有酸素運動の効果はいつ現れる?どのくらいやればいいの?

体重の増加でダイエットを考えている方や、もうすでに有酸素運動を始めている方に必見です!

1日も早い効果を実感したいと頑張っている方が多いと思いますが、いつその効果が現れるのか気になりませんか?

実際に運動をしていても、どの程度の強度でやれば良いのか、どのくらい続けたら良いのか、疑問に思うことがたくさんあるはずです。

今日はこのあたりに注目して有酸素運動の効果について見ていきたいと思います!

それでは、早速見ていきましょう!



有酸素運動の効果はいつ現れるの?

どのくらいの期間で効果が出るのか気になりますよね!

実はこれに関しては正しい正解はありません!

毎日の歩く距離、歩き方、体質、頻度など個人差があるため、全ての人が同じ時間に同じ効果が出るとは限らないのです。

ですが、ウォーキングを始めて身体への効果が実感できるまでは最低でも3ヶ月はかかると言われています。

長いな…と感じてしまう人もいると思いますが、ここは自分の目標を高く持ち、根気強く続けることが大切です!

途中で辞めてしまう人と継続する人とでは、最終的に大きな差が出てしまうので要注意です!

ウォーキングでの効果を少しでも早く実感したい!という願いは継続している人ならみんなが同じ思いのはずです。

頻度が高い方が短い期間でたくさんカロリーを消費できます。

ですが、最初は必ず1日休みを設けて週3日程度から始めましょう。

徐々に身体が慣れてきたら頻度を増やすやり方がオススメです!

無理はせず自分のペースで進めていきましょう!

参考文献:クラシエ健康保険組合「ウォーキングの基礎知識」

参考文献:RUNNAL「ウォーキングのダイエット効果が出るまでの期間は?最短で痩せるのはいつ?」

有酸素運動をどのくらいやれば効果が出る?

少し前までは有酸素運動を20分以上やらないと効果が出ない!

と言われていましたが、最近では5分でも効果が出るとされています!

体を動かす時は血中に流れている脂肪がエネルギー源として使われます。

そして、血中の脂肪は運動直後から燃焼されていることが分かっています。

短時間(5~10分程度)の有酸素運動でもこまめに行うことで、体脂肪が減るという結果も出ているので、時間がない人でもOK!

有酸素運動は1度に長時間行うよりも、できるだけ毎日こまめに継続していくことがとても大事です!

ダラダラと長い時間ウォーキングやランニングに時間をかけるよりも、短時間で最大限の運動をした方が効果も期待できるかもしれません!

参考文献:MELOS「有酸素運動の効果が出るのは何分から?筋肉痛でも筋トレすべき?トレーニングQ&A」

有酸素運動に期待できる効果

ダイエットで有酸素運動を取り入れている方も多いと思いますが、有酸素運動には他にも様々な効果が期待できると言われています。

・血糖値を安定させる

・血圧が安定する

・肥満が改善できる

・脂質異常症を改善する

・動脈硬化の予防になる

・認知症やうつ病の予防になる

・心肺機能の向上

・基礎代謝を上げる

・持久力の向上

有酸素運動は脂肪減少効果だけではなく、体に嬉しい効果が盛りだくさんなんです!

ダイエットもできて、体も健康になれるのならやらなきゃ損ですね!

当初の目的がダイエットで、無事に体脂肪を減らすことができた場合でも、継続して有酸素運動を続けていくことでいつまでも健康な体でいられます!

自分の目的に合った効果を確実に手に入れられるよう頑張りましょう!

関連記事:【有酸素運動】ダイエットの効果は?やり方や効果をアップする方法!

関連記事:ダイエットを成功させる!有酸素運動の方法やポイント!家でもできる?

有酸素運動の効果を高めるポイント!

これまで見てきた有酸素運動の効果をさらにアップさせるためにはいくつかのポイントがあります。

・運動前後の食事摂取タイミングによる直接的な脂肪燃焼の違いはない

・運動前の適度な食事摂取は運動のパフォーマンスをあげる

・運動強度が高いと脂肪燃焼効率があがる

ということです。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をお腹が空いた状態で行うメリットは少ないと言われています。

朝食後など適度な食事をとったあとに、なるべく一生懸命取り組むことが大切です。

もちろん、いきすぎた強度の運動は長くは続きません!

自分に合った強度で長期的に有酸素運動を行えるよう工夫しましょう!

ダイエット(脂肪燃焼)を目的に有酸素運動を行う場合は、ぜひ食事の有無による運動時の調子の違いにも注目してみると良いかもしれません。

運動と食事のバランスもダイエットの効果には十分大切なことです。

効果をより高めるためにもこれらのポイントを意識して有酸素運動に取り組んでみてくださいね!

参考文献:大正製薬「誰でもできる有酸素運動の効果を高める方法」

関連記事:有酸素運動だけでダイエット効果はあるの?筋トレが欠かせない理由!

関連記事:ダイエット効果のある有酸素運動と無酸素運動の順番や効果!

ダイエットにオススメの有酸素運動!

さて、ここではダイエットにオススメしたい有酸素運動をいくつかご紹介していきたいと思います!

まずは、すでに取り入れている方も多いと思いますが、「ウォーキング」と「ジョギング」です。

誰でも簡単に気軽に始められるところが何よりも人気の秘訣です。

ウォーキングに慣れてきたころにジョギングに切り替えるという人が多く、ジョギングの方が消費するカロリーが高いのでダイエット効果も高くなります。

また、ウォーキングやジョギングだとひざを痛めないか心配…といった体への負担を心配する方にオススメなのが「水泳」です。

水中で行える運動は、関節などに負担をかけることなく有酸素運動が可能です。

泳ぐことのできない方でも水中ウォーキングなどでも効果は抜群です!

さらに、足腰に負担がかかりにくい有酸素運動として「サイクリング」もとてもオススメです!

音楽を聴きながら、風を感じながら爽快感のある時間は、楽しくあっという間に過ぎてしまいますよ!

様々な有酸素運動を試して、自分自身が無理なくできるものを見つけて継続していければダイエット効果にも繋がってくると思います。

関連記事:有酸素運動としてウォーキングをする時の正しい方法やポイント!

関連記事:有酸素運動にオススメのウォーキングの効果的な速度!距離や時間は?

関連記事:【有酸素運動】ウォーキングの効果が上がる呼吸法とやり方やコツ!



まとめ

今日は有酸素運動の効果について見てきましたが、いかがでしたか?

有酸素運動を継続していくことで確実に変化は現れるはずです。

効果が現れる時期は人それぞれ違いますが、すぐに結果が出ないことに焦らず、落胆せず、諦めずに前向きにポジティブに効果が出る日を気長に待ちながら頑張りましょう!

宮原恭樹のプロフィール

宮原恭樹(Koyju Miyahara)

大阪府出身 1994年生まれ

・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)
・日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者(JATI-ATI)
・赤十字救急法救急員
・トリガーポイントマスタートレーナー

【 コメント 】

初めてパーソナルジムへ行く時は、どんなトレーナーが指導をしているのか不安になりますよね。

私の1番のこだわりは、カウンセリングを行いながらお客様の緊張をほどいて、ストレスなく楽しんでトレーニングを受けていただくことを常に心がけていることです。

なりたい女性像や今抱えているお悩みなど、カウンセリングの時間をしっかり取ってたくさん会話をさせていただくので、不安を解消して今必要なトレーニングをご提案することができます!

まずはカウンセリングだけでもいいので、どんな小さな悩みでもお気軽にお話ください!

※HPプロフィールより引用

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宮原恭樹(Kyoju Miyahara)

 

・日本スポーツ協会公認 アスレティックトレーナー
・日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者
・トリガーポイント マスタートレーナー

 

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