肩こりや腰痛改善に効果的!胸椎が硬い人にオススメのストレッチ!

肩こりや腰痛でお悩みの皆さん、もしかすると「胸椎」が硬いことが原因で体に負担がかかっているかもしれません!

そこで今回は胸椎が硬い人にオススメのストレッチのやり方やポイント、コツを詳しく紹介していきます!

そもそも胸椎とは、脊柱にある胸のあたりの部分のことで、主に背中を丸めたり反る・横に倒す・捻るなどの動きを行うことができます。

さまざまな方向に体を動かすことができるのですが、日々の生活習慣や運動不足のせいで胸椎の動きが硬くなり、本来動かしたい方向へ動かなくなる可能性があります。

胸椎が動かなくならないように今回のストレッチを参考にしていただければと思います!

それでは早速一緒にやっていきましょう!



胸椎が硬い人にオススメのストレッチ!【肩こり・腰痛】がオススメの人!

・肩こりがひどい人

・慢性的な腰痛がある人

・体を柔らかくしたい人

・ストレッチのやり方がわからない人

・自宅でできるストレッチを教えて欲しい人

胸椎が硬い人にオススメのストレッチ!【肩こり・腰痛】

『胸椎が硬い人にオススメのストレッチ!【肩こり・腰痛】』は約3分の動画で、肩こりや腰痛の予防・改善にオススメのストレッチのやり方を紹介しています。

やり方はとてもシンプルですが、ポイントを押さえておかないと効率良くストレッチを行うことができないので、この記事や動画をしっかり見ながらストレッチを行うようにしてください!

用意するもの(服装や道具など)

今回用意するものは特にありません。

服装についても動きやすければ普段着でも大丈夫なので、いつでも気軽に行うことができますよ!

胸椎が硬い人にオススメのストレッチのやり方やポイント!

今回紹介している胸椎が硬い人にオススメのストレッチのやり方ですが、「スコーピオンストレッチ」というやり方です。

床でうつ伏せに寝ながら行うことができる簡単なストレッチなので、皆さんもぜひご自宅で参考にしてみてください!

スコーピオンストレッチ(0分46秒~)

まず床でうつ伏せに寝て、両手を真横に広げましょう。

両手を真横に広げたら片足を浮かせて体を大きくねじってください!

この時に胸椎がねじられている感覚があればOKです。

この姿勢で3〜5回深呼吸をします。

深呼吸が終わったら足を戻して反対側も同じように行いましょう。

ポイント

・腰を反りすぎないように注意する
・首や肩に力が入りすぎないように注意する
・息を止めないように深呼吸を繰り返す
・硬さに左右さがあれば硬い方を多く行ってもOK

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胸椎が硬い人にオススメのストレッチの効果やメリットとデメリット!

メリット

胸椎の柔軟性がアップする

胸椎は普段から運動をしないと動きが硬くなっていきます。

胸椎には屈曲・伸展・回旋・側屈といった動きができるのですが、胸椎が硬くなってしまうと様々な体の不調が起こる可能性があるので、定期的に胸椎を動かしておく必要があります。

健康的な体を維持するためにもしっかり胸椎は動かしておきましょう!

肩こりや腰痛を予防・改善することができる

胸椎が硬くなると肩甲骨の動きが制限されて肩こりになってしまったり、本来は安定させておきたい腰椎が過度に動いてしまうことで腰痛を発症させてしまう可能性があります。

胸椎がしっかり動いていてくれることで、肩甲骨がよく動き、腰椎が安定するので肩こりや腰痛を予防・改善することができます!

普段から肩こりや腰痛が気になる人は今回のストレッチを一度試してみるといいかもしれませんよ。

自宅で行うことができる

今回のストレッチは道具を使わずに行うことができるので、自宅で簡単に行うことができます!

うつ伏せに寝られる環境さえあればいつでも行うことができるので、ぜひ毎日のストレッチに取り入れてみてください!

ウォーミングアップに向いている

トレーニングや運動の前にウォーミングアップを行うかと思いますが、今回のスコーピオンストレッチはウォーミングアップにかなり向いています!

事前に胸椎を動かしておくことで可動域が向上し、運動のパフォーマンスアップを促すことができます。

ウォーミングアップで何をしたらいいのかわからないという人はぜひ参考にしてください!

デメリット

やり方を間違えると腰を痛めるかも

スコーピオンストレッチのやり方を間違えると腰を痛める可能性があります。

体をねじった時に胸椎がうまくねじられていればいいのですが、腰に負荷がかかっている場合は腰を反りすぎているかもしれません。

そんな時はねじる範囲を少し狭めて腰に負担がかからないように工夫しながら行うようにしましょう!

それでも腰に負担がかかるようであれば一度ご相談ください!



まとめ

以上、胸椎が硬い人にオススメのストレッチのやり方やポイントの紹介でした!

今回のスコーピオンストレッチはいかがでしたか?

正しいやり方でできると胸椎がかなり回旋されて気持ちよくストレッチをすることができたかと思います!

やり方を間違えてしまうと腰を痛めてしまうかもしれないので、この記事や動画をしっかり参考にしながら行ってもらえると嬉しいです!

日頃から胸椎を動かして肩こりや腰痛を予防・改善していきましょう。

宮原恭樹のプロフィール

宮原恭樹(Koyju Miyahara)

大阪府出身 1994年生まれ

・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)
・日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者(JATI-ATI)
・赤十字救急法救急員
・トリガーポイントマスタートレーナー

【 コメント 】

初めてパーソナルジムへ行く時は、どんなトレーナーが指導をしているのか不安になりますよね。

私の1番のこだわりは、カウンセリングを行いながらお客様の緊張をほどいて、ストレスなく楽しんでトレーニングを受けていただくことを常に心がけていることです。

なりたい女性像や今抱えているお悩みなど、カウンセリングの時間をしっかり取ってたくさん会話をさせていただくので、不安を解消して今必要なトレーニングをご提案することができます!

まずはカウンセリングだけでもいいので、どんな小さな悩みでもお気軽にお話ください!

※HPプロフィールより引用

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宮原恭樹(Kyoju Miyahara)

 

・日本スポーツ協会公認 アスレティックトレーナー
・日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者
・トリガーポイント マスタートレーナー

 

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