「背中や腰が重い…体をスッキリ整えたい」と感じていませんか？
デスクワークや長時間の座り姿勢で、背骨が硬くなり、背中や腰に不調を感じることはありませんか？
そのままでは姿勢が崩れ、さらに疲れやすくなってしまいます。
そんな時におすすめなのが、背骨を意識したストレッチです！
背中から腰にかけての筋肉をほぐし、背骨を整えることで、全身のバランスが良くなり、体が軽く感じられるようになります。
簡単にできる背骨ストレッチの方法を、こちらの記事で詳しくご紹介します！
目次
体をととのえる背骨ストレッチのやり方！
動画をクリックするとやり方が見れるよ↑
今回は背骨を意識したストレッチの紹介です！
背骨を普段から動かしておくことで凝り固まった体をほぐすことができます。
崩れた姿勢も同時に整えることができるので、ぜひ参考にしてみてください！
それでは背骨ストレッチのやり方を見ていきましょう。
まず仰向けに寝てお尻を持ち上げたら両手で骨盤を支えます。
そのまま持ち上げられる範囲で背中を床から浮かしていきます！
体を持ち上げたところで20〜30秒ほどキープしましょう。
この時に背中から腰にかけてストレッチされている感覚があればOK！
注意点としては、以下のとおりです。
・息を止めない。
・腕や肩に力が入りすぎないように注意する。
・首が痛くなればすぐに中断する。
・できるだけリラックスをしながら伸ばす。
深呼吸をして体の力を抜きながら伸ばすようにしてくださいね。
まとめ
体をととのえる背骨ストレッチはいかがでしたか？
普段の生活で背中や腰を伸ばす機会はほとんどないかと思います。
このストレッチを習慣にして、体をととのえてみてください！
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