二の腕を効果的に伸ばす！上腕三頭筋ストレッチの方法と注意すること！

「二の腕が気になる…引き締めたいけどどうすれば？」とお悩みではありませんか？

たるみが気になる二の腕。

特に上腕三頭筋を意識したストレッチが効果的ですが、「やり方が分からない」「無理をして痛めたらどうしよう」と不安に思う方も多いですよね。

そこで、初心者でも安心してできる、上腕三頭筋ストレッチの正しいやり方と注意点をご紹介します！

ポイントを押さえれば、効率よく引き締め効果を得られますよ。

具体的なストレッチ方法やコツは、こちらの記事で詳しく解説しています！

ぜひチェックしてみてください。

二の腕を効果的に伸ばす上腕三頭筋ストレッチの方法

動画をクリックするとやり方が見れるよ↑

今回は二の腕を効果的に伸ばす上腕三頭筋のストレッチを紹介します！

棒（タオル）を使うことでかなり効果的に二の腕を伸ばすことができます。

それではやり方や注意点について詳しく紹介していきます！

まず棒（タオル）を下から持ちます。

次に椅子やベッドなどの高さがあるところに両肘を置き、四つ這いのような姿勢をとりましょう。

その四つ這いのような姿勢をキープしたまま、肘の曲げ伸ばしをゆっくりと行います！

肘を曲げた時に二の腕が伸ばされている感覚があればOK！

注意点としては、以下のとおりです。

・息を止めない。
・肘が外側へ開かないように注意する。
・首や肩に力が入りすぎないように注意する。
・できるだけリラックスをしながら伸ばす。

深呼吸をして体の力を抜きながら伸ばすようにしましょう！

セット数：20〜30秒×3セット

まとめ

二の腕を伸ばすストレッチはいかがでしたか？

棒（タオル）を使うことでかなり効果的に上腕三頭筋を伸ばすことが可能です！

このストレッチを参考にしていただき、二の腕をスッキリさせましょう！

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