ダイエットに効果的とされる「踏み台昇降」。
実は、産後の体型崩れに悩むママたちにとてもおすすめです。
一見簡単そうな動きですが、意外とキツイのがこの運動。
多くのママたちが産前から取り入れており、出産予定日を過ぎたママにも推奨されています。
では、なぜ踏み台昇降が良いと言われているのでしょうか？
今日は、効果的とされるやり方とその理由について詳しく見ていきます。
早速チェックしていきましょう！
産後ダイエットに効果的な踏み台昇降のやり方！
踏み台昇降で有酸素運動としての効果を出すためには、20分間は継続した方が良いと言われています。
最初は続かないかもしれませんが、徐々に慣れてくるはずです。
最もオススメなやり方は「ながら踏み台昇降」です！
例えば、音楽を聴きながら、テレビを観ながら、漫画を読みながら…など。
（本来は腕をしっかり振ることが望ましいです）
飽きずに継続するためには、自分に合った「ながら」を見つけることがポイントです！
好きな音楽や好きなアーティストのライブDVDをかけながら行うと、リズムよく行うことができるのでオススメです！
やり方
右足で上がったら右足で降りる、左足で上がったら左足で降りる、を繰り返します。
この時、腕は軽く振るように意識しましょう！
ちなみに、踏み台の面積が狭いと踏み外す危険性があります。
特に、赤ちゃんと一緒に行う場合は、広くて安定感があるものを使用しましょう！
参考文献：産後ダイエットに踏み台昇降がオススメな理由は？どんな効果がある？ | きになるのーと
踏み台昇降がオススメの理由
踏み台昇降ダイエットが産後ダイエットとしてオススメな点はいくつかあります。
踏み台があればどこでもできる！
ウォーキングもランニングも良いことは分かっていても、産後に外出するのって意外にも本当に難しいもの…。
その点、踏み台昇降は、踏み台さえあれば家中どこでも行うことができます！
それほど大きくもなく、重くもないので、持ち運びも簡単です。
初期費用0円で始められる！
踏み台は購入できますが、自作することも可能です。
作り方は簡単！雑誌などの本を重ねてガムテープでグルグル巻きにすれば完成！
踏み台としてオススメの本は、ジャンプのような厚みのあるものです。
そのような雑誌がなければ、新聞紙と雑誌を重ねて作るだけでもOKです！
赤ちゃんと一緒にできる！
踏み台昇降は基本的に同じ位置で行い、大きな動きはありません。
そのため、赤ちゃんを抱っこ、もしくはおんぶして行うこともできます。
赤ちゃんにとっては適度な振動が心地いいのか、そのまま寝てしまうこともしばしばあるようです。
赤ちゃんをうっかり落とさないためにも、抱っこ紐やおんぶ紐をしっかり使用してくださいね！
隙間時間を有効に活用できる！
産後ダイエット中のママの行く手を阻む「時間がない」という現実。
それでも5分10分のちょっとした隙間時間なら、確保することができるはず。
踏み台昇降ダイエットはそんな隙間時間にサッと行うことが可能です。
何といってもおすすめなのは踏み台昇降をしながらテレビを観ることです！
息切れしてきますが、30分くらいあっという間に過ぎ去ります。
踏み台昇降の効果やメリット！
踏み台昇降は、基本的に階段の上り下りと同じ動きなので、想像以上に筋肉を使います。
筋肉が鍛えられることで代謝がアップし、消費カロリーが上がります。
上ったり下りたりする動きは、主に太ももとお尻の引き締めに効果的です！
下半身が動くことで血液循環が良くなり、産後のむくみ解消にも役立ちます。
20分以上続けることで、効率的な有酸素運動ができます。
また、踏み台昇降ダイエットの最大のメリットは先ほども書きましたが、「何かをしながらできる」というところです！
せっかく運動をするのですから楽しく、長続きさせてダイエットをしたいですよね！
継続してこそ成果はついてくるものです。
わざわざ外出する手間もなく、材料費もかからずに、家で有酸素運動ができるのでぜひ踏み台昇降を試してみてはいかがでしょうか？！
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産後ダイエットをするときの注意点
産後、運動を始める場合は、必ず主治医と相談してから行うことがオススメです。
出産後は、妊娠前よりも筋肉の量が減っているケースが多く、ケガをしやすい状態なので、決して無理はしないでください。
【 産後ダイエットの注意点 】
・急に激しい運動をすると、尿漏れや産褥痛などが起こる可能性があります。
運動を始める際は無理のない適度な運動を心がけましょう。・「痩せなきゃ！痩せなきゃ！」と自分を追い込むと、
余計なストレスを抱えてしまうことも。やりすぎには注意しましょう！
また、産後は悪露（おろ）、子宮復古といった誰にでもあることをはじめ、マタニティブルーや産後うつ、産褥熱、血栓性静脈炎、乳腺炎といった心身の異常も起こりえます。
産後は、基本的には安静にしておく期間です。
激しい運動はもちろん、なるべく心身ともに負担をかけないようにして、赤ちゃんとの生活・育児に慣れていくことを最優先にしましょう！
参考文献：【医師監修】 産後ダイエットに効果大！おすすめの5つの方法 | マイナビウーマン子育て
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産後に太ってしまう原因は？
産後に「あと〇kg痩せない…」、「体重が落ちない…」と悩む女性は多くいます。
妊娠中は特に激しい運動や力仕事もできないため体力が衰え、筋肉も落ちてしまいます。
また、ホルモンの影響で骨太になり、筋肉も脂肪も増えて太りやすくなることも産後は十分に考えられます。
中には遺伝的に痩せにくい人や体質によってなかなか体重が減らない人など、産後の体重の増減は人それぞれ異なる場合がほとんどです。
ダイエットを始める時期によっても多少の違いはあるかもしれませんが、体重や体型を戻すためには産後の食生活も大きく関わってきます。
授乳中でお腹が空くからといって、ダラダラと食べ続けていては、体重が減るどころかどんどん増える一方でしょう。
完全母乳だからと油断はせず、常日頃から食事面には配慮する必要があります。
栄養のバランスを考えた献立で食事をするように心がけましょう。
合わせて、適度な運動を行うことで体重は落ちていくはずです。
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産後ダイエットに関するよくある質問
産後ダイエットはいつから始めるのが良いですか？
産後ダイエットを始めるタイミングは、個人の体調や出産の状況によりますが、一般的には産後6〜8週間が目安とされています。
この期間は、体が出産から回復するための大切な時間です。
特に帝王切開で出産した場合は、医師の指導を受けることが重要です。
産後の健診で医師から運動を再開して良いとの許可が出たら、軽い運動やストレッチから始めると良いでしょう。
無理せず、自分の体調に合わせて徐々に進めていくことが大切です。
産後ダイエットに効果的な運動は何ですか？
産後ダイエットに効果的な運動として、まずはウォーキングや軽いジョギングがおすすめです。
これらの有酸素運動は、心肺機能を高め、脂肪燃焼を促進します。
また、ピラティスやヨガも効果的で、体幹を鍛えながらリラックス効果も得られます。
特に、骨盤底筋を強化するエクササイズは、出産後の骨盤のゆるみを改善するのに役立ちます。
運動を始める前に、体調や筋力に合わせて無理のない範囲で行うことが重要です。
産後ダイエットのための食事のポイントは何ですか？
産後ダイエットのための食事のポイントとして、まずバランスの取れた食事を心がけることが大切です。
特に、タンパク質をしっかり摂取することで、筋肉の修復と成長をサポートします。
野菜や果物を多く摂り、ビタミンやミネラルを補給することも重要です。
また、食事の回数を増やし、一度に大量に食べないようにすることで、血糖値の急上昇を防ぎます。
水分を十分に摂ることも忘れずに。授乳中の方は、栄養バランスを保ちながら、無理な食事制限は避けるようにしましょう。
産後ダイエット中に避けるべきことは何ですか？
産後ダイエット中に避けるべきこととして、まず過度な運動や急激なダイエットは避けるべきです。
出産後の体はまだ回復途中であり、無理な運動や食事制限は体調を崩す原因になります。
また、カロリーだけを極端に減らすダイエットも避けるべきです。
栄養が不足すると、母乳の質や量に影響を及ぼす可能性があります。
バランスの取れた食事と適度な運動を心がけ、長期的に健康的な体重減少を目指すことが大切です。
産後ダイエットを成功させるためのモチベーション維持方法は何ですか？
産後ダイエットを成功させるためのモチベーション維持方法として、まず現実的な目標を設定することが重要です。
短期的な目標と長期的な目標を設定し、小さな達成感を積み重ねることでモチベーションを維持できます。
また、日記やアプリを使って進捗を記録することで、努力の結果を可視化するのも効果的です。
さらに、同じ目標を持つ友人や家族と一緒に取り組むことで、励まし合いながら続けることができます。
自分へのご褒美を設定するのも、モチベーションを保つ一つの方法です。
産後ダイエットのまとめ
今日は、産後ダイエットに効果的な踏み台昇降のやり方について見てきました。
いかがでしたか？
場所もとらず、大きな動きもなく、誰でも簡単にできる踏み台昇降。
一見、本当に効果があるのかな～、なんとなく地味だな～と思われがちですが、踏み台昇降の効果は産後の体型に悩むママたちの背中を押してくれるはずです！
実際に始めてみると結構息が上がるので、産後ということもあるので、無理のない範囲で踏み台昇降ダイエットを取り入れてみてくださいね！
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