簡単にできる股関節を柔らかくするストレッチ!【10回】

股関節が硬いから柔らかくしたいけど方法がわからない方は多いのではないでしょうか?

そこで今回は簡単にできる股関節を柔らかくするストレッチのやり方やポイントを詳しく解説していきます!

ストレッチのやり方を間違えると効果が出ずに時間の無駄になってしまうので、この記事と紹介している動画を参考にしながら実践してもらえると、効果的に股関節が柔らかくなりますよ!

それでは早速やっていきましょう!



股関節を柔らかくする簡単ストレッチのやり方とポイント!がオススメの人!

・股関節が硬い人

・ストレッチのやり方がわからない人

・自宅で体を動かしたい人

・腰痛を予防・改善したい人

股関節を柔らかくする簡単ストレッチのやり方とポイント!

『股関節を柔らかくする簡単ストレッチのやり方とポイント!』は約3分の動画で、床に座りながら簡単にできるストレッチのやり方を紹介しています!

やり方はとても簡単なので、しっかりポイントを押さえながらストレッチを行っていきましょう!

用意するもの(服装や道具など)

今回用意するものは特にありません。

道具なしで簡単にストレッチをすることができるので、自宅でも簡単に行うことができますよ。

服装については動きやすい服装であれば普段着でも大丈夫です!

朝起きた時や夜寝る前のストレッチにもオススメです。

この簡単にできる股関節ストレッチのやり方やポイント!

それでは簡単にできる股関節ストレッチのやり方やポイントを紹介していきます!

今回紹介するストレッチは1種目です。

たった10回で股関節を十分に伸ばすことができるので、ぜひ参考にしてください!

股関節ストレッチ(0分40秒~)

まず床に座って体の後ろに手をつきましょう。

両膝を曲げて足を開いたら準備完了です!

その姿勢を保ったまま両膝を左右に倒していきます。

この動きを10回繰り返しましょう!

余裕があれば2〜3セット行いましょう!

ポイント

・背中が丸くならないように注意する
・両膝をしっか床につける
・勢いを使わないように行う

椅子に座りながら簡単にできる股関節ストレッチのやり方やポイント!

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この簡単にできる股関節ストレッチの効果やメリットとデメリット!

メリット

股関節が柔らかくなる

今回のストレッチでは股関節の「外旋・内旋」という動きを行うので、効果的に股関節を柔らかくすることができます。

「外旋・内旋」をすることで股関節の様々な筋肉を伸ばすことができるので、かなり効率もいいですよ!

腰痛を予防・改善することができる

股関節が硬いと腰に負担がかかって腰痛を引き起こす可能性があります。

特にデスクワークなど長時間同じ姿勢でいると股関節はどんどん硬くなっていくので、定期的に股関節を動かすようにしましょう。

パフォーマンスアップが期待できる

股関節の「外旋・内旋」を行うことで股関節がスムーズに動くようになり、パフォーマンスがアップします!

股関節が硬いことでパフォーマンスが低下することは多々あるので、今回のストレッチをしっかり行っておきましょう!

自宅で行うことができる

今回のストレッチは道具を使わずに行うことができるので、自宅で簡単に行うことができます!

仕事や家事などが忙しい人でも隙間時間に行うことができるので、ぜひ参考にしてください。

デメリット

いつ効果が現れるのかわからない

今回のストレッチに限らずですが、ストレッチの効果が現れるのには個人差がありますので、いつ効果が現れるのかがわかりません。

平均的に2〜3ヶ月くらいの期間があれば体の変化に気づくと言われているので、諦めずにコツコツ続けましょう!

やり方を間違えると効果が出ない

ストレッチのやり方を間違えると効果が出ません。

必死に頑張っていてもやり方を間違えていれば時間の無駄になってしまうので、この記事や動画をしっかり参考にして行うようにしましょう!



まとめ

以上、簡単にできる股関節を柔らかくするストレッチのやり方やポイントの解説でした!

今回のストレッチは参考になりましたか?

やり方を間違えると意味がないので、今回の記事や動画をしっかり参考にしながら行うようにしてください!

継続して行うことで効果が現れるので、諦めずにコツコツ頑張っていきましょう。

宮原恭樹のプロフィール

宮原恭樹(Koyju Miyahara)

大阪府出身 1994年生まれ

・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)
・日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者(JATI-ATI)
・赤十字救急法救急員
・トリガーポイントマスタートレーナー

【 コメント 】

初めてパーソナルジムへ行く時は、どんなトレーナーが指導をしているのか不安になりますよね。

私の1番のこだわりは、カウンセリングを行いながらお客様の緊張をほどいて、ストレスなく楽しんでトレーニングを受けていただくことを常に心がけていることです。

なりたい女性像や今抱えているお悩みなど、カウンセリングの時間をしっかり取ってたくさん会話をさせていただくので、不安を解消して今必要なトレーニングをご提案することができます!

まずはカウンセリングだけでもいいので、どんな小さな悩みでもお気軽にお話ください!

※HPプロフィールより引用

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宮原恭樹(Kyoju Miyahara)

 

・日本スポーツ協会公認 アスレティックトレーナー
・日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者
・トリガーポイント マスタートレーナー

 

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