椅子に座りながら簡単にできる股関節ストレッチのやり方やポイント!

デスクワークや勉強、車の運転などが長いと股関節はどんどん硬くなっていき、腰痛や肩こりの原因になってしまいます。

ストレッチや運動をしたら股関節の柔軟性が良くなることはわかっているけど、忙しくて時間をとることができない!

そんな方にオススメの動画『椅子に座りながらできる股関節の簡単ストレッチのやり方やポイント!』のやり方やポイント、効果やメリットとデメリットについて詳しくお伝えしていきます!

この動画のストレッチの特徴は椅子に座りながらできることです。

仕事や勉強の合間に行うことができるので、簡単に股関節の柔軟性がアップしていきます!

この記事ではストレッチのポイントを細かく解説しているので、ぜひ参考にしてくださいね。

椅子に座りながらできる股関節の簡単ストレッチのやり方やポイント!がオススメの人

・股関節が硬い人

・肩こりや腰痛を改善したい人

・なかなか体を動かす時間が取れない人

・ストレッチのやり方がわからない人

・下半身がむくみやすい人

椅子に座りながらできる股関節の簡単ストレッチのやり方やポイント!

『椅子に座りながらできる股関節の簡単ストレッチのやり方やポイント!』は約4分の動画で、椅子に座りながらできる股関節のストレッチを紹介しています!

このストレッチを行うことで股関節の柔軟性がアップするので、体が硬い人にかなりオススメです!

用意するもの(服装や道具など)

今回用意するものは椅子です。

椅子を使わないと今回のストレッチを行うことができませんので、必ず椅子を用意しましょう。

服装については動きやすい服装であれば普段着でも大丈夫です。

この椅子に座りながらできる股関節のストレッチのやり方やポイント!

この椅子に座りながらできる股関節のストレッチのやり方は2通りです。

硬くなりやすい太ももの裏とお尻を伸ばすことができるので、股関節の柔軟性アップには効果的です!

それではもっと詳しくみていきましょう!

太ももの裏ストレッチ(0分58秒~)

このストレッチの延ばす部位:太ももの裏(ハムストリングス )

やり方

・椅子に座って伸ばしたい方の足を前に伸ばす
・つま先を上げて足を真っ直ぐにする
・両手で太もも(膝の少し上あたり)を押さえる
・体を前に倒す
・深呼吸をしながら30秒キープする
・反対側も同じように行う

ポイント

・膝が曲がらないように行う
・つま先が外を向かないようにする
・首や肩に力が入りすぎないように注意する
・呼吸が止まらないように深呼吸を繰り返す
・適度な力加減で伸ばす

お尻のストレッチ(2分27秒~)

このストレッチの延ばす部位:お尻(大臀筋)

やり方

・伸ばしたい方の足を太ももにかける
・両手で足を固定する
・体を前に倒す
・深呼吸をしながら30秒キープする
・反対側も同じように行う

ポイント

・足首を太ももに置くようにする
・膝が上を向かないように手で押さえておく
・首や肩に力が入りすぎないように注意する
・呼吸が止まらないように深呼吸を繰り返す
・適度な力加減で伸ばす

関連記事:股関節が硬い人必見!簡単に伸ばせるストレッチの方法3選!

関連記事:たった1分!座っているだけで簡単に伸びる股関節のストレッチ!

関連記事:開脚ができるようになる!股関節にある内もも「内転筋」のストレッチ!

この椅子に座りながらできる股関節のストレッチの効果やメリットとデメリット

メリット

股関節の柔軟性がアップする

定期的にストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性は徐々に柔らかくなっていきます。

筋肉が柔らかくなってくると関節の可動域がアップしたり、疲労回復、怪我の予防など様々な効果が期待できます!

逆に体が硬いと疲れがなかなか取れなかったり怪我をしやすい体になってしまうので、今回のストレッチをコツコツ継続していきましょう!

参考文献:ストレッチの目的と効果 | ストレッチ専門店SUPERストレッチ(スーパーストレッチ)

むくみの予防/改善につながる

ストレッチを行うことでむくみを改善することができます!

むくみの原因は様々ですが、一つの原因に運動不足が考えられています。

運動不足になると筋力が低下して血流の巡りが悪くなってしまいます。

かといってハードに追い込む必要があるかといえばそういう訳でもないので、まずは今回のストレッチなど軽めの運動から行ってみましょう!

参考文献:むくみの原因とは?解消に効果的なマッサージやストレッチを紹介

椅子に座りながら簡単に行うことができる

今回のストレッチは椅子に座りながら簡単に行うことができます!

仕事や勉強の合間など、ちょっとした隙間時間に行うことができるので、効率よくストレッチを行うことができますよ。

デメリット

筋肉がかなり伸びるので痛い

今回の2つのストレッチは太ももの裏やお尻を簡単にしっかり伸ばすことができます。

体の硬い人が行うと痛い可能性があるので、適度な力加減で行うようにしましょう!

無理して行うと逆に筋肉が縮もうとするので硬くなってしまいます。

まとめ

以上、椅子に座りながら簡単にできる股関節ストレッチのやり方やポイントでした!

今回の2つのストレッチは参考になりましたか?

今回は股関節の中でも硬くなりやすい太ももの裏とお尻をしっかり伸ばしていきました!

これらの筋肉を柔らかく保つことで疲労回復やむくみの改善につながるので、定期的にこのストレッチを続けるようにしましょう。

やり方やわからない場合はお気軽にお問い合わせくださいね。

宮原恭樹のプロフィール

宮原恭樹(Koyju Miyahara)

大阪府出身 1994年生まれ

・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)
・日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者(JATI-ATI)
・赤十字救急法救急員
・トリガーポイントマスタートレーナー

【 コメント 】

初めてパーソナルジムへ行く時は、どんなトレーナーが指導をしているのか不安になりますよね。

私の1番のこだわりは、カウンセリングを行いながらお客様の緊張をほどいて、ストレスなく楽しんでトレーニングを受けていただくことを常に心がけていることです。

なりたい女性像や今抱えているお悩みなど、カウンセリングの時間をしっかり取ってたくさん会話をさせていただくので、不安を解消して今必要なトレーニングをご提案することができます!

まずはカウンセリングだけでもいいので、どんな小さな悩みでもお気軽にお話ください!

※HPプロフィールより引用

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宮原恭樹(Kyoju Miyahara)

 

・日本スポーツ協会公認 アスレティックトレーナー
・日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者
・トリガーポイント マスタートレーナー

 

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