ダイエットメニューに取り入れる人が多い「食事制限」や「有酸素運動」。
その中でも、有酸素運動を毎日継続しているけど、全然効果が現れない…とお困りの方！
もしかしたらそれ、頻度に間違いがあるかもしれません！
毎日やれば早い効果が期待できるかもしれないと、時間や頻度を関係なく行っている方も少なくないはずです。
しかしながら、せっかく有酸素運動を行うのですから、より効果的な方法で行った方が効率も良いですよね。
今日は有酸素運動の正しい頻度について見ていきましょう！
ダイエットに効果的な有酸素運動の頻度
ダイエットをしたいと思う人のほとんどは、1日も早い効果を感じるために毎日頑張っている人が多いです。
有酸素運動は特に誰でも簡単に始められることから、最近はダイエットメニューにも推奨されています。
では一体、どのくらいの頻度で行ったら良いのでしょうか？
これは行う運動のハードさや時間によっても変わってきます。
できるだけ2～3日に1回行うのがベストと言われています。
2～3日に1回のペースなら筋肉を休ませることもでき、何よりも“毎日じゃなくて良い”という点が続けやすい一番のメリットですよね！
ダイエットを目的とする場合、1回に30分程度が良いとされています。
これは20分頃から脂肪燃焼効果が上がってくるからと言われているためです。
しかし、最近では5～10分の短時間でも効果は期待できるとされているので、無理に時間を作って30分きっちり行う必要はありません！
自分に適した時間・強度で続けて、慣れてきたら徐々に増やす、
そんなやり方でも十分ダイエット効果は期待できると思います！
参考文献：有酸素運動を毎日するのは逆効果？気になる効果的な頻度や時間を解説！ | 暮らし〜の
関連記事：ダイエットに効果のある有酸素運動の時間や時間帯！頻度はどのくらい？
関連記事：有酸素運動の効果はいつ現れる？どのくらいやればいいの？
毎日有酸素運動するのは間違っている？
たくさんのメリットがある有酸素運動ですが、毎日行うと意外にも落とし穴がいくつかあるんです。
良かれと思って毎日有酸素運動を続けていると、次第に痩せにくい体に変わってしまいます。
ダイエットのためにやっているのにこれではいくらやっても逆効果です。
人間の体は次第に負荷に慣れていきますので、毎日行ううちに脂肪を燃焼しにくくなってしまいます。
また、毎日有酸素運動をすることで同じ負荷では効果を感じなくなることもあります。
負荷をかけ続けることで体への負担が大きくなり、ケガをするリスクが上がるため、トレーニング自体を継続することも難しくなります。
そして、一番のリスクが脂肪だけではなく筋肉も分解してしまうという点。
体は脂肪や筋肉をエネルギー源として利用しています。
脂肪がなくなってしまうと筋肉が使われるため、あっという間にやせ細ってしまうのです。
さらに、一番エネルギーを使うのは筋肉であるため、筋肉が分解されると基礎代謝が落ちて太りやすい体になってしまいます。
毎日有酸素運動を続けていくうちに知らない間にリバウンドへのカウントダウンが始まってしまうのです。
そうならないためにもできるだけ毎日の有酸素運動は避けて、適切な頻度・時間で行うようにしてくださいね！
ただし、筋肉が分解されるということは余程体の中の脂肪が少ない状態ですが、一般の人が毎日ダイエット目的で有酸素運動をするくらいなら筋肉が分解されるということは考えにくいです。
参考文献：有酸素運動は毎日しても大丈夫？オススメの頻度や気をつけることを解説 | 筋トレクラブ
関連記事：有酸素運動のやりすぎは逆効果？オススメの時間や頻度やポイント！
有酸素運動を毎日するメリットとデメリット
メリット
・内臓脂肪の減少
・基礎代謝量の向上
・ストレスの軽減
デメリット
・痩せにくくなる
・リバウンドしやすくなる
・筋肉が減ってしまう
・ケガのリスクが高まる
有酸素運動を毎日行うことは一概に間違いというわけではありませんが、メリットよりもデメリットの方が多いことは事実です。
自分自身のストレス軽減のため、健康な体を作るなどの目的のためなら毎日有酸素運動を行うことは良いかもしれません。
しかしながら、ダイエットを目的として有酸素運動を行う場合は、できるだけ体を休ませる休息期間も大切なダイエットメニューです。
無理に頑張りすぎて体を壊してしまったり、体調不良になってしまっては正直トレーニング・ダイエットどころではなくなってしまいます。
これらのメリットやデメリットをしっかり把握した上で有酸素運動を行うよう心がけてくださいね！
どんな有酸素運動がオススメ？
最後にダイエットにオススメの有酸素運動について見ていきましょう！
ウォーキング・ジョギング
ある程度負荷がかかっても大丈夫な方はジョギングを、ゆっくりと始めたい方はウォーキングがオススメです！
ウォーキングでもしっかり歩けば心拍数が上がり、十分効果も期待できます。
週何回か行う場合でも負荷を調整しやすいのがメリットです。
サイクリング
走るだけでは物足りない…と言う方にオススメなのがサイクリングです。
普段の通勤をサイクリングに変えてみるのも良いかもしれません！
ギアを変えて筋肉への負荷を高めすぎると、筋トレに変わってしまうのでここは要注意です！
水泳
全身をバランス良く鍛えたい方は水泳もGOOD！
水泳はケガをしにくい点が大きなメリットで、意外にもハードな運動としても知られています。
泳げない方は水中ウォーキングでも十分効果は期待できるのでオススメです！
関連記事：【有酸素運動】ダイエットの効果は？やり方や効果をアップする方法！
関連記事：ダイエットを成功させる！有酸素運動の方法やポイント！家でもできる？
まとめ
ダイエットに効果的な有酸素運動の頻度についてここまで見てきましたが、いかがでしたか？
有酸素運動には嬉しい効果がたくさんあるので、つい毎日続けたくなるのも魅力の1つですよね！
ですが、ここは慎重な判断が必要です！（笑）
頻度を間違えると逆効果にもつながってしまいますので、自分合ったペースで有酸素運動を行ってくださいね！
宮原恭樹のプロフィール
宮原恭樹（Koyju Miyahara）
大阪府出身 1994年生まれ
・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（JSPO-AT）
・日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者（JATI-ATI）
・赤十字救急法救急員
【 コメント 】
初めてパーソナルジムへ行く時は、どんなトレーナーが指導をしているのか不安になりますよね。
私の1番のこだわりは、カウンセリングを行いながらお客様の緊張をほどいて、ストレスなく楽しんでトレーニングを受けていただくことを常に心がけていることです。
なりたい女性像や今抱えているお悩みなど、カウンセリングの時間をしっかり取ってたくさん会話をさせていただくので、不安を解消して今必要なトレーニングをご提案することができます！
まずはカウンセリングだけでもいいので、どんな小さな悩みでもお気軽にお話ください！
【 経歴 】
小学4年から高校3年まで野球に取り組み、高校では長野市内の高校に通って3年間を長野市で過ごしました。
2013年に高校を卒業したあとは大阪市にあるスポーツトレーナーを目指すことができる専門学校に入学し、日本のトレーナー資格の中では難関といわれている日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（JSPO-AT）の取得を目指し、スポーツ医学や解剖学、トレーニング科学、栄養学など様々な分野を幅広く学びました。
在学中はスポーツ医学など様々なことを勉強しながらスポーツ現場で実習を重ね、健康についての事やスポーツトレーナーとして関わることの楽しさをますます実感することができました！
専門学校に入学してから3年、2016年に難関資格である日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（JSPO-AT）の筆記試験と実技試験に現役で合格し、専門学校の入学時の目標を達成！
同年4月から大阪のスポーツ整形外科と併設しているパーソナルトレーニングジムに就職して最新のトレーニングやスポーツ医学を学びながら、アスレティックトレーナーの知識を活かしてダイエットやボディメイク、アスリートやスポーツ愛好家のパフォーマンスアップなどに携わります。
ここで4年間務めることになるのですが、いろんな目標・目的をお持ちの方のトレーニングを担当して、お客様の体がいい方向に変化して喜んでいただけることにトレーナーとしてやり甲斐を感じていました。
「まわりに痩せたと言われるようになった」「お尻が上がった」「ゴルフの飛距離が上がった」などのお言葉をいただき、とても嬉しかったことを今でも覚えています。
現場でのトレーナー活動では、大学の男子バスケットボール部へ年間を通してのトレーニング指導や試合サポート、テニスの大会トレーナー、トライアスロン大会の救護スタッフ、小学校野球チームへの野球肘検診など様々なスポーツにも関わることができました。
2020年4月から高校時代に3年間過ごした長野市に移住し、大阪のパーソナルトレーニングジムで培った知識や技術や経験をもとに、「正しいトレーニング情報を長野で発信していきたい」という思いから、2020年5月7日に長野駅から徒歩7分のところにパーソナルトレーニングスタジオIMPACTをオープン！
IMPACTではダイエットやボディメイク、パフォーマンスアップなど様々なニーズに対応したトレーニングを2ヶ月間で指導し、目標達成をサポートしています。
お客様の姿勢・柔軟性・筋力などの様々な項目チェックして、エビデンス（科学的根拠）に基づいたトレーニングメニューを作成するので、IMPACTでしか受けることができない特別なトレーニングを体験することができますよ！
※HPプロフィールより引用
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