姿勢で顔変わる？そのたるみ、猫背やスマホ首が原因かも？簡単改善法を解説！

鏡を見て「あれ、顔がたるんだ？」と感じたことはありませんか？

実はその原因、「姿勢の乱れ」かもしれません。

猫背やスマホ首など、普段の姿勢が顔の筋肉を引っ張り、たるみを加速させているのです。

この記事では、姿勢を整えてフェイスラインを引き締める簡単な習慣をご紹介。

最後まで読むと、姿勢ひとつで顔が劇的に変わることを実感できますよ！

姿勢ひとつで顔が変わるって本当？フェイスラインと姿勢の深い関係

鏡に映る自分の顔を見て、「あれ、なんだか頬が下がったかも？」「フェイスラインがぼやけてきた…」と感じたことはありませんか？

実はそれ、姿勢の乱れが原因かもしれません。

姿勢と顔のたるみ。

パッと見、関係がなさそうに思えますが、重力の影響を受けやすい顔まわりの筋肉は、猫背やスマホ首によって引っ張られ、たるみやすくなるのです。

猫背がフェイスラインを崩すワケ

長時間のデスクワークやスマホ操作、ストレスによる背中の緊張――

こうした日常のクセによって肩甲骨がガチガチに固まり、連動する肋骨も下がってしまいます。

その結果、体幹は弱まり、自然と背中が丸まり、猫背の状態に。

この状態が続くとどうなるか。

前傾姿勢で顔は常に下向きになり、重力に引っ張られる時間が長くなります。

すると頬やあご周りの筋肉が下垂しやすくなり、たるみや二重あごの原因につながってしまうのです。

つまり、顔のたるみの根本には“姿勢の悪さ”があるというわけです。

スマホ首にも要注意！その首の角度、危険信号かも

最近話題の「スマホ首」も、見逃せないポイント。

スマホを見るとき、多くの人が顔を下に向け、首が前に突き出た姿勢になります。

このとき、本来S字カーブで支えられている首に、頭の重み（約5kg）が直にのしかかり、最大で15kg以上の負担になることも。

さらにこの姿勢では、

• 肩や首がガチガチにこりやすく
• 血流が悪くなり
• フェイスラインがむくみやすくなる

という悪循環に。

たかがスマホの角度、されどスマホの角度。

日々の積み重ねが顔つきにも影響を及ぼします。

今日からできる！「姿勢美人」になる簡単な習慣

「姿勢をよくしよう」と意識するだけでは、すぐに戻ってしまうもの。

でも、ちょっとした工夫で、ラクに美姿勢をキープできる方法があります。

この2つを組み合わせるだけで、背中と首が正しい位置に戻り、顔が前傾しにくくなります。

「つらくないのに姿勢が整う」この感覚を一度知ると、もうクセになりますよ。

姿勢を変えれば、見た目年齢が変わる

姿勢が良くなると、フェイスラインが引き締まり、小顔効果も期待できます。

また、血流も良くなり、顔色が明るくなったり、目元がぱっちりしたりと、印象全体が若々しく見えることも。

つまり、“顔だけ”をケアするより、“姿勢から整える”方がずっと効果的で根本的な改善につながるのです。

姿勢を整えることは、美しさを取り戻す一番の近道

「最近、顔がなんとなくたるんできた気がする…」

「首こり・肩こりが取れない…」

そんなお悩みがあるなら、まずはあなたの姿勢に目を向けてみてください。

姿勢が整えば、体も心も軽くなり、表情も自然と明るくなります。

そして何より、鏡に映る自分の顔が変わっていく実感は、自信にもつながっていくはずです。

顔のたるみは”姿勢と筋肉”のせい？フェイスライン引き締めメソッド5選

「なんだか最近、顔がぼやけて見える…」

「二重あごが気になる…」

それ、加齢だけが原因ではないかもしれません。

日常のクセや姿勢の乱れが、顔まわりの筋肉に影響を与え、たるみを引き起こしている可能性があるのです。

ここでは、フェイスラインを引き締めるための5つのメソッドをご紹介。

すべて自宅で簡単にできるものばかり。

まずは1つでも試してみてください。

顎下をほぐしてスッキリ！「顎二腹筋ほぐしメソッド」

二重あごやあご下のたるみが気になる人は、「顎二腹筋（がくにふくきん）」が硬くなっている可能性大。

この筋肉は、舌の下にある「舌骨筋群」の一部で、長時間のうつむき姿勢や食いしばりなどでガチガチに。

この筋肉をほぐすことで、たるみを引き上げるだけでなく、呼吸が深くなり滑舌まで改善するという嬉しい効果も。

肩甲骨を動かして頬をリフト！「腕の上げ下げメソッド」

肩甲骨が固まると、肋骨の位置が下がり、姿勢も崩れがちに。

姿勢が悪くなることで、顔の筋肉が下へと引っ張られ、フェイスラインが緩みやすくなります。

このメソッドで肩甲骨と肋骨を正しい位置に戻すと、頬の筋肉がしっかりと働き、自然なリフトアップ効果が期待できます。

首コリ解消でむくみ予防！「座ったまま首ストレッチ」

長時間のスマホ・PC使用で首が前に突き出た状態になると、胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）が固まり、首のむくみや片頭痛を引き起こすことも。

このストレッチで筋肉をゆるめ、血流を促進し、顔のむくみや疲労感をスッキリ解消しましょう。

姿勢からたるみを撃退！「背中に効かせるねじりストレッチ」

加齢だけでなく、猫背による背中の緊張も、顔のたるみの大きな原因。

背中や肩甲骨まわりを動かすことで、姿勢が整い、表情筋も活性化します。

広背筋を鍛えてたるみ解消！「背中から引き上げるトレーニング」

首や顔の筋肉は、背中とつながっているという事実、ご存じでしたか？

中でも広背筋（こうはいきん）は顔を“下”から引き上げる重要なサポート役。

硬くなるとフェイスラインの下垂に直結します。

引き締めには、広背筋をしっかり鍛えるのが近道です。

顔を引き締めるには、姿勢と筋肉の”連動性”を整えること

フェイスラインを美しく保つには、顔まわりのマッサージやスキンケアだけでは不十分です。

ポイントは、

• 姿勢を整える
• 筋肉をゆるめて鍛える
• 連動する部位（首・肩・背中）を意識する

この3つを日常的に意識すること。

“引き上げたい”なら、顔だけでなく、全身のバランスから見直すことが美しさの近道です。

姿勢で顔変わる まとめ

• 顔のたるみやフェイスラインのぼやけは、実は姿勢の乱れが大きな原因

• 特に猫背やスマホ首は、顔の筋肉を引っ張り、たるみや二重あごを加速させる

• 猫背は肩甲骨や肋骨を固め、姿勢の悪化を引き起こし、顔の下垂につながる

• スマホ首は首に大きな負担をかけ、顔のむくみやたるみを引き起こす原因になる

• 姿勢を正すだけで、顔のたるみやフェイスラインが自然と引き締まり、小顔効果が得られる

• 姿勢改善には、「骨盤を立てる」「スマホを目線の高さで持つ」など、日常のちょっとした工夫が効果的

• フェイスラインを引き締めるためには、顔だけでなく首・肩・背中など全身の筋肉を整えることが重要

• 「顎二腹筋ほぐし」や「肩甲骨を動かすストレッチ」は、顔のたるみ改善に即効性あり

• 顔まわりのケアだけでは根本的な解決にはならないため、姿勢や筋肉の連動性を意識した全身ケアが必要

• 正しい姿勢と筋肉のバランスが整えば、見た目年齢が若返り、表情も明るくなる