有酸素運動だけでダイエット効果はあるの?筋トレが欠かせない理由!

最近運動が全くできていなかったり、食べ過ぎ飲み過ぎを繰り返していると、知らない間に体重が増えてしまったという方は少なくないと思います。

実際にダイエットを考えるにあたって、有酸素運動だけで痩せることは可能なのでしょうか?

また、効率的にダイエットを行いたい!という方に向けて、今日はそのやり方も含めて詳しく見ていきたいと思います!

それでは、早速見ていきましょう!



有酸素運動だけでダイエット効果はあるの?

ダイエットをしている人の中で、時々“有酸素運動だけ”を行っている人がいます。

一概にこれが間違い!というわけではありませんが、いくつか注意しなければならない点も出てきます。

とはいえ、有酸素運動にはたくさんのメリットや効果があり、体重を減らし、心臓のために良いことも分かっています。

ですが、これだけではダイエットの効果には繋がりません!

有酸素運動の動きだけでは体の他の部分の筋肉を鍛えることが難しいのです。

有酸素運動だけをやり続けるとどのようなことが起きるのでしょうか?

・筋肉量が落ちる
・いつも筋肉痛になる
・長期的に健康に影響が出る
・脂肪を減らせない

などといったことが起こりうると言われています。

何よりも有酸素運動の目的となっているダイエット自体の意味がなくなってしまうのです。

これについてある研究では次のような結果が出ています。

「人間は時間が経つにつれて、体はルーティンに慣れてしまい、消費するカロリーも減ってしまう」というのです。

筋肉が多いほどエネルギーを使います。

※レジスタンストレーニングで筋肉をつけることで、1日を通してもっと脂肪を燃やせるようになるのです。

よって、有酸素運動だけではレジスタンストレーニングと組み合わせた時と同じだけの効果が出ないことが分かります。

腕立て伏せを始めとする筋トレと有酸素運動を組み合わせることでダイエット効果・体を鍛えることが期待できます。

※レジスタンストレーニングとは?

筋力や筋持久力を向上させるために、筋肉に抵抗負荷をかけるトレーニングのこと。

一般的に皆さんが知っている“筋トレ”と呼ばれており、腕立て伏せなど自分の体重を負荷にして行うトレーニングのことです。

参考文献:WomensHealth「有酸素運動だけをやり続けたらどうなるの?」

関連記事:【有酸素運動】ダイエットの効果は?やり方や効果をアップする方法!

関連記事:ダイエットを成功させる!有酸素運動の方法やポイント!家でもできる?

ダイエットに筋トレが欠かせない理由

ダイエットには筋トレが欠かせないと言われている理由を皆さんはご存知でしょうか?

なんとなく筋トレ=筋肉がつくイメージがありますよね。

筋肉がついてしまったらダイエットにならないのでは?

と考える方もきっと多くいるかと思います。

そもそも筋トレは無酸素運動の一種として知られており、筋肉に強い刺激を与えるトレーニングです。

主に体内にある糖質をエネルギー源として、体を動かして筋肉量を増やすことで、何もしなくてもカロリーが消費される“基礎代謝”の向上が狙えます。

筋トレで筋肥大を連想してしまう人も多いですが、実際はよほど筋トレの負荷を大きくしたり回数をかけたりしない限り※パンプアップしないことが分かっています。

特に女性は筋肉が付きにくいので、筋肉で太くなりにくいです。

これらの理由から、筋トレはダイエットに効果的だと言われているのです。

テレビで見かけるスタイル抜群のモデルさんたちのほとんどがダイエットメニューに筋トレを取り入れています。

憧れのスタイルを手に入れるためにも筋トレを必ず行うと良いでしょう!

※パンプアップとは?

筋トレなどで筋肉に負荷を与え続けた場合に、筋肉中の血液やリンパ液が増加することで膨らむ現象のこと。

一時的な現象であり、放置すれば元に戻りますが、パンプアップを起こすことで筋肥大につながる効果があるとも言われています。

参考文献:Smartlog「【痩せるなら筋トレが一番!】ダイエットに効果的なおすすめメニューを解説!」

関連記事:ダイエットにオススメなのは有酸素運動と無酸素運動どっち?違いは?

関連記事:ダイエット初心者必見!家でできる自重の筋トレのやり方やポイント!

効率的にダイエットを行うための運動のやり方!

運動には、ウォーキングやランニングのような有酸素運動と筋トレのように瞬発的に筋肉を使う無酸素運動があります。

効率よく痩せるためには、この2つの内のどちらか1つではなく、2つの運動を組み合わせることがとても重要です!

有酸素運動は、主に体脂肪がエネルギー源として使用されます。

そのため、“脂肪を燃やす運動”とも言われています。

反対に、無酸素運動は運動中に脂肪燃焼する効果は期待できません。

しかしながら、速筋と呼ばれる筋肉が鍛えられ、基礎代謝を高める効果が期待できます。

ダイエットのように体脂肪を減らすためには、筋トレ⇒ウォーキングなどの有酸素運動とうまく組み合わせることが大事です。

やり方として例を挙げると…

まず、筋力トレーニングを自分に合った負荷をかけながら行い、その後軽めのウォーキング・ランニング・水泳・バイクなどの有酸素運動を行っていきます。

この時、頑張れば頑張るほど脂肪が燃えるかもしれない!と

息が上がるほど強度を上げるのはNGです!

かえって無酸素状態となり、脂肪が燃えにくくなることもあります。

ここだけ注意して2つを組み合わせたトレーニングを行ってくださいね!

参考文献:POWER PRODUCTION MAGAZINE「健康的に痩せるための運動・食事の方法について」

運動を頑張っても痩せない原因は?

運動を頑張っていてもなかなか痩せない!

そんな日が続くと誰だってやる気が低下してしまいますよね。

実はコレ、意外にも様々な原因が考えられるのです。

・有酸素運動しかしていない
・筋トレばかりしている
・タンパク質が不足している
・カロリーばかり気にしている
・食べないダイエットをしている
・栄養不足で代謝が下がっている
・少量しか食べない
・お肉を食べない
・好きなものを我慢している
・間違った断食をしている
・過度な運動をしている
・「食べてない」と言いながら実は食べている
・結果を早く求めている
・ダイエット食品に頼っている
・きちんと1日3食食べていない
・炭水化物を抜いている

などなど。

一目見ただけでも運動と食事のバランスが非常に大事なのが分かります。

運動だけを頑張っても、食生活が乱れていたら頑張っても意味がありません!

効果を実感したいあまり結果を早く求めてしまう人も多いですよね!

これはダイエットをしている人なら痛いくらい気持ちが分かるはずです。

運動だけをがむしゃらに頑張るのではなく、生活リズムを整えたり、食事を見直すこともとても重要です。

そうすることで自ずと結果は現れてくるはずです!

結果を焦らずじっくり自分自身と向き合う時間が大切かもしれません!



宮原恭樹のプロフィール

宮原恭樹(Koyju Miyahara)

大阪府出身 1994年生まれ

・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)
・日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者(JATI-ATI)
・赤十字救急法救急員
・トリガーポイントマスタートレーナー

小学4年から高校3年まで野球に取り組み、高校では長野市内の高校に通って3年間を長野市で過ごしました。

2013年に高校を卒業したあとは大阪市にあるスポーツトレーナーを目指すことができる専門学校に入学し、日本のトレーナー資格の中では難関といわれている日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)の取得を目指し、スポーツ医学や解剖学、トレーニング科学、栄養学など様々な分野を幅広く学びます。

在学中はスポーツ医学など様々なことを勉強しながらスポーツ現場で実習を重ね、健康についての事やスポーツトレーナーとして関わることの楽しさをますます実感することができました!

専門学校に入学してから3年、2016年に難関資格である日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)の筆記試験と実技試験に現役で合格し、専門学校の入学時の目標を達成!

同年4月から大阪のスポーツ整形外科と併設しているパーソナルトレーニングジムに就職して最新のトレーニングやスポーツ医学を学びながら、アスレティックトレーナーの知識を活かしてダイエットやボディメイク、アスリートやスポーツ愛好家のパフォーマンスアップなどに携わります。

ここで4年間務めることになるのですが、いろんな目標・目的をお持ちの方のトレーニングを担当して、お客様の体がいい方向に変化して喜んでいただけることにトレーナーとしてやり甲斐を感じていました。

「まわりに痩せたと言われるようになった」「お尻が上がった」「ゴルフの飛距離が上がった」などのお言葉をいただき、とても嬉しかったことを今でも覚えています。

現場でのトレーナー活動では、大学の男子バスケットボール部へ年間を通してのトレーニング指導や試合サポート、テニスの大会トレーナー、トライアスロン大会の救護スタッフ、小学校野球チームへの野球肘検診など様々なスポーツにも関わることができました。

2020年4月から高校時代に3年間過ごした長野市に移住し、大阪のパーソナルトレーニングジムで培った知識や技術や経験をもとに、「正しいトレーニング情報を長野で発信していきたい」という思いから、2020年5月7日に長野駅から徒歩7分のところにパーソナルトレーニングスタジオIMPACTをオープン!

IMPACTではダイエットやボディメイク、パフォーマンスアップなど様々なニーズに対応したトレーニングを2ヶ月間で指導し、目標達成をサポートしています。

お客様の姿勢・柔軟性・筋力などの様々な項目チェックして、エビデンス(科学的根拠)に基づいたトレーニングメニューを作成するので、IMPACTでしか受けることができない特別なトレーニングを体験することができますよ!

※HPプロフィールより引用

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まとめ

現在ダイエットをしようか考えている方!

痩せたいのになかなか体重が落ちなくて悩んでいる方!

どんなダイエット法なら自分に合っているのか、どんなダイエット法なら継続できるのかの見極めも大切ですね!

有酸素運動と筋トレを上手にバランス良く行って、自分の無理のないペース配分を見つけてくださいね!



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・日本スポーツ協会公認 アスレティックトレーナー
・日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者
・トリガーポイント マスタートレーナー

 

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