パーソナルトレーニングはいつまで続けたらいいの?継続するメリットは?

自分1人ではなかなか痩せられない…。

そんな方にオススメしたい「パーソナルトレーニング」。

実際にしばらく続けることで効果があると言われていますが、一体いつまで継続すれば良いのでしょうか?

また、続けることで体にどのようなメリットがあるのでしょうか?

人によっては忙しくて時間がとれない、そんな方も多いと思います。

誰もが気になる期間や頻度についてもチェックしていきたいと思います!

それでは、早速見ていきましょう!



パーソナルトレーニングはいつまで続けたらいいの?

パーソナルトレーニングを継続する期間は個人差があり、設定も自由です。

しかし、効果を実感する上で最低でも3ヶ月は継続することをオススメされています。

早めに効果を実感したい!という方は週に2回以上のトレーニングを受けましょう!

早ければ数週間~1ヶ月で効果が期待できるはずです!

また、効果を実感したあともパーソナルトレーニングは継続するべきか、いつまで続けたら良いのか悩む方が多くいます。

自分が設定した目標に達したからといってトレーニングの継続をやめてしまうと、リバウンドしてしまい、また元の体型・体重に戻ってしまいます。

理想の体型を手に入れたとしても定期的なトレーニングは続けましょう!

そうすることでその先も同じプロポーションを保てるはずです。

パーソナルトレーニングは「継続」が何よりも大切です。

トレーナーと二人三脚で目標達成できるよう頑張りましょう!

参考文献:パーソナルトレーニングはどれくらい継続すべき?効果が実感できる期間を解説

パーソナルトレーニングを継続するメリットは?

パーソナルトレーニングを継続するメリットとして、挙げられるのは以下の4つです。

理想のボディメイクができる

人それぞれ理想の体型があり、目標があります。

ダイエットを目的としている人、体力をつけたい人など、トレーナーはそれぞれに合ったメニューを考えてくれるので、結果、美しいプロポーションを手に入れることが可能になります。

正しい食事管理の方法が身につく

パーソナルトレーニングの中でトレーニング以上に効果があったとよく聞くのが「食事管理」です。

巷で話題のダイエット法を試してみたけど結果が出ない…

そんな方も多くいるのではないでしょうか?

安易な食事制限は体に必要な五大栄養素(糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル)が不足してしまうという危険性があります。

その結果、ダイエットをしてもリバウンドをしてしまうのです。

こうならないためにもトレーナーがコントロールしてくれる食事管理を徹底することでダイエット成功につながるのです。

二人三脚でモチベーションも万全

ジムやスタジオで黙々と1人でトレーニングをしていると、なんだか「孤独」を感じてしまい、やる気も低下してしまいますよね。

トレーニングも食事管理も1人だとどうにもモチベーションが維持しにくいというデメリットがあります。

しかし、パーソナルトレーナーはカウンセリング・トレーニングのプロです!

あらゆる場面で挫けそうになる人を全力でサポートしてくれます。

マンツーマンで指導をしてくれるという心強さは、自分自身のモチベーション維持にも繋がってくるのです。

太りにくく痩せやすい体を手にするための心と体が手に入る

パーソナルトレーナーによる指導を受けると運動・食事において、たくさんの知識を得ることができ、実践することができます。

2、3ヶ月後に体に嬉しい変化が現れると同時に、今の体型の維持・改善が自分でできるようになります。

また、無理のない生活習慣で体型維持・健康管理ができるので、トレーナーからの指導を確実に行っていれば健全な気持ちでこれからの毎日を送ることができます。

参考文献:パーソナルトレーナーのメリット・デメリット

関連記事:パーソナルトレーニングのメリットとデメリット!どんな人にオススメ?

最低でもどのくらいの期間は必要?

パーソナルトレーニングは最低でも3ヶ月は継続しましょう!

そもそもパーソナルトレーニングは、最初から効果を得られるものではなく、即効性は期待できないのが事実でもあります。

特に、週1~2回のトレーニングの場合は頻度が低く、効果を実感するまでに時間がかかりやすいです。

しかしながら、頻度が週に2回以上の場合は2ヶ月以下でも効果は現れるでしょう。

極端に言うと、毎日トレーニングを受けていれば体型の変化もスピーディーです。

とはいえ、現実は毎日のトレーニングは必要ありません!

先ほども書きましたが、効果を1日でも早く実感したいという方は週に2回以上のトレーニングを受けることをオススメします!

また、無事に効果を実感できたからといって、早々にトレーニングをやめてしまうのはNGです!

体型や体重が目標に達してトレーニングの継続をやめてしまうと、生活習慣によってはリバウンドしてしまう可能性もあります。

しかし、トレーナーからの指導を自己管理がきちんとできるのであれば、目標達成後にトレーニングを継続する必要はありません。

パーソナルトレーニングで学んだことを普段の生活でも意識し、実践していくことで体型・体重をキープすることができます。

ここに関しては、目標を達成した時にトレーナーと相談し、今後のトレーニングについて話し合うと良いでしょう!

関連記事:パーソナルトレーニングの頻度はどのくらいがいいの?週1でも大丈夫?

パーソナルトレーニングの頻度は週にどのくらい?

結論からお伝えするとダイエット目的であれば、週に2回のペースで行うのがベストと言われています。

ただし、1週間のうちにどれくらいの時間を割いてトレーニングができるのかによっても変わってきます。

また、目標としている理想の身体や体型などによっても、通うべき頻度やペースは異なります。

パーソナルトレーニングに通うペースは基本的には週2回でOKです!

体を今よりも大きくしたい、今よりも細く引き締めたい場合など、人それぞれ目的によって実際の頻度は変わってくるので、そこだけは頭に入れておきましょう!

参考文献:パーソナルトレーニングのペースはどのくらいがベストか?

パーソナルトレーニングジム/トレーナーを選ぶときのポイント

パーソナルトレーニングジムを選ぶときのポイントとして、まず大切なのは、体験や見学が可能かどうか。

また立地や口コミなども非常に参考になります。

トレーナーによって教え方も性格も当然違ってきますので、相性が合う・合わないなども決めてのポイントになってきます。

数多くあるパーソナルジムを選ぶときは、できるだけたくさんのジムに無料体験やカウンセリングに足を運びましょう!

スタッフの対応や料金、設備などジムの様子や特徴を見に行って、実際に一番良かったところを選ぶと後々後悔しなくて済むでしょう!

楽しく通い続けられる雰囲気が良いジム・トレーナーかどうかも大事な見極め方の1つだと思います。

また、トレーナーを選ぶときのポイントもいくつか挙げられます。

自分の理想とする身体を持つトレーナーを選ぶ

筋肥大やシェイプアップを目的としているなら、トレーナー自身が自分の理想とする身体であるかが参考になります。

しっかりトレーニングをしているトレーナーなら身体つきを見れば分かるもの。

適切なトレーニング方法や知識が豊富かどうかも見極める際に重要です。

体の不調部分に合わせた知識を持つトレーナーを選ぶ

ケガのリハビリや体の不調(痛みやダルさなど)の改善を目的にしている場合は、医療系の資格を持っているトレーナーがオススメです。

最近では、パーソナルトレーナーの中にも医師免許や理学療法士などの医療系の国家資格を持っている人が増えてきています。

痛みの原因や改善に向けたエクササイズを処方してくれるトレーナーを選ぶのも大きなポイントになります。

男性トレーナーか女性トレーナーか選ぶ

あまり関係ないように思いますが、実は性別も重要です。

パーソナルトレーナーの中には男性に限らず女性のトレーナーもいます。

体の悩みに対して、同性の方が話しやすいという人もいるはずです。

実際に同性の方が悩みに共感を得られやすく、知識も詳しいです。

そうした場合は、性別もきちんと選ぶ際に重要視した方が良いでしょう。

とはいえ、数多く存在するパーソナルトレーナーの中から、自分に合った人を見つけるのは簡単なことではありませんよね。

技術はもちろん、人間性も合う・合わないがあって当然です。

パーソナルトレーナーを選ぶときは相性も大切かもしれません!

参考文献:パーソナルトレーニングジムおすすめ28選!料金と割引方法を徹底比較

参考文献:パーソナルトレーナーを選ぶときはここをチェック!自分に合う、合わないの判断ポイント | トレーニング×スポーツ『MELOS』



まとめ

いざ、パーソナルトレーニングを受けたいと思っても、どのくらいの期間がかかるのか、自分自身が継続できるのか、不安に思うとなかなか最初の一歩を踏み出せないという人も多いですよね!

パーソナルトレーニングは何よりも「継続」が一番大切なことです!

三日坊主で嫌になったから、飽きたから、効果が出ないからといって、途中で投げ出してしまってはまた元の生活に逆戻り…。

不安や悩みはトレーナーと共有し、解決してもらえるようにまずはトレーニングができる心と体の準備を整えましょう!

きっと、3ヶ月後に驚きの変身を遂げているはずです!

宮原恭樹のプロフィール

宮原恭樹(Koyju Miyahara)

大阪府出身 1994年生まれ

・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)
・日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者(JATI-ATI)
・赤十字救急法救急員

【 コメント 】

初めてパーソナルジムへ行く時は、どんなトレーナーが指導をしているのか不安になりますよね。

私の1番のこだわりは、カウンセリングを行いながらお客様の緊張をほどいて、ストレスなく楽しんでトレーニングを受けていただくことを常に心がけていることです。

なりたい女性像や今抱えているお悩みなど、カウンセリングの時間をしっかり取ってたくさん会話をさせていただくので、不安を解消して今必要なトレーニングをご提案することができます!

まずはカウンセリングだけでもいいので、どんな小さな悩みでもお気軽にお話ください!

※HPプロフィールより引用

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