けられるよう、丁寧に指導してくれます。

パーソナルジムと普通のスポーツジムの違いは？

「マンツーマン指導」が最大の違い

「効率的にトレーニングしたい」「初心者で何をすればいいかわからない」という人には、パーソナルジムが最適です。

効果が出るまでどれくらいかかる？

2〜3ヶ月で変化を実感！長期継続でさらに効果UP

✔ 1ヶ月目：筋肉が刺激に慣れ、基礎体力が向上

✔ 2〜3ヶ月目：筋力アップ・脂肪燃焼が進み、体型の変化を実感

✔ 6ヶ月以上：筋肉の定着や代謝向上により、リバウンドしにくい体へ

短期間での変化を求めるなら、週2回以上のトレーニング＋食事管理 を徹底しましょう。

週に何回通えばいい？

目的に応じて週1〜3回が目安

✔ 週1回：ゆるやかに体を整えたい人向け

✔ 週2回：ダイエットや筋力アップを目指す一般的な頻度

✔ 週3回以上：短期間で成果を出したい、アスリート向け

トレーナーと相談しながら、無理なく続けられるペースを決めることが大切です。

女性専用のパーソナルジムはある？

女性専用ジムや女性向けプログラムを提供するジムも多数！

✔ 女性向けのボディメイクや姿勢改善に特化

✔ 女性専用ジムなら、プライバシーに配慮した環境で安心

✔ ヒップアップ・くびれ作りなど、女性特有の悩みに特化したメニューが充実

「男性の目が気になる…」という方は、女性専用ジムを検討してみるのもおすすめです。

ダイエットに効果的？

適切なトレーニング＋食事管理で効率よく痩せられる

✔ 個別プログラムで無理なくダイエット

✔ 食事アドバイスがあるため、リバウンドしにくい

✔ 筋トレ＋有酸素運動で代謝を上げ、脂肪燃焼を促進

自己流ダイエットで失敗してきた人こそ、パーソナルジムを活用すべきです。

パーソナルジムに行くときの持ち物は？

基本的には「動きやすい服装」「室内用シューズ」「タオル」「飲み物」

✔ ジムによってはウェアやタオルのレンタルが可能

✔ プロテインを持参すると、トレーニング後の栄養補給に便利

✔ 食事管理を行う場合は、トレーニング後に軽食を摂るのもおすすめ

事前にジムの持ち物リストを確認しておくと安心です。

リバウンドしにくい？

正しい方法でトレーニング＋食事管理をすれば、リバウンドしにくい！

✔ 急激なダイエットではなく、健康的な方法で体を引き締める

✔ 筋肉量を増やし、代謝を上げることでリバウンドを防ぐ

✔ トレーニング終了後も、自分で続けられる運動を学べる

リバウンドを防ぐためには、「卒業後も続けられる習慣作り」が大切です！

どんな人にパーソナルジムがおすすめ？

こんな人に向いています！

✅ 効率的にダイエットしたい人

✅ 自己流のトレーニングでは結果が出なかった人

✅ 筋力をつけて引き締まった体になりたい人

✅ 正しいフォームを学びたい初心者

✅ 短期間で成果を出したい人

✅ 運動習慣を身につけたい人

もし上記に当てはまるなら、パーソナルジムはあなたにぴったりの選択肢です！

長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT

自分らしい理想的な体を手に入れよう

長野市のパーソナルトレーニングジムIMPACTでは科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供しています。

事前に体の評価（姿勢、あらゆる動作、柔軟性、筋力など）をし、それらの情報をもとにトレーニングメニューを作成します。

お客様の体に合わせたストレッチやトレーニングを行うことができるので、一般的なトレーニングよりも効果を実感しやすいです。

料金一覧

サービス名	料金
無料カウンセリングまずは話を聞いてみたい人にオススメ	0円
体験パーソナルトレーニング IMPACTのパーソナルトレーニングを 1度受けてみたい人にオススメ体験のご予約はこちら	5,000円（税込）
2ヶ月8回コース（週1回ペース）無理なく自分のペースでトレーニングをしたい人にオススメ	60,000円（税込） ※1回あたり7,500円
2ヶ月12回コース（週1〜2回ペース）週1回以上はトレーニングしたいけど体力に自信のない人にオススメ	88,000円（税込） ※1回あたり7,333円
2ヶ月16回コース（週2回ペース）本気で体を変えたい！目標を絶対達成したい！という人にオススメ	116,000円（税込） ※1回あたり7,250円
単発パーソナルトレーニング月に1〜2回のパーソナルトレーニングを受けたい人にオススメ	8,000円（税込）
入会金・月々の会費	ずっと0円！