たった1分!座っているだけで簡単に伸びる股関節のストレッチ!

普段自宅やジムでストレッチをしているけどうまく伸びているのかわからないという人や、なかなか効果が出ないという人は多いかと思います!

どうしても自己流でストレッチをしていると、伸ばしたい筋肉をしっかり伸ばすことができなかったり関節や靭帯に負荷を加えて痛めてしまう可能性があるので効率よくストレッチができないことがあります。

そこで今回は股関節を効率よく伸ばすことができるストレッチの動画『座ってるだけでOK!股関節を伸ばす簡単ストレッチで柔軟性アップ!』の詳しいやり方やポイント、効果やメリットとデメリットを解説します!

この動画は約3分程度で、床に座りながら簡単にできる股関節のストレッチを紹介しています。

やり方はとてもシンプルなので気軽に行うことができますよ!

それでは早速みていきましょう!



座ってるだけでOK!股関節を伸ばす簡単ストレッチで柔軟性アップ!がオススメの人

・股関節が硬い人

・ストレッチのやり方がわからない人

・ストレッチの効果がなかなか現れない人

・スクワットなどの下半身の筋トレのフォームが崩れやすい人

・下半身がむくみやすい人

座ってるだけでOK!股関節を伸ばす簡単ストレッチで柔軟性アップ!

『座ってるだけでOK!股関節を伸ばす簡単ストレッチで柔軟性アップ!』は約3分程度の短い動画で、座りながらできる股関節のストレッチを詳しく紹介しています!

このストレッチを行うことで股関節の柔軟性を上げることができ、腰痛の予防・改善、むくみ予防・改善、パフォーマンスアップなどの効果が期待できます。

ストレッチをしているけどなかなか効果が出ない人にもオススメです!

用意するもの(服装や道具など)

今回用意するものは特にありません。

もし必要であればヨガマットや大きめのバスタオルを床に敷いて行ってください。

服装については、動きやすい服装であれば普段着でも大丈夫です。

座っているだけで簡単に伸びる股関節のストレッチのやり方!

このストレッチは床に座りながらお尻の筋肉をしっかり伸ばすことができます。

体がかなり硬い人でも心地よく伸ばすことができるので、誰でも簡単に行うことができますよ!

そんな股関節のストレッチのやり方を詳しい見ていきましょう!

股関節ストレッチ(0分45秒~)

床に座ったら後ろに手をつき、足で4の字を作ります。

4の字を作ったら伸ばしている側の膝をゆっくり曲げるとお尻が徐々に伸びてくることがわかります。

しっかり伸びてきたら胸を張って30秒キープしましょう!

30秒でしっかり伸びたら反対の股関節も伸ばしましょう。

ポイント

・痛気持ちいい程度に伸ばす
・腰が丸くならないように胸を張る
・伸びている筋肉を意識する
・呼吸を止めないように行う

関連記事:一度に全身を伸ばすことができる簡単ストレッチで可動域アップ!

関連記事:デスクワーク疲れにオススメ!座ったままできる簡単ストレッチ5選!

座っているだけで簡単に伸びる股関節のストレッチの効果やメリット・デメリット

メリット

股関節の柔軟性が柔らかくなる

このストレッチを行うことで股関節の柔軟性がアップします!

ストレッチを毎日継続して行うことで筋肉の緊張がほぐれてくるので、関節可動域(関節の動く範囲)が拡がります。

最初は硬くてキツいかもしれないですが、継続しているとだんだん柔らかくなってきますよ。

参考文献:グリコ ストレッチに期待できる効果や方法とは

怪我の予防

ストレッチを行うことで怪我の予防をすることができます。

例えば、運動前のウォーミングアップに取り入れることで筋温が高まって股関節や膝、肩などがスムーズに動くようになります。

スムーズに動くことで怪我を防ぐことができるので、ストレッチはウォーミングアップに最適なのです!

参考文献:SUPER ストレッチ ストレッチの目的と効果

自宅で行うことができる

この股関節のストレッチは道具を使わずに床に座りながら行うことができるので、自宅で行うことができます!

朝起きたときや夜寝る前、お風呂上がりなどにオススメですよ!

デメリット

体の硬い人は痛くて辛い

このストレッチは簡単にできますが、お尻の筋肉をかなり伸ばすことができます。

なので、体の硬い人が行うとかなり痛みを感じるかもしれません。

その時は自分のできる範囲で行ってください。

毎日継続していると痛みがましになって体が柔らかくなっていることを実感することができるので、ぜひこのストレッチを続けてみてください!

やり方を間違えると効果的に伸びない

今回のストレッチに限らず、やり方を間違えると十分に筋肉を伸ばすことができません。

ストレッチをやっているつもりでも、やり方を間違えていたらほぼ意味がないので、この記事や動画をしっかり参考にしながら行うようにしてください!



宮原恭樹のプロフィール

宮原恭樹(Koyju Miyahara)

大阪府出身 1994年生まれ

・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)
・日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者(JATI-ATI)
・赤十字救急法救急員

小学4年から高校3年まで野球に取り組み、高校では長野市内の高校に通っていた。

高校卒業後、2013年に大阪にあるスポーツトレーナーの専門学校に入学し、スポーツ医学や解剖学、トレーニング科学、栄養学などの様々な分野を学ぶ。

2016年にトレーナー業界で難関といわれている日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)を現役で取得。

同年4月から大阪のスポーツ整形外科と併設しているパーソナルトレーニングジムに入職し、最新のトレーニングやスポーツ医学を学びながら、ダイエットやボディメイク、アスリートやスポーツ愛好家のパフォーマンスアップに携わる。

トレーナー活動では、大学の男子バスケットボール部へ年間を通してトレーニング指導、テニスの大会トレーナー、トライアスロン大会の救護スタッフ、小学校野球チームへの野球肘検診など様々なスポーツにも関わった。

2020年4月から高校時代を過ごした長野市に移住し、大阪のパーソナルトレーニングジムで培った知識や技術や経験をもとに、「正しいトレーニング情報を長野で発信していきたい」という思いから、2020年5月7日にパーソナルトレーニングスタジオIMPACTをオープンした。

IMPACTではダイエットやボディメイク、パフォーマンスアップなど様々なニーズに対応したトレーニングを指導し、2ヶ月での目標達成をサポートしている。

エビデンス(科学的根拠)に基づいたトレーニングを指導するので、安全かつ効果的にトレーニングを受けることができる。

※HPプロフィールより引用

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まとめ

以上『座ってるだけでOK!股関節を伸ばす簡単ストレッチで柔軟性アップ!』のやり方や効果でした!

今回のストレッチは参考になりましたか?

やり方やポイントをしっかり押さえながら行うことで、効果的にお尻の筋肉を伸ばすことができて股関節の柔軟性を柔らかくすることができるので、なかなかストレッチの効果が出ない人にはかなりオススメです!

このストレッチを行うことで怪我の予防やパフォーマンスアップの効果が期待できるので、ぜひ毎日継続して行ってくださいね。



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