産後ダイエットに効果的な踏み台昇降のやり方とオススメの理由!

ダイエットに効果的と言われている「踏み台昇降」。

実は、産後の体型の崩れに悩むママたちにとてもオススメなんです!

一見、簡単そうに見える動きですが、意外にもキツイのがこの運動。

産前にも取り入れるママたちは多く、出産予定日を過ぎているママにも推奨されていますよね!

では、なぜ踏み台昇降が良いと言われているのでしょうか?

今日は、効果的とされるやり方とその理由について見ていきたいと思います!

それでは、早速チェックしていきましょう!



産後ダイエットに効果的な踏み台昇降のやり方!

踏み台昇降で有酸素運動としての効果を出すためには、20分間は継続した方が良いと言われています。

最初は続かないかもしれませんが、徐々に慣れてくるはずです。

最もオススメなやり方は「ながら踏み台昇降」です!

例えば、音楽を聴きながら、テレビを観ながら、漫画を読みながら…など。

(本来は腕をしっかり振ることが望ましいです)

飽きずに継続するためには、自分に合った「ながら」を見つけることがポイントです!

好きな音楽や好きなアーティストのライブDVDをかけながら行うと、リズムよく行うことができるのでオススメです!

やり方

右足で上がったら右足で降りる、左足で上がったら左足で降りる、を繰り返します。

この時、腕は軽く振るように意識しましょう!

ちなみに、踏み台の面積が狭いと踏み外す危険性があります。

特に、赤ちゃんと一緒に行う場合は、広くて安定感があるものを使用しましょう!

参考文献:産後ダイエットに踏み台昇降がオススメな理由は?どんな効果がある? | きになるのーと

踏み台昇降がオススメの理由

踏み台昇降ダイエットが産後ダイエットとしてオススメな点はいくつかあります。

踏み台があればどこでもできる!

ウォーキングもランニングも良いことは分かっていても、産後に外出するのって意外にも本当に難しいもの…。

その点、踏み台昇降は、踏み台さえあれば家中どこでも行うことができます!

それほど大きくもなく、重くもないので、持ち運びも簡単です。

初期費用0円で始められる!

踏み台は購入できますが、自作することも可能です。

作り方は簡単!雑誌などの本を重ねてガムテープでグルグル巻きにすれば完成!

踏み台としてオススメの本は、ジャンプのような厚みのあるものです。

そのような雑誌がなければ、新聞紙と雑誌を重ねて作るだけでもOKです!

赤ちゃんと一緒にできる!

踏み台昇降は基本的に同じ位置で行い、大きな動きはありません。

そのため、赤ちゃんを抱っこ、もしくはおんぶして行うこともできます。

赤ちゃんにとっては適度な振動が心地いいのか、そのまま寝てしまうこともしばしばあるようです。

赤ちゃんをうっかり落とさないためにも、抱っこ紐やおんぶ紐をしっかり使用してくださいね!

隙間時間を有効に活用できる!

産後ダイエット中のママの行く手を阻む「時間がない」という現実。

それでも5分10分のちょっとした隙間時間なら、確保することができるはず。

踏み台昇降ダイエットはそんな隙間時間にサッと行うことが可能です。

何といってもおすすめなのは踏み台昇降をしながらテレビを観ることです!

息切れしてきますが、30分くらいあっという間に過ぎ去ります。

踏み台昇降の効果やメリット!

踏み台昇降は、基本的に階段の上り下りと同じ動きなので、想像以上に筋肉を使います。

筋肉が鍛えられることで代謝がアップし、消費カロリーが上がります。

上ったり下りたりする動きは、主に太ももとお尻の引き締めに効果的です!

下半身が動くことで血液循環が良くなり、産後のむくみ解消にも役立ちます。

20分以上続けることで、効率的な有酸素運動ができます。

また、踏み台昇降ダイエットの最大のメリットは先ほども書きましたが、「何かをしながらできる」というところです!

せっかく運動をするのですから楽しく、長続きさせてダイエットをしたいですよね!

継続してこそ成果はついてくるものです。

わざわざ外出する手間もなく、材料費もかからずに、家で有酸素運動ができるのでぜひ踏み台昇降を試してみてはいかがでしょうか?!

寝ながらできる産後ダイエットにオススメの運動!気をつけるポイント!

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産後ダイエットをするときの注意点

産後、運動を始める場合は、必ず主治医と相談してから行うことがオススメです。

出産後は、妊娠前よりも筋肉の量が減っているケースが多く、ケガをしやすい状態なので、決して無理はしないでください。

【 産後ダイエットの注意点 】

・急に激しい運動をすると、尿漏れや産褥痛などが起こる可能性があります。
運動を始める際は無理のない適度な運動を心がけましょう。

・「痩せなきゃ!痩せなきゃ!」と自分を追い込むと、
余計なストレスを抱えてしまうことも。やりすぎには注意しましょう!

また、産後は悪露(おろ)、子宮復古といった誰にでもあることをはじめ、マタニティブルーや産後うつ、産褥熱、血栓性静脈炎、乳腺炎といった心身の異常も起こりえます。

産後は、基本的には安静にしておく期間です。

激しい運動はもちろん、なるべく心身ともに負担をかけないようにして、赤ちゃんとの生活・育児に慣れていくことを最優先にしましょう!

参考文献:【医師監修】 産後ダイエットに効果大!おすすめの5つの方法 | マイナビウーマン子育て

産後のダイエットの筋トレはいつからできる?オススメの筋トレを紹介!

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帝王切開の場合の産後ダイエットはいつから?腹筋を使う運動は大丈夫?

産後に太ってしまう原因は?

産後に「あと〇kg痩せない…」、「体重が落ちない…」と悩む女性は多くいます。

妊娠中は特に激しい運動や力仕事もできないため体力が衰え、筋肉も落ちてしまいます。

また、ホルモンの影響で骨太になり、筋肉も脂肪も増えて太りやすくなることも産後は十分に考えられます。

中には遺伝的に痩せにくい人や体質によってなかなか体重が減らない人など、産後の体重の増減は人それぞれ異なる場合がほとんどです。

ダイエットを始める時期によっても多少の違いはあるかもしれませんが、体重や体型を戻すためには産後の食生活も大きく関わってきます。

授乳中でお腹が空くからといって、ダラダラと食べ続けていては、体重が減るどころかどんどん増える一方でしょう。

完全母乳だからと油断はせず、常日頃から食事面には配慮する必要があります。

栄養のバランスを考えた献立で食事をするように心がけましょう。

合わせて、適度な運動を行うことで体重は落ちていくはずです。

なかなか成果が出ない人必見!産後ダイエットの成功方法を紹介!



まとめ

今日は、産後ダイエットに効果的な踏み台昇降のやり方について見てきました。

いかがでしたか?

場所もとらず、大きな動きもなく、誰でも簡単にできる踏み台昇降。

一見、本当に効果があるのかな~、なんとなく地味だな~と思われがちですが、踏み台昇降の効果は産後の体型に悩むママたちの背中を押してくれるはずです!

実際に始めてみると結構息が上がるので、産後ということもあるので、無理のない範囲で踏み台昇降ダイエットを取り入れてみてくださいね!

宮原恭樹のプロフィール

宮原恭樹(Koyju Miyahara)

大阪府出身 1994年生まれ

・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)
・日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者(JATI-ATI)
・赤十字救急法救急員
・トリガーポイントマスタートレーナー

【 コメント 】

初めてパーソナルジムへ行く時は、どんなトレーナーが指導をしているのか不安になりますよね。

私の1番のこだわりは、カウンセリングを行いながらお客様の緊張をほどいて、ストレスなく楽しんでトレーニングを受けていただくことを常に心がけていることです。

なりたい女性像や今抱えているお悩みなど、カウンセリングの時間をしっかり取ってたくさん会話をさせていただくので、不安を解消して今必要なトレーニングをご提案することができます!

まずはカウンセリングだけでもいいので、どんな小さな悩みでもお気軽にお話ください!

※HPプロフィールより引用

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宮原恭樹(Kyoju Miyahara)

 

・日本スポーツ協会公認 アスレティックトレーナー
・日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者
・トリガーポイント マスタートレーナー

 

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