「お尻を引き締めたい」、「ヒップアップさせたい」、「忙しくてジムに行く時間がない」という人にオススメの動画『ヒップアップやお尻の引き締め!自宅で立ったままできる筋トレのやり方やポイント!』のさらに詳しいやり方やポイントを解説していきます!
この動画は約5分で、ヒップアップに効果的な「ルーマニアンデッドリフト」を行います。
このルーマニアンデッドリフトという種目は、ヒップアップに欠かせないお尻と太ももの裏の筋肉を鍛えることができます!
立ったまま器具を使わずに行うことができるので、自宅でも簡単に行うことができますよ!
お尻が垂れ下がってくると足が短く見えてしまうので、この記事と動画を参考にしてしっかりヒップアップさせていきましょう!
立ったままできるヒップアップに効果的な筋トレがオススメな人!
・最近お尻が下がってきた人
・お尻を引き締めたい人
・下半身の筋肉量を増やしたい人
・自宅でできる筋トレを教えてほしい人
・ジムに行くのが面倒くさい人
ヒップアップやお尻の引き締め!自宅で立ったままできる筋トレのやり方やポイント!
『ヒップアップやお尻の引き締め!自宅で立ったままできる筋トレのやり方やポイント!』は約5分程度の動画で、立ったまま行うことができるヒップアップの筋トレのやり方やポイントを紹介しています。
この筋トレを行うことで、ヒップアップに欠かせない筋肉を鍛えることができるので、最近お尻が下がってきたという人はぜひ参考にしてお尻と太ももの裏を鍛えましょう!
用意するもの(服装や道具など)
今回用意するものは特にありません。
服装については、動きやすい服装であれば普段着や部屋着でも大丈夫です!
この立ったままできるヒップアップに効果的な筋トレのやり方
今回は「ルーマニアンデッドリフト」という種目を行います!
今回行うルーマニアンデッドリフトは、ヒップアップには欠かせない筋肉である大臀筋とハムストリングスを鍛えることができます!
やり方はとてもシンプルなので、皆さんもぜひ参考にしてみてください!
ルーマニアンデッドリフトのやり方(0分57秒~)
ルーマニアンデッドリフトのやり方を説明していきます。
まず手を腰に当てて、腰幅に立ちます。
次は膝を少し曲げると同時に、股関節をしっかり曲げてお尻を後ろに突き出します。
そうすると上半身は勝手に前傾していくので、上半身と床がだいたい平行になるところまで前傾させましょう!
この時にお尻から太ももの裏がストレッチされる感覚があると思うので、そこを意識しながら上半身を前傾させてください!
十分にストレッチされたら、ゆっくり上半身を起こしていきます。
この動きを10回繰り返していきましょう!
セット数は3セットで、セットの間の休憩は30〜60秒程度取りましょう。
ポイント
・腰が丸くならないように注意する。
・膝を曲げすぎないように注意する。
・お尻と太ももの裏のストレッチ感を意識する。
家にダンベルなどの重りがある場合(4分3秒~)
もし家にダンベルやケトルベルなどの重りがある場合は、両手でぶら下げて同じようにゆっくり行ってください!
重りを使うことで、さらにお尻と太ももの裏に刺激を与えることができます。
ただし、腰も丸くなりやすくなるので、フォームも注意しながら行ってください。
ポイント
・ゆっくり股関節を曲げる。
・腰が丸くならないように注意する。
・重量はあまり無理をしない。
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この立ったままできるヒップアップに効果的な筋トレの効果やメリットとデメリット
メリット
ヒップアップさせることができる
今回の筋トレではお尻にある大臀筋と太ももの裏にあるハムストリングスをしっかり鍛えることができるので、ヒップアップさせることができます!
お尻や太ももの裏の筋肉が衰えてしまうと、重力に負けてしまうのでどんどん下に垂れ下がっていきます。
しかし、筋トレをしっかりしていると筋肉が衰えず、重力に負けることもなくハリを保つことができます!
自宅で立ったまま行うことができる
今回の筋トレは、自宅で器具を使わずに立ったまま行うことができる筋トレです。
わざわざ寝て行う必要もないので、いつでも気軽に行うことができます!
デメリット
フォームを間違えると効果的に鍛えられない
今回の筋トレは、少しでも腰が丸くなってしまったり、膝が曲がりすぎてしまうと効果的に鍛えることができません。
なので、今回の記事や動画をしっかり確認しながら筋トレを行ってもらえると幸いです!
筋肉痛がくるかもしれない
ルーマニアンデッドリフトは、重りを使わなくてもお尻や太ももの裏にしっかり負荷をかけることができるので、翌日に筋肉痛がくる可能性があります。
筋肉痛を軽減するためには、筋トレが終わった後にストレッチを行うようにしてください。
まとめ
以上『ヒップアップやお尻の引き締め!自宅で立ったままできる筋トレのやり方やポイント!』の詳しいやり方やポイントの解説でした!
今回の筋トレ「ルーマニアンデッドリフト」はヒップアップしたい人にはかなりオススメのトレーニングとなっています!
ぜひ今回の記事と動画を参考にしながらヒップアップさせていきましょう!
何かわからないことがありましたら、コメントやメッセージ、SNSのDMなどでお気軽にお問い合わせください。
最後までご覧いただきありがとうございました!
宮原恭樹のプロフィール
宮原恭樹(Kyoju Miyahara)
大阪府出身 1994年生まれ
・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)
・日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者(JATI-ATI)
・赤十字救急法救急員
・トリガーポイントマスタートレーナー
【 コメント 】
初めてパーソナルジムへ行く時は、どんなトレーナーが指導をしているのか不安になりますよね。
私の1番のこだわりは、カウンセリングを行いながらお客様の緊張をほどいて、ストレスなく楽しんでトレーニングを受けていただくことを常に心がけていることです。
なりたい女性像や今抱えているお悩みなど、カウンセリングの時間をしっかり取ってたくさん会話をさせていただくので、不安を解消して今必要なトレーニングをご提案することができます!
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