パーソナルトレーニングは週1でも効果はある?ペースの決め方は?

誰にでも理想の体重や憧れの体型ってありますよね!

目標を立ててパーソナルトレーニングを行っている方もいるでしょう。

そこで今日は週1のペースでトレーニングをしても効果があるのかを見ていきたいと思います。

また、1回の運動量はどのくらいがベストなのか?

これについても詳しく見ていきましょう!



パーソナルトレーニングは週1でも効果はある?

パーソナルトレーニングを行う際にどうしても気になるのが頻度の問題。

数が多ければ結果が出るのが早そうなイメージはあるけれど…

週に1回だけのトレーニングでも効果はあるのでしょうか?

結論から言うと週に1回のトレーニングでも効果はあります!

しかし、週1回・1時間だけで身体を変えることは難しいのが現状です。

1週間は168時間ありますが、1週間のトレーニング効果はそんなに大きくないと考えられています。

それでも結果が出た方の数は多く、その理由として、その1時間のセッションで筋トレだけではなく、色々なことをインプットし、トレーニング後の行動に変化があるからです。

その変化が毎週続くと習慣が変わり、結果が出るのです。

とはいえ、誰だって1日も早く結果を出したい!と思うのは当然です。

その場合は、やっぱりトレーニング回数は週1回より多い方が良いです。

多ければ多いほど良い!というわけではありませんが、ダイエットで言えば週1回よりも週2回、週2回よりも週3回の方が結果が早く現れるとされています。

ちなみに4回以上のトレーニングは、やり方にもよりますが、トレーニング上級者でない限り疲労が溜まってマイナスになることが多いです。

ジムでトレーニング回数が週2~3回と短期で結果を出すことが多い理由は、このためだと言われています。

まずは自分自身が週にどのくらいのトレーニングが可能なのか把握しましょう。

人それぞれ目標やトレーニング内容・トレーニング回数も違うので、トレーナーとカウンセリングをしながら回数を設定するのがベストです!

ただ、トレーニングを全くしないより週1回でもした方が、身体には良いことは間違いないので頭に入れておきましょう!

参考文献:パーソナルトレーニングって、週に1回でも効果ありますか? | 春日井のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオ

パーソナルトレーニングのペースはどうやって決めたらいい?

パーソナルトレーニングに通うペースや頻度は、基本的には週2~3回と言われていることが多いです。

しかし、人それぞれ目的や目標によって頻度が若干変わることもあります。

また、1回のトレーニングに割ける時間がどのくらいなのか、週に何回トレーニングに通うことができるのかによっても回数は変わります。

例えば、全身をくまなく鍛えたい!とトレーニングをしている人が、1日にトレーニングできる時間が短い場合はどうでしょうか?

もちろん、その日だけで全身をまんべんなく鍛えることは難しいでしょう。

そういった場合、曜日によって鍛える部位を分けて、週に3回以上のペースでトレーニングしていくケースもあります。

ただし、これは上級者向けのトレーニング方法です。

また、短期間でなんとしてもダイエットを成功させたい!いう場合も、週に3回以上通った方が良いケースもあります。

その場合は、筋トレだけではなく有酸素運動も取り入れて、1週間あたりの消費カロリーを増やしていきます。

ここまではトレーニングにある程度慣れている方にオススメできる回数ですが、トレーニング初心者で運動にも慣れていない方の場合は、週に2回のペースで通うことをオススメします!

始めから無理をしてペースを上げてトレーニングを行ってしまうと、後々体にダメージが来るので、自分のペースで行うことが大事です。

参考文献:パーソナルトレーニングのペースはどのくらいがベストか?

関連記事:パーソナルトレーニングの頻度はどのくらいがいいの?週1でも大丈夫?

関連記事:パーソナルトレーニングはいつまで続けたらいいの?継続するメリットは?

パーソナルトレーニングの頻度で週2回が多い理由は?

なぜ、多くのパーソナルトレーニングが週2回の頻度でプランを立てているのか。

そこにはちゃんとした理由があるんです!

「ボディメイクやダイエットでは、有酸素運動だけでなく筋トレもした方が良い。なぜなら、筋トレで筋肉をつけることで、全身のシェイプアップや代謝向上の他、健康にも良い効果があるから。」

このような話を耳にする機会も多くなってきました。

ボディメイクには、トレーニングで筋肉に負荷=ダメージを与え、休養させるというサイクルが必要だと言われています。

運動の習熟度にもよりますが、このトレーニング→休養のサイクルは、週2回程度が合理的とされているのです。

自分の体力レベルに合わせて、しっかりトレーニングを行い、その上で必要な分の休養もする。

このサイクルこそがパーソナルトレーニングで大切なのです!

週2回のトレーニングで無理なく理想の体型を手に入れましょう!

参考文献:パーソナルトレーニングの通う頻度に「週2回」が多い理由。「2か月16回」には理由があった | ダイエットコンシェルジュ

1回の運動量はどのくらいがベスト?

トレーニング1回あたり、どのくらいの運動量をこなせばよいのか。

実はこれには明確な答えがありません!

1つのトレーニングに対して、8~12回を1セットで行うと良い。

1つの運動あたり1セットではなく2~3セット行う方が良い。

というように様々なトレーニングのやり方が実在します。

なので厳密に「これだけの量の運動をこなせばOK!」と言うことはできないのです。

いつまでにどのような体型を目指すかによってやるべきことは変わりますし、その日の体力や体調、疲労度などによってもトレーニング内容は変わります。

パーソナルトレーニングに通うメリットは?

パーソナルトレーニングに通うメリットとして、挙げられるのは以下の4つです。

理想のボディメイクができる

人それぞれ理想の体型があり、目標があります。

ダイエットを目的としている人、体力をつけたい人など、トレーナーはそれぞれに合ったメニューを考えてくれるので、結果、美しいプロポーションを手に入れることが可能になります。

正しい食事管理の方法が身につく

パーソナルトレーニングの中でトレーニング以上に効果があったとよく聞くのが「食事管理」です。

巷で話題のダイエット法を試してみたけど結果が出ない…

そんな方も多くいるのではないでしょうか?

安易な食事制限は体に必要な五大栄養素(糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル)が不足してしまうという危険性があります。

その結果、ダイエットをしてもリバウンドをしてしまうのです。

こうならないためにもトレーナーがコントロールしてくれる食事管理を徹底することでダイエット成功につながるのです。

二人三脚でモチベーションも万全

ジムやスタジオで黙々と1人でトレーニングをしていると、なんだか「孤独」を感じてしまい、やる気も低下してしまいますよね。

トレーニングも食事管理も1人だとどうにもモチベーションが維持しにくいというデメリットがあります。

しかし、パーソナルトレーナーはカウンセリング・トレーニングのプロです!

あらゆる場面で挫けそうになる人を全力でサポートしてくれます。

マンツーマンで指導をしてくれるという心強さは、自分自身のモチベーション維持にも繋がってくるのです。

太りにくく痩せやすい体を手にするための心と体が手に入る

パーソナルトレーナーによる指導を受けると運動・食事において、たくさんの知識を得ることができ、実践することができます。

2、3ヶ月後に体に嬉しい変化が現れると同時に、今の体型の維持・改善が自分でできるようになります。

また、無理のない生活習慣で体型維持・健康管理ができるので、トレーナーからの指導を確実に行っていれば健全な気持ちでこれからの毎日を送ることができます。

参考文献:パーソナルトレーナーのメリット・デメリット

関連記事:パーソナルトレーニングのメリットとデメリット!どんな人にオススメ?



まとめ

今日は、パーソナルトレーニングは週1回のペースでも効果はあるのか?

また、ペースの決め方について見てきました。

いかがでしたか?

1回の運動量に規定はなく、トレーニング内容にも個人差があります。

自分の目標をしっかり持ちトレーニングを行うことが一番です!

周りの人が週3回以上トレーニングを行っているからと言って、無理に他の人のペースに合わせる必要もありません!

トレーナーと相談をして、自分の無理のないペースを見つけていきましょう!

宮原恭樹のプロフィール

宮原恭樹(Koyju Miyahara)

大阪府出身 1994年生まれ

・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)
・日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者(JATI-ATI)
・赤十字救急法救急員

【 コメント 】

初めてパーソナルジムへ行く時は、どんなトレーナーが指導をしているのか不安になりますよね。

私の1番のこだわりは、カウンセリングを行いながらお客様の緊張をほどいて、ストレスなく楽しんでトレーニングを受けていただくことを常に心がけていることです。

なりたい女性像や今抱えているお悩みなど、カウンセリングの時間をしっかり取ってたくさん会話をさせていただくので、不安を解消して今必要なトレーニングをご提案することができます!

まずはカウンセリングだけでもいいので、どんな小さな悩みでもお気軽にお話ください!

※HPプロフィールより引用

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