「パーソナルジムって週に何回通えば効果が出るの？」と悩んでいませんか？
初心者なら週1〜2回、短期間で結果を出したいなら週3回がおすすめ。
頻度によって筋肉の回復や食事管理のバランスも変わります。
この記事では、目的別の最適なトレーニングペースや、効果を最大化するポイントを詳しく解説！
最後まで読めば、自分に合った通い方が分かり、無理なく理想の体を目指せます！
パーソナルジムは週に何回通うのがベスト？
パーソナルジムに通う際に気になるのが、「週に何回のペースが効果的なのか？」 ということ。
結論から言うと、最もおすすめの頻度は週2回です。
これは、2016年に発表されたBrad J Schoenfeld氏の研究結果 に基づくもの。
研究では、週2回のトレーニングが週1回よりも筋肉の成長を促進することが示されています。
また、週3回以上のトレーニングが週2回より効果的かどうかは明確に証明されていません。
そのため、初心者から経験者まで、基本的には週2回のペースでのトレーニングが最も効率的 と考えられています。
週2回のトレーニングが最適な理由
パーソナルジムに週2回通うことで、トレーニングの効果を最大限に引き出せる理由 を解説します。
① 筋肉の回復時間を確保できる
筋トレを行うと、筋繊維が微細なダメージを受け、それを修復することで筋肉が成長します。
しかし、筋肉が回復するには48～72時間の時間が必要です。
✅ 週2回のトレーニングなら、筋肉をしっかり回復させながら鍛えられる
✅ 筋肉痛がひどくならず、トレーニングのパフォーマンスが向上する
✅ 無理のない頻度で継続しやすい
② ダイエットにも効果的
ダイエット目的でパーソナルジムに通う場合も、週2回が最適。
なぜなら、基礎代謝を上げるために必要な筋肉をしっかり鍛えつつ、無理なく継続できるからです。
✅ 筋肉量が増え、基礎代謝が向上 → 痩せやすい体に！
✅ 週2回の筋トレで、脂肪燃焼効果を高められる
✅ 無理なく続けられる頻度なので、リバウンドしにくい
特に、パーソナルジムでは食事管理のサポートも受けられるため、週2回のトレーニング＋適切な食事管理でダイエット成功率が大幅にUPします。
目的別｜最適なトレーニング頻度
パーソナルジムに通う頻度は、目的によって若干異なります。
それぞれの目的別に最適なペースを紹介します。
① 筋肉をつけたい・ボディメイクしたい
▶ 週2回～3回
• 週2回：初心者～中級者向け（無理なく続けられる）
• 週3回：上級者向け（部位ごとにトレーニングを分ける）
例）
✅ 月曜日 → 上半身（胸・腕・背中）
✅ 木曜日 → 下半身（脚・お尻）
✅ 日曜日 → コアトレーニング（腹筋・体幹）
② ダイエット・減量
▶ 週2回（＋有酸素運動）
• 筋トレ＋有酸素運動を組み合わせることで脂肪燃焼効果UP
• 無理なく続けられるペースで継続が可能
例）
✅ 火曜日 → 筋トレ（全身）＋ 有酸素運動20分
✅ 金曜日 → 筋トレ（全身）＋ 有酸素運動20分
③ 短期間で結果を出したい（2～3ヶ月で成果を出したい）
▶ 週3回～4回（短期集中型）
• 1回のトレーニング時間を短くして、頻度を増やす
• 有酸素運動も積極的に取り入れる
例）
✅ 月曜日 → 上半身
✅ 水曜日 → 下半身
✅ 金曜日 → コアトレーニング＋有酸素運動
✅ 日曜日 → 軽めの有酸素運動（ウォーキング・ジョギング）
短期間で体を絞りたい場合は、週3回以上のペース＋食事管理を徹底することが必須になります。
週1回では効果が出にくい？
「仕事や家庭の事情で週1回しか通えない…」という人もいるかもしれません。
結論として、週1回でも効果はあるものの、筋肉量の増加や代謝アップのスピードは遅くなる可能性があります。
✅ 週1回しか通えない場合のポイント
• 自宅での軽いトレーニングやストレッチを取り入れる
• 食事管理を徹底して、筋肉の維持をサポート
• 週1回でも「正しいフォームでしっかり負荷をかける」ことが重要
特に、初心者のうちは週1回でも運動習慣をつけることが大切。
「全く運動しないよりは、週1回でも続けること」が大事です。
パーソナルジムに通うペースは週2回がベスト！
パーソナルジムの理想的な頻度は、基本的には週2回。
筋肉の回復時間を確保しながら、効率よくボディメイクやダイエットができるからです。
✅ 筋肉をつけたい → 週2～3回
✅ ダイエット目的 → 週2回＋有酸素運動
✅ 短期間で結果を出したい → 週3～4回
週1回でも効果はありますが、トレーニング以外の日の運動や食事管理が重要になります。
無理のないペースで、理想の体を目指しましょう！
毎日トレーニングはNG？適切な休息が重要！
「毎日トレーニングすれば、より早く理想の体型に近づけるのでは？」
そう考える方もいるかもしれませんが、実は毎日のトレーニングは逆効果になる可能性があります。
① 筋肉の成長には回復時間が必要
筋トレは、筋肉に負荷をかけて一度微細な損傷を与え、その後回復することで成長する仕組みです。
しかし、毎日トレーニングを続けると筋肉が十分に回復する前に再び負荷をかけることになり、かえって筋力が低下する可能性がある のです。
② 疲労の蓄積によるケガのリスク
筋肉の回復が追いつかない状態が続くと、疲労が蓄積しやすくなり、ケガのリスクが上昇 します。
特に、筋肉だけでなく関節や靭帯にも負担がかかり、トレーニングの継続が困難になることも。
しっかり休息を取ることもトレーニングの一部！
パーソナルジムに通う際は、筋肉を休ませる時間を確保しながら、効率的に鍛えることが大切 です。
パーソナルジムに通う期間の目安
どのくらいの期間で効果が出るのか？
これも気になるポイントでしょう。
一般的に、週2～3回のペースで2ヶ月ほど継続すると、体の変化を実感しやすいです。
▶ 1ヶ月目：体の引き締まりを感じ始める（体重の大きな変化はまだ）
▶ 2ヶ月目：体脂肪が減少し、見た目の変化が現れる
▶ 3ヶ月目：周囲から「痩せた？」と言われるように
▶ 6ヶ月目：理想の体型に近づき、リバウンドしにくい習慣が身につく
特にダイエット目的の人は、食事管理と組み合わせることで2ヶ月目以降に本格的な変化が見えてくる ので、焦らず継続することが重要です。
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料金一覧
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まとめ
• パーソナルジムの最適な頻度は週2回が基本（筋肉の回復を考慮し、効率よく鍛えられる）
• 筋トレの効果を最大化するには回復時間が重要（48～72時間の休息が必要）
• ダイエット目的なら週2回＋有酸素運動が理想的（脂肪燃焼を促進し、リバウンドしにくい）
• 短期間で結果を出したいなら週3～4回のペースが効果的（部位ごとに分けてトレーニング）
• 週1回のトレーニングでも効果はあるが、補助的な運動や食事管理が必要
• 毎日筋トレを行うと、筋肉の回復が追いつかず逆効果になることも
• トレーニングの頻度だけでなく、継続することが成功のカギ
• 体の変化を実感するには2ヶ月以上の継続が必要（特にダイエットは食事管理も重要）
• 迷ったらトレーナーに相談しながら、自分に合ったペースを見つけることが大切
• 無理のない頻度で長く続けることが、理想の体を手に入れる近道
パーソナルジムの最適な通い方は、自分の目標や生活スタイルに合わせて決めることが大切！
無理のないペースで、理想の体を手に入れましょう！
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