出産後、毎日の家事や育児に追われ、つい自分のことは忘れがちな日々…。
体型の変化に戸惑いながらもダイエットを始める目安とは一体いつ頃なのでしょうか？
また、いつから体重は減りやすくなってくるのでしょうか？
ダイエットのやり方は人それぞれ異なるため、もちろん体重が減るペースにも個人差はあります。
何を目安にダイエットを始めるべきなのか、今日は詳しく見ていきたいと思います！
それでは、早速見ていきましょう！
産後ダイエットを始める目安はいつ？
産後ダイエットを開始する時期は、一般的には産褥明け（産後21日後）が目安。
骨盤は産後1か月～2か月で整え、体重は6か月以内を目標に戻せればOK！
しかし、もともとの体力や産後の経過によってかなり個人差があるので、医師や助産師、まずは自分の体と相談しながら時期は決めましょう！
また、産後すぐの体は自律神経やホルモンバランスなどが不安定な状態にあります。
そのような状態でダイエットを開始すると、体に大きな負担をかけてしまうため気を付けなくてはなりません。
最低でも、産後1か月は体をゆっくり休ませるようにしましょう。
産後ダイエットを開始するベストな時期は人によって異なりますが、産後2～3か月目くらいから始めるのが良いと言われています。
もちろん、授乳中に激しい運動を行うのは禁物です。
体調を見ながら無理せず始めるようにしましょう。
また、帝王切開で出産した方の場合、傷口がしばらく痛むと思います。
そのため、産後2か月間は安静にしてください。
傷の回復具合は人によって異なるため、ダイエットを開始する際は医師と相談してから始めるようにしましょう。
本格的な産後ダイエットを始める前に、「産褥体操」を行うのもオススメです。
産褥体操とは、産後すぐに始められる軽い体操のことで、産後の体に負担をかけず体調の回復を促す効果が期待できます。
産褥体操で運動する習慣を身につけることができれば、スムーズに産後ダイエットに移行することができるはずです！
参考文献：産後ダイエットはいつから始める？以前の体型を取り戻す産後ダイエットの方法 | 知っておきたい 妊娠と出産のこと
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体重はいつから減りやすくなる？
出産したら、より早く体重を戻したいもの。
一般的に体重が減りやすい時期は産後3か月～6か月くらいだと言われています。
早く元の体型・体重に戻したいのであれば、骨盤の歪みはできるだけ早く取り除くべき！
骨盤は産後1か月～2か月で整え、体重・体型は6か月以内に戻すつもりで取り組みましょう。
産後1か月いわゆる“産褥期”は関節が柔らかいため、うまく歪みを取り、ケアすれば元の状態よりもさらに良くすることもできます。
とはいえ、産後の体重変化は人それぞれ違います。
元々の体質や体力、モチベーション、筋力の状態などによって、産後の体重の減るペースや減り方は異なり、出産方法や産後の経過、姿勢習慣、骨盤の状態によっても大きく変わってきます。
産後の体重の変化は“千差万別”ということは頭に入れておきましょう！
ただし、産後の体はとてもデリケートなので、焦りは禁物です！
医師や助産師、自分の体と相談しながら無理なく進めていきましょう！
参考文献：【産後体重が減らない問題】原因は？減るのはいつから？効果的なエクササイズも紹介 | Domani
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産後ダイエットを始める前に気を付けること
いざ、産後ダイエットを始めよう！と決意したものの、もし途中で挫折してしまったら…なんて考えてしまいがち。
ダイエットを始める前に気を付けておきたいこと・覚えておきたいことをここではチェックしていきましょう！
体が変化したことを受け入れる！
個人差があるものの、人によっては妊娠&出産を経験することで、体そのものが変わってしまう場合も…。
出産後、妊娠線が残ってしまう人もいたり、お尻や背中にお肉が付きやすくなってしまうなど、その変化は様々。
まずは体の変化を理解して、受け入れることから始めてみましょう！
食事制限はほどほどに！
早く痩せたいからといって極端な食事制限はNG！
産後に厳しすぎる制限を決めてしまうとあっさりギブアップなんてことも…。
ダイエット中でも時には“開放日”を設けて、好きな物を食べたり、ストレスのない生活を心がけることが大切です！
そうすることでまた次の1週間も頑張れるはずです！
産後ダイエットで食事制限はしないほうがいい？サプリメントはあり？
産後ダイエットは時間をかけてゆっくりと！
産褥期を終え、「いつもの生活」に戻ることで自然に体重が減っていく人もいれば、そうでない人もいるのがこの時期。
大切なのは焦らず、急がず「時間をかけてゆっくりと」を実践すること！
栄養バランスを考えた食事を心がけ、体をいたわりながら気長にダイエットをするのが1番の近道かもしれません！
食事と運動のプランを立てる！
焦らずゆっくり、たまにはご褒美…とはいえ、ダイエットの基本はやっぱり「食事と運動」。
自分の食の好みや生活ルーティーンを考慮した“実践可能”なプランを立ててみましょう！
無理なプランを立ててあっという間に挫折…なんてことにならないように、楽しみながら長く続けられるプランを考えましょう。
ハードすぎないエクササイズから始めよう！
子育ては24時間体制のマラソンのようなもの。
そんな大変な時期に、いきなりハードな運動を長時間すると体調不良に繋がることも…。
産後のエクササイズを再開するなら、妊娠前にこなしていた運動量の1/3ぐらいを目安に始めてみるとGOOD！
少しずつ筋力や持久力を取り戻せば、自然と以前と同じ程度のエクササイズができるようになるはずです！
参考文献：産後ダイエットを始める前に、覚えておきたい8のこと
体重が減るペースの目安はどのくらい？
出産すると、赤ちゃんだけではなくて、大量の出血も起こり、羊水と胎盤の一部が体の外に排出されます。
出産後の体重の減り方は赤ちゃんの体重+1kgぐらいママの体重が減っているものです。
意外にこの減り方では少ないと感じる人も多いかもしれませんが、出産とともに胎盤のすべてが排出されるわけではありません。
また、大きくなった子宮は、出産後数か月かけて収縮していくので、すぐに軽くなるわけではありません。
乳房は出産後の授乳に備えて準備を整えていくので、ますます大きくなってきます。
体についた脂肪は、出産のエネルギーとしてだけではすべてを使い果たすわけではないので、そのまま体についたままになります。
参考文献：産後の体重の減り方の目安は？産後に体重が減らない原因と対処法は？【医師監修】 | Lovely
体重が減らない時の主な原因は？
産後の体重が減らない…と悩む人も少なくないはず。
これは出産のために骨盤が緩んだのが原因とされています。
もちろん緩みっぱなしではなく、産後3～4か月かけてゆっくり閉じていき、半年程度で固定されると言われています。
でも、その半年の間に骨盤を正しい位置に戻すサポートやインナーマッスルのトレーニングを怠ると、お腹ぽっこりや尿漏れ、冷え性などを引き起こすことになります。
骨盤を正しい位置に戻すサポートを促してくれるのは、骨盤ベルトや産褥ニッパー、リフォームショーツなどなど。
色々な種類が発売されているので、ライフスタイルに合ったものを選んで、毎日続けるようにしてみてください。
参考文献：産後ダイエットはいつから？産後太りを解消するストレッチや食事 | ビューティー｜VERY［ヴェリィ］公式サイト｜光文社
まとめ
産後の体型に悩むママたちは、何かと周りと比べてしまいがち…。
周りの人よりも体重が減っていないと余計に焦ってしまったり、体型がいつまでも戻らないままだと不安になってしまいますよね。
でも、ここは焦らず、じっくり、ゆっくりで大丈夫です！
産後の体はとてもデリケートなので、体も心もしっかり回復してから、ダイエットに取り組むようにしましょう！無理は禁物ですよ！
宮原恭樹のプロフィール
宮原恭樹（Kyoju Miyahara）
大阪府出身 1994年生まれ
・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（JSPO-AT）
・日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者（JATI-ATI）
・赤十字救急法救急員
・トリガーポイントマスタートレーナー
【 コメント 】
初めてパーソナルジムへ行く時は、どんなトレーナーが指導をしているのか不安になりますよね。
私の1番のこだわりは、カウンセリングを行いながらお客様の緊張をほどいて、ストレスなく楽しんでトレーニングを受けていただくことを常に心がけていることです。
なりたい女性像や今抱えているお悩みなど、カウンセリングの時間をしっかり取ってたくさん会話をさせていただくので、不安を解消して今必要なトレーニングをご提案することができます！
まずはカウンセリングだけでもいいので、どんな小さな悩みでもお気軽にお話ください！
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