反り腰の人にオススメの姿勢改善エクササイズのやり方やポイント!

反り腰がキツくて腰が痛くなるという人は多いかと思います。

そんな方はもしかしたら背骨の動きがかなり硬くなっているかもしれません!

そこで今回は反り腰の人にオススメの動画『反り腰に効果的!オススメの姿勢改善エクササイズのやり方!』のやり方やポイント、効果やメリットとデメリットについて詳しく解説していきます!

この動画は約5分程度で、反り腰の改善にオススメのエクササイズ「キャトドッグ」を紹介しています。

このエクササイズは反り腰に効果的ですが、やり方を間違えるとさらに反り腰にしてしまう可能性があるので、しっかりやり方をチェックしておきましょう!

それでは早速やっていきます!



反り腰に効果的!オススメの姿勢改善エクササイズのやり方!がオススメの人!

・反り腰を改善したい人

・普段から腰痛がある人

・長時間座っていることが多い人

・姿勢を改善させたい人

・自宅でエクササイズを行いたい人

反り腰に効果的!オススメの姿勢改善エクササイズのやり方!

『反り腰に効果的!オススメの姿勢改善エクササイズのやり方!』は約5分の動画で、反り腰に効果的な姿勢改善エクササイズ「キャットドッグ」を紹介しています!

このエクササイズを行うことで固まってしまった背骨を十分に動かすことができるので、自然と反り腰を改善することができます!

やり方やシンプルですが、ポイント多いので詳しく見ていきましょう!

用意するもの(服装や道具など)

今回用意するものは特にありません!

道具を使わずに行うことができるので、自宅でも簡単に行うことができます。

朝起きてからや夜寝る前など、隙間時間などに行うことができるので効率よく行うことができます!

服装については動きやすい服装であれば普段着でも大丈夫ですよ!

この反り腰の人にオススメの姿勢改善エクササイズのやり方!

この反り腰の人にオススメの姿勢改善エクササイズ「キャットドッグ」のやり方は、四つ這いになりながら行います。

脊柱から骨盤(頸椎・胸椎・腰椎・仙骨)をしっかり動かして、反り腰を自然に改善していきます!

それでは詳しいやり方やポイントについて詳しく見ていきましょう!

キャットドッグ(0分54秒~)

肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるように四つ這いになりましょう。

頭から骨盤にかけて姿勢をまっすぐにしたら準備完了です!

ゆっくり頭から骨盤(背骨)を丸めていき、しっかり丸めたらもとの姿勢に戻ります。

この動作を10回行いましょう!

呼吸の仕方は、丸める時に息を吐き、戻す時に吸いましょう。

ポイント

・首や肩に力が入らないように注意する
・重心が移動しないように行う
・腰が反らないように注意する
・呼吸が止まらないように行う
・骨盤をしっかり動かすように意識する
・リラックスしながら行う



この反り腰の人にオススメの姿勢改善エクササイズの効果やメリットとデメリット!

メリット

反り腰を改善することができる

反り腰になる原因は腹部と腰部の筋肉のバランスが原因だと言われています。

相互関係のバランスが崩れることで腰椎の部分が過度に前腕してしまい、反り腰になってしまうのです!

また、骨盤の前傾(前に傾く)が強いと腰椎は反りやすくなります。

これは股関節周囲の筋肉のバランスが崩れている可能性が高いです!

そこで今回のキャットドッグをゆっくり丁寧に行うことで、腹部・腰部のバランスや股関節まわりの筋肉のバランスを整えることができるので、反り腰を自然に改善することができます!

参考文献:反り腰について|反り腰の原因と治し方 – 足立慶友整形外科

腰痛の予防・改善に効果がある

キャットドッグを行うことで反り腰が改善し、腰痛を防ぐことができます!

腰痛の原因は様々ですが、脊柱(背骨)や骨盤の可動域の低下などが原因であれば、キャットドッグを行うことで改善することがあります。

今回のエクササイズの負荷もそれほど高くないので、腰が痛くなることなく安心して行うことができます!

普段の姿勢が良くなる

キャットドッグを行うことで猫背など悪い姿勢が改善します。

長時間同じ姿勢を繰り返していると背骨の動きは硬くなって動かなくなるので、定期的に動かすことが大切です。

普段の姿勢が良くなると肩こりや腰痛は解消され、トレーニングも効率よく行うことができるので、ぜひ継続して行いましょう!

自宅で行うことができる

今回のエクササイズは道具を使わずに行うことができるので、自宅で簡単にできます。

注意点さえしっかり押さえておけば効果を十分に感じることができるので、この記事や動画をしっかり参考にしながらキャットドッグを行いましょう!

デメリット

やり方を間違えると反り腰を強調してしまう

反り腰の改善にキャットドッグは効果的だとお伝えしてきましたが、やり方を間違えてしまうと反り腰を強調してしまい腰が痛くなることがあります。

そのようなことを避けるためにも、この記事や動画をしっかり参考にしながらキャットドッグを行ってもらえると嬉しいです!

まとめ

以上、反り腰の人にオススメの動画『反り腰に効果的!オススメの姿勢改善エクササイズのやり方!』のやり方やポイント、効果やメリットとデメリットの解説でした!

今回のキャットドッグはいかがでしたか?

道具を使わずに四つ這いで簡単に行うことができるので、朝起きたときや夜寝る前、お風呂上がりなど自分の好きな時間に体を動かすことができます!

脊柱(背骨)は普段から今回のエクササイズなどで動かさないとどんどん可動域が制限されてしまいますので、キャットドッグでしっかり体を動かしていきましょう!

宮原恭樹のプロフィール

宮原恭樹(Koyju Miyahara)

大阪府出身 1994年生まれ

・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)
・日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者(JATI-ATI)
・赤十字救急法救急員
・トリガーポイントマスタートレーナー

【 コメント 】

初めてパーソナルジムへ行く時は、どんなトレーナーが指導をしているのか不安になりますよね。

私の1番のこだわりは、カウンセリングを行いながらお客様の緊張をほどいて、ストレスなく楽しんでトレーニングを受けていただくことを常に心がけていることです。

なりたい女性像や今抱えているお悩みなど、カウンセリングの時間をしっかり取ってたくさん会話をさせていただくので、不安を解消して今必要なトレーニングをご提案することができます!

まずはカウンセリングだけでもいいので、どんな小さな悩みでもお気軽にお話ください!

※HPプロフィールより引用

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宮原恭樹(Kyoju Miyahara)

 

・日本スポーツ協会公認 アスレティックトレーナー
・日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者
・トリガーポイント マスタートレーナー

 

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この度、スポニチさんに取材をしてもらい、掲載していただきました! 長野市でジムをオープンした理由やジムを通じてどんなことをしたいのかをお話させていただきました。 長野にお住まいの皆さんは是非ご覧ください! 『パーソナルトレーニングスタジオIMPACT』 〜心と体に素晴らしい影響や効果を与えるトレーニング〜 住所:長野県長野市大字南長野北石堂町1175-12山崎ビル2階 TEL:080-8852-7745 MAIL:impact.nagano@gmail.com アクセス:長野駅から徒歩7分 HP:https://impact-nagano.com 無料カウンセリングや体験パーソナルトレーニングの申し込みはお気軽にお問い合わせください。 #パーソナルトレーニングスタジオIMPACT #IMPACT #長野 #長野市 #長野駅前 #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーナー長野 #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニング長野 #長野パーソナルトレーナー #長野パーソナルトレーニング #長野市パーソナルトレーニング #ダイエット #長野ダイエット #ダイエット女子 #長野ボディメイク #ボディメイク女子 #筋トレ女子 #美脚 #美脚女子 #くびれ作り #引き締めボディ #ヒップアップ #姿勢改善

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